Efter dagens första kund passade jag på att köra ett kort och intensivt pass i gymmet. Just the way I like it! Det blev en så kallad AMRAP (as many rounds as possible).
Under 20 minuter körde jag:
15 kettlebellsvingar med 16 kg
12 rodd i TRX, smalt grepp
10 pushups
20 sittande magrotationer med 7 kg medicinboll
300 m i roddmaskinen
Jag hann 4 varv + 15 svingar, 12 rodd och 4 pushups. Crossfit-inspirerat, roligt och väldigt tidseffektivt!
”If you wanna fly, you got to give up the shit that weighs you down.” Kloka ord från författarinnan Toni Morrison. Jag behöver verkligen ta dem till mig, och säkert många med mig. Vi har så lätt för att trycka ner oss själva med negativ kritik, krav och press. Jag vill bli bättre på att jobba med mig själv i stället för att ständigt hitta saker som jag inte gör tillräckligt bra och sedan fokusera endast på dem. För att utvecklas behöver vi självklart tänka tillbaka på vad vi har gjort tidigare och hur vi kan göra saker annorlunda för att nå ett bättre resultat. Men det ska göras med inställningen att vi redan är bäst och vill utvecklas till att bli ännu bättre, inte att vi är värdelösa och bara väntar på att alla andra också ska inse det.
Med de orden kickar jag igång den här veckan ordentligt, trevlig måndag på er!
Titta, jag flyger!
Veckan som gått har inte bjudit på så mycket egen träning för min del. Med halsont och andra förkylningssymtom var det först i torsdags som kroppen ville vara med och jobba.
Men om veckan var träningsfattig så har i alla fall helgen bjudit på spring i benen. I morse kom jag på att löpning är ett alldeles perfekt transportmedel, och bestämde mig för att springa till och från jobbet.
Det har alltså blivit tre korta pass i långsamt tempo. Kroppen är fortfarande sömnig, men jag känner att det finns kraft som ligger och lurar där bakom…
Vecka 8
Måndag: –
Tisdag: –
Onsdag: –
Torsdag: Rörlighetsträning i gymmet, 45 minuter
Fredag: –
Lördag: Löpning 6,82 km (39 min)
Söndag: Löpning 6,05 (33 min) km och löpning 6,20 km (35 min)
Nya blommor i fönstret
Jag är snart på väg till jobbet för några timmar bland hantlar, löpband och tränande medlemmar. Det ser ut att vara riktigt vårigt och skönt ute, härligt. I fönstret lyser tre vackra begonior och vi har ätit scones till frukost för andra dagen i rad.
Grahamsscones
Blanda 4 deciliter grahamsmjöl, 4 deciliter vetemjöl, 4 teskedar bakpulver och 1 tesked salt. Skär i 80 gram smör och finfördela till en grynig massa.
Blanda ner 3 deciliter mjölk eller filmjölk och rör ihop till en deg. Dela degen i åtta bitar och rulla bullar som du plattar ut på bakplåtspapper. Nagga bullarna med en gaffel.
Grädda i 250 grader i cirka 10 minuter. Servera med ost och lite marmelad. Gott!
I senaste numret av Cosmopolitan bytte jag roll och lät mig intervjuas i stället för att själv stå för frågorna. Nyttig och rolig erfarenhet. Duktiga skribenten Camilla Björkman och jag pratade om hur jag gick från fast medarbetare på en tidning till att bli frilansare och personlig tränare. Haffa den gärna i närmaste tidningshylla (men glöm för allt i världen inte att betala).
Det finns ett mellanmål/dessert som jag aldrig tröttnar på (jag har inte gjort det ännu i alla fall). Turkisk yoghurt med olika bär och frukter. På bilden har jag blandat hallon och mango, en vinnarkombination. Om de inte har hunnit tina helt blir konsistensen ruskigt lik glass. Läskande och fräscht, gärna med mandlar och kokos som topping.
Jag har köpt en ny dator! MacBook Air mina vänner, finaste datorn i stada!
Mitt jobb kommer att bli så mycket effektivare. Bara att slippa vänta cirka 30 minuter innan datorn ens har startat, det är värt mycket 
. Att den dessutom är lätt som en fjäder och snygg som få, det ger så klart extra plus i kanten. Jag är redan helt säker på att säljarens kommentar stämmer, ”once you go Mac, you’ll never go back”…
Jag gillar att träna med kettlebells, något som de flesta av mina kunder vet om och har fått känna på vid det här laget. Jag använder kulorna i min egen träning också så klart eftersom det är ett ypperligt redskap för att träna hela kroppen på ett effektivt och roligt sätt. På första bilden laddar jag inför en sving, den mest kända kettlebellövningen. Pulsen skjuter i höjden direkt samtidigt som baksida lår, rumpa och rygg får en rejäl genomkörare.
Liten sving-guide:
1. Utgå från grundposition (se bild 1) och håll kulan med raka armar. Svinga sedan kulan till axelhöjd (se bild 2) med kraft från höften. Tänk att du ska krossa ett chips mellan skinkorna (!) som instruktör Linus Johansson så fint beskrev det när jag gick hans kettlebell-utbildning.
2. Låt kulan svinga tillbaka mellan benen utan att du bromsar den med armarna. Gör sedan samma sak igen. Tänk på att kulan inte ska lyftas med armarna utan verkligen svingas med hjälp av höften. Kulan ska inte heller dra armarna ut från kroppen, det är du som för kulan och inte tvärtom! Håll bak axlarna och upp med bröstet genom hela rörelsen.
Happy swinging !
Morgonstund har guld… och rosa färger på himmelen! Jag är på väg till jobbet där dagens kunder väntar. Fortfarande lite täppt i näsan men helt klart piggare. Nu kör vi onsdag!
Soliga färger på NK:s sportavdelning. Orange och gul andas vår, fågelkvitter, värme och spring i benen. Härligt!
Jenny Sunding är både frilansjournalist med specialistkunskaper inom träning och hälsa och personlig tränare.
I min träningsblogg läser du om:
... och en hel del annat. Häng med!
