Jenny Sunding

I går passade jag på att köra intervaller på ett av jobbets löpband. Min plan för januari och februari är börja öka distansmängden (springa långt och relativt långsamt) för att sedan bygga upp fart i mars. Än så länge har jag inte riktigt lyckats hålla den planen. Det har varit mycket jobbfokus, så träningen har blivit kort och intensiv snarare än lång och uthållig. Men det är ju faktiskt bara 7 januari, så det borde inte vara kört ännu .

Tillbaka till intervallerna. Ett bra upplägg för att träna konditionen är att köra intervaller i x minuter med hälften så lång vila. Det kan se ut så här:

4 minuters löpning, 2 minuters vila x 2

2 minuters löpning, 1 minuts vila x 2

1 minut löpning, 30 sekunders vila x 3

Med 5 minuters uppvärmning och 3 minuters nedvarvning är du klar på 30 minuter. Anpassa farten på intervallerna så att du kommer ner i puls ordentligt under vilan (då du antingen kan stå helt stilla eller gå på bandet) samt orkar köra hårt hela vägen.

Testa, jag lovar att tiden kommer att flyga i väg!