Skriv ner din träning
Att sätta mål är ett bra och effektivt sätt att hålla träningsmotivationen uppe. Ett annat tips är att föra träningsdagbok. Där skriver du ner:
- Träningform
- Tidpunkt
- Längd på passet
- Distans (om du till exempel har sprungit eller cyklat)
- Övningar, hur många repetitioner samt set (om du till exempel har styrketränat)
- Kommentar – där du kan skriva hur passet kändes, om du hade ätit tillräckligt innan, hur kallt det var ute, snittpuls/maxpuls, om det gjorde ont någonstans, och så vidare – beroende på vad du har tränat.
Det är ett bra sätt att hålla koll på sin utveckling. Jag blir väldigt peppad av att se svart på vitt hur jag orkar lyfta tyngre vikter från vecka till vecka.
Dagboken kan också hjälpa till att spåra skador. Har det plötsligt börjat göra ont i knäna? Kolla bland de senaste veckornas anteckningar och se om du kan lista ut källan till problemet. Du kanske har sprungit fler pass på hårt underlag än vad kroppen är van vid, eller liknande.
Du kan antingen köpa en träningsdagbok i bokhandeln, använda en vanlig anteckningsbok eller registrera dig på en sajt. Jag använder funbeat.se. Den är gratis, lätt att använda och finns även som iPhone-app. Praktiskt!
