Spring snabbare
Jag lyssnade på löptränaren Fredrik Zillén i går på Swesport-mässan. Han berättade om hur han lär ut löpteknik till alla som vill springa mer effektivt.
Föreläsningen var kort, 30 minuter, så Fredrik hann mest prata om fotisättning och hur viktigt det är att krafterna går i rätt riktning. Som exempel använde han längdskidåkning. Om du sätter i stavarna snett neråt framför kroppen och trycker ifrån, åt vilket håll åker du då? Jo, bakåt! Stavens kraft är riktad framåt och den mötande kraften från underlaget riktas därför bakåt. Varje kraft har en lika stor motsatt riktad kraft, säger Newton’s tredje lag – om vi ska prata fysikspråk 
.
Samma sak gäller för väldigt många löpare, som sätter i foten långt framför kroppens tyngdpunkt vilket ger en bromsande kraft i varje steg. Problem med knäna kommer också i regel som ett brev på posten. Hur ska man göra då? Foten ska röra sig bakåt innan den går i marken. Försök att sätta i foten så rakt under kroppens lodlinje för tyngdpunkten som möjligt.
Fredrik poängterade också att många löpare sätter i fötterna som om de springer på en lina. Den sneda isättningen gör att höften hela tiden måste försöka balansera upp kroppen. Den här typen av löpteknik resulterar ofta i att löparen pendlar med armarna från sida till sida, för att hjälpa kroppen att balansera.
Den mest effektiva positionen för armarna är lätt böjda, intill kroppen med en pendelrörelse rakt bakåt. Trycket hjälper till att skapa mer kraft i steget.
Läs mer om kurser i löpteknik här.
