Arkiv för dag: 19 mars, 2012

Vecka 11: Träning

Jag är mycket nöjd med förra veckans träning. Bra blandning av kondition, styrka och rörlighet.

Måndag: ViPR, 60 minuter

Tisdag: Löpning, 10,11 kilometer, 45:51, säger min GPS men när jag kollar mer detaljerat så har den hoppat lite fram och tillbaka. Så slutdistansen var nog snarare runt 8,5-9,0 kilometer.

Onsdag: Löpning, 5,92 kilometer, 32:49. Lugnt tempo för att springa in mina nya skor.

Torsdag: Spinning, 45 minuter

Fredag: Anländer i Turkiet. Kvällsjogg för att kolla in området, cirka 5 kilometer.

Lördag: Morgonjogg, cirka 5 kilometer.
X-fit 3000, 30 minuter.
Löpning, 10 kilometer, 48:32.

Söndag: Morgonjogg, cirka 5 kilometer.
Afro power dance, 60 minuter.
X-fit 3000, 30 minuter.
Löpning, intervaller.

Löpningen har känts väldigt bra sedan jag kom hit till Turkiet. En skön mil i lördags, tuffa intervaller  i går och tre kortare pass. På onsdag ska vi upp i bergen för ett bergspass. Hoppas att mina ben känns starka då.

I löparkläder inför måndagens eftermiddagspass. I dag ska vi nöta löpteknik och springa distans. 

Grymt intervallpass

Jag var nära att slänga mig i poolen efter passet, men det känns fortfarande liite för kallt

På eftermiddagslöpningen i går stod korta intervaller på schemat.

Vi körde så kallade stegar ute på en av hotellets fotbollsplaner. Så här såg upplägget ut:

1. 100 meter (en långsida) x 5 (10 sekunders vila mellan varje intervall)
1 minuts vila

2. 100 meter x 4 (10 sekunders vila mellan varje intervall)
1 minuts vila

3. 100 meter x 3 (10 sekunders vila mellan varje intervall)
1 minuts vila

4. 100 meter x 2 (10 sekunders vila mellan intervallerna)
1 minuts vila

5. 100 meter x 1
1 minuts vila

Jag och fyra glada herrar körde 3 sådana varv. Vi hade också en grupp som körde 2 varv och en grupp som körde 1 varv. Är du nybliven löpare räcker ett varv med 5, 4, 3, 2 , 1 intervaller gott nog. Du kan sedan öka antalet ju mer van du blir.

Det du ska tänka på är att anpassa farten, så att du fortfarande har kraft kvar i den allra sista intervallen samt att pulsen hinner gå ner ordentligt mellan intervallerna. Här är det bra att använda pulsklocka. Med klockan kan du också hålla koll så att intervallerna i varje set går i ungefär samma tempo. När du kör de första 5 kan du hålla lite snabbare tempo än när du är ute och springer distans. Tempot blir sedan snabbare ju längre ner på stegen du kommer.

 Scrolla till toppen