Hur långt kommer du på 30 minuter?

I senaste numret av Femina blev jag intervjuad om mina bästa tips för att komma igång med löpning. Det känns ofta motigt och väldigt jobbigt i början, men håll ut – det blir lättare och lättare.

Kom-igång-tips:
- Börja lugnt och öka successivt. Sikta på att vara ute i 30 minuter. Första veckan planerar du in 2-3 pass rask gång, gärna i varierad terräng.

- Känns det bra kan du veckan därefter börja småjogga lite. Värm upp några minuter med rask gång, varva sedan gång med lätt jogg. När det börjar kännas jobbigt – gå en stund tills pulsen sjunkit. Fortsätt så genom hela passet, 30 minuter.

- Med tiden kommer du att kunna jogga allt längre sträckor och snart håller du igång hela 30 minuters-rundan.

- Nästa steg är att börja variera passen; kortare och lite snabbare, längre och lite långsammare och intervaller i olika former.

Variationen är viktig! Ett varierat upplägg ger:
- Bättre resultat 
- Mindre risk för skador
- Ökad motivation. Det är mycket roligare att utmana kroppen på olika sätt istället för att alltid köra same same.

Femina löptipsUr Femina nummer 6

Femina löptips

Intervallträning är ett bra sätt att ta träningen till nästa nivå

Femina löptips

Skönhetsritual

Känslan av att plocka upp ett gäng härliga hudvårdsprodukter, sniffa litegrann och sedan placera dem på hyllan i ett nystädat badrum. Den känslan.

En av födelsedagspresenterna John gav mig var ett kit från bästa Rituals (jag skulle kunna köpa hela deras sortiment). Deras dofter är verkligen outstanding. Häromdagen såg jag dessutom att de öppnar butik i Västermalmsgallerian, nu blir det till att hålla i plånboken på väg hem från kontoret…

Rituals

Rituals 2

Kokosfest

I går mötte jag upp min vän och kollega Jackie för en sväng förbi Holistics årliga sommarmingel, eller kokosfest, som den också kallas. Jag är som ni vet ett stort fan av kokos så temat föll mig verkligen i smaken. Duktiga raw food-kocken Josefine Jäger bjöd på goda smoothies, en fantastiskt vacker tallrik med smått och gott och en chokladdessert från hennes nya matserie ”Inner glow foods”. Allt med kokos så klart. På scenen intervjuade Titti Schultz Holistics grundare Bertil och en kokosexpert från Tyskland, med flera. Mellan intervjuerna uppträdde Hanna Lindblad. En trevlig men ganska kort kväll då vi bara stannade en stund. Jag träffade och pratade bland annat med gulliga Lina. Vi springer båda maran nästa helg så ni kan gissa vad vårt samtal mestadels handlade om…

IMG_1602

IMG_1606Josefine Jäger driver företaget Jfine Cuisine. Bild från Jackie.

IMG_1607Bild från Jackie.

IMG_1603 IMG_1604

Inspirerad av gårdagen toppades frukostpannkakan med kokoschipsen från goodiebagen. Söta och mycket goda, inte så konstigt eftersom de är doppade i muscovadosocker. Här hittar ni några av mina receptinlägg med kokos som ingrediens:

Scones med sötpotatis
Min älskade frukostpannkaka
Grön smoothie med kokosolja 

Vi gillar starka kvinnor

I dag har jag haft en minst sagt annorlunda dag på jobbet. Jag har plåtats för B.A.B.Y.s kampanj Vi gillar starka kvinnor tillsammans med mina härliga ambassadörskollegor. Det kommer att bli så häftigt, det är ju inte varje dag vi posar i kroppsstrumpa inlindade i cellofanplast… Jag längtar efter att få visa resultatet och att berätta mer om kampanjen. Kul också att få jobba med proffsiga Sara och Linnea. Tack Malin och ni andra för idag!

bild (90)

bild (91)

bild (89)Jag är inte van att se mig själv så här sminkad. Det blir ännu tydligare ute i dagsljus!

Boven i hepatit-dramat

Nu har Smittskyddsinstitutet kommit fram till att hepatit A-utbrottet sannolikt orsakades av frysta jordgubbar. Livsmedelsverkets rekommendation att koka köpta frysta jordgubbar gäller alltså fortfarande men andra typer av bär är inte längre misstänkta. Ni kan läsa mer på Livsmedelsverkets sajt. Just nu längtar jag till sommaren och färska svenska jordgubbar, det är ju så mycket godare än frysta!

 Jordgubbar Jordgubbar med mascarponekräm

Längtan efter jordgubbar fick mig att tänka på den här fräscha desserten som jag gjorde förra sommaren:

Jordgubbar med mascarponekräm
(2 personer)

Cirka 4 tsk råsocker
1 tsk vaniljpulver
1 ägg
250 gram mascarpone
Skal från citron eller lime
Jordgubbar (valfri mängd)

Vispa samman socker och ägg ordentligt, vänd sedan ner osten försiktigt tillsammans med citrusskalet. Varva mascarponekrämen och skivade jordgubbar i ett vackert glas. Njut! ♡

Energipåfyllning

Raw food

Kroppsstrumpor och typ 100 meter plast är två av inslagen på plåtningen som jag just nu befinner mig på. Vad vi sysslar med får ni se lite senare…

På väg till studion stoppade jag i mig en rawfoodbar. Jag gillar att ha näringsrika och goda bars till hands när jag är ute på vift. Man (jag!) vet aldrig när hungern slår till.

Uppladdning inför Vår Ruset

I förmiddags mötte jag upp min syster för ett gemensamt träningspass. Josefin har inte sprungit så mycket den senaste tiden men avverkade ändå 5 kilometer som en dans under dagens pass. Mycket stolt coach :-) .

Just nu laddar vi inför Vår Ruset och med tanke på hur det kändes i dag så blir det inga problem på måndag. I sommar växlar vi upp träningen med siktet inställt på Tjejmilen som vi springer tillsammans med Risenta. Vi kommer att blanda intervaller, kortare och längre distans med styrketräning där fokus ligger på att stärka upp muskler kring fotled, knä och höft samt bålstyrka. Den 7 september står vi och drygt 30 000 andra löpare på startlinjen. Det ser jag fram emot!

Josefin stretchar Josefin stretcharJosefin gör några rörlighetsövningar som en del av uppvärmningen

Sommarmat

Bulgur och halloumi

Stekt halloumi
Bulgur blandad med lite pesto
Babyspenat
Paprika
Tomat
Gurka
Pumpafrön
En skvätt citron

Sommarmat när den är som bäst! Kanske till kvällens middagstallrik?

Måndags-intervju och Josh Groban

Vilken härlig födelsedag jag hade! Blev bortskämd med både frukost och middag på restaurang och ett besök på ABBA-museet. Det är inte så dumt att fylla år.

Nu startar jag den här veckan med en intervju vid Globen. På lördag ska jag tillbaka hit för att gå på konsert, Josh Grobans fantastiska röst väntar då.

Vad är det för dag i dag…?

Jag fyller år i dag och firandet började redan i går då vi var hembjudna på middag till min kära moster. Ett toppenkväll där det bjöds på somrig lax och ljummen potatissallad, gott vin och en fantastisk efterrätt på temat rabarber. Jag blev uppvaktad med konsertbiljetter och presentkort på spa, men allra bäst var såklart sällskapet; släkt, vänner och en liten hund. Som sagt, en riktigt bra kväll.

Nu tänker jag stänga ner datorn och bara umgås med min fina sambo. Kram på er och trevlig söndag!

Födelsedag 2

Min moster och jag

Födelsedag

Rabarbersoppa med vanilj, rabarbersorbet, vit chokladmousse och hallonsås – gott!

1 2 3 … 75  Scrolla till toppen