Arkiv för månad: maj 2012

Bästa löparlåtarna

Jag har börjat att sätta samman spellistan inför lördag. Det är en hel del musik som måste med för att den ska bli 4 timmar. Kraven är att låtarna ska vara riktigt jäkla bra och att de ska få mig att vilja springa fort, länge och gärna med små dansliknande hopprörelser ;-). Jag vill känna ”yes, den här!” varje gång en ny låt startar. Jag har några som är givna:

Titanium – David Guetta feat. Sia (min favorit som ni vet)

Euphoria – Loreen (heja Sverige!!)

Save the world – Swedish House Mafia (för att videon är så bra = då springer jag fort)

You’re the voice – John Farnham (jag sprang nedför Odengatan när den kom förra året. Bara någon kilometer kvar till mål och jag kände mig som en drottning = den framkallar en bra känsla)

Waka Waka (This time for Africa) – Shakira (jag kommer att DANSA fram när jag hör den)

Många, många fler ska in. Musik är ett fantastiskt redskap för att orka mer när man tränar! Åh, nu blir jag riktigt nervös när jag sitter här och väljer låtar. Men den nervösa känslan blandas med massa glada fjärilar också, det ska blir kul!

242 för barnens rätt i samhället

Tidigare i veckan fick jag och ett gäng andra journalister ta del av Intersports nya kollektion med tränings- och vardagskläder som de gör i samarbete med höjdhopparen Patrik Sjöberg. Kollektionen kallas 242 efter Patriks rekordhopp på just 242 cm på Stockholms Stadion 1987. Då slog han världsrekord, i dag är han fortfarande innehavare av det europeiska rekordet. För ett år sedan släpptes boken Det du inte såg där Patrik bland annat berättar hur han under många år blev sexuellt utnyttjad av sin tränare och styvfar Viljo Nousiainen. Det är därför inte så konstigt att Patrik ställer sig bakom Intersports initiativ att för varje sålt plagg i 242-serien går 10 kronor till organisationen BRIS. BRIS mål är att kunna ha öppet dygnet runt, året runt, för barn som vill och behöver tala med en vuxen. En väldigt viktig organisation som behöver all ekonomisk hjälp de kan få.

Vardagskläderna är inte riktigt min stil utan passar bättre för dem som bland annat gillar toppar och t-shirts med grafiska tryck. Träningskläderna gillade jag bättre, speciellt ett par gröna shorts. Kläderna kommer i butik vecka 28.


Snygga shorts!

Patrik med två av modellerna

Full fart

I dag kryssar jag mellan möten. Har precis varit hemma en sväng för lunch, nu sitter jag på bussen igen in till stan. Nya spännande uppdrag på gång. Finklänningen ligger i väskan för sedan åker jag direkt till Stadshuset för Johns diplomeringsceremoni. Världens bästa civilingenjör ska få sin examen :-).

20120530-133506.jpg

Träning vecka 21

Måndag: Återhämtningslöpning från söndagens långpass, 6,60 kilometer, 34:57 + cirkel med tre överkroppsövningar vid däcken: dips, pushups och bröstpress, 30 sek/övning x 3 varv.

Tisdag: Shapy gruppträning, 30 minuter. Jag ska berätta mer om det här konceptet i ett eget inlägg!

Onsdag: Intervaller, 4 x 90 sek med 45 sek vila mellan intervallerna. 4 x 60 sek med 30 sek vila mellan intervallerna. Sammanlagt 4,80 kilometer inklusive 5 min uppvärmning och 5 min nedjogg, total tid 25 min.   

Torsdag:

Fredag: – Löpning, 9,09 kilometer, 46:31.

Lördag: 

Söndag: Snabbdistans, 5,01 kilometer, 23:02 (4:36 min/km).

Mindre löpmängd än vanligt, nedtrappning inför maran med sammanlagt runt 25 kilometer. Mest nöjd är jag med söndagens snabba distanspass. Skönt att känna att det finns lite tryck i benen.

Nu är det ny vecka. Tävlingsvecka! Laddningen är i full gång. I kväll har jag sprungit sista intervallpasset, 10 x 1 min med 30 sek vila (75-80% av maxkapacitet). Jag provsprang shortsen som jag ska ha på lördag. De får väl godkänt, skönt tyg och lagom luftiga. I morgon bitti blir det ett distanspass på runt 8 kilometer, vila torsdag och en kort jogg på fredag för att hålla igång benen.

Pretty and pink!

Knäppt

Jag skulle lyssna på Oskar Linnros Genom eld på spotify och då dök även Genom eld & vatten upp med det gamla spännande etnopopbandet Sarek. De tävlade i melodifestivalen för vad som känns som en evighet sedan (2003, jag googlade). ”Det var länge sedan”, tänkte jag och smålog lite när jag tryckte på play. Döm av min förvåning när det visar sig att jag kan hela texten. Jag sitter alltså inte och bara smånynnar några ”över land och haaaav” utan jag kan till och med verserna. Va? Jag visste inte ens att jag någonsin har kunnat den (inte riktigt min musikstil…), än mindre att jag fortfarande kan den efter drygt 10 år. Ja ja, vaddårå tänker väl ni. Jag blev bara så förvånad och kände ett starkt behov av att dela med mig. Japp. Klicka här om ni också vill sjunga i kör till denna svängiga nyckelharpe-hit. Åter till skrivarstudion.

Kommer ni ihåg det här gänget…?

God och nyttig glass

Jag mixade frysta hallon och blåbär med lite turkisk yoghurt och en skvätt mjölk. Skar upp äpple, kiwi och apelsin. Strösslade över pumpafrön, mullbär och torkade tranbär och vips hade jag ett färgglatt, jättegott, vitaminbombat och glassliknande mellanmål. Perfekt inför eftermiddagens och kvällens skrivarmaraton. Perfekt inför lördagens maraton också.

Min lugna helg

Den här helgen har verkligen varit lugn på träningsfronten. Jag har varken sprungit eller gjort något annat överdrivet svettigt. Jag har behövt vila kroppen och som tur är har jag ändå haft en hel del andra aktiviteter inplanerade. Praktiskt att boka massa annat när det ändå inte står långpass på schemat. I dag har vi åkt båt med Johns föräldrar i Edsviken och så svängde jag förbi Maximteatern och min duktiga vän Sannes avslutningsshow. Hon har dansat ett år på Diambras dansutbildning och är galet duktig.

Nu funderar jag dock på att ta en lugn kvällsjogg. Det är ju ett så bra sätt att rensa tankar och förbereda kropp och knopp för en ny vecka.

Sanne längst till höger. Svårt att fånga snabba dansare på bild!

Grattis bästa Loreen!

Loreen är fantastisk, Sverige är bäst, jag matchar superblommig sommarklänning med mina grå Nike och vi har åkt genom Stockholm med musiken på högsta volym. Helt okej lördagskväll…

Euphoria får mig att vilja dansa, dansa dansa!

Snyggt va? 😉

Shake it!

Jag gillar att dansa och har testat en hel del dansformer genom åren. Favoriten är showig jazz som jag började med under mellanstadiet, fortsatte med under högstadiet och gymnasiet, i Brunel dance club när jag bodde i England och nu senast i Värmlands nations Benwermarna när jag pluggade i  Uppsala. Street, balett, modernt och lite bugg har jag också dansat. Numera blir det bara något gymklassbesök då och då. Jag har nyligen fått upp ögonen för afro, så roligt! Perfekt också för den som har svårt för att lära sig koreografi. Det är bara att släppa loss och känna sig ett med moder jord :-). Sveriges bästa afro-instruktör heter för övrigt Cecilia Gustafsson. Cecilia har utvecklat konceptet afropowerdance och om ni får chans att träna för henne någon gång, gör det. Jag träffade henne i Turkiet tidigare i våras när vi båda var ledare för Springtime Travel.

 Ledarbild från Springtime Travels training camp i Turkiet. Cecilia G i grå tröja till vänster om mig. Fråga mig inte vad de spexiga killarna sysslar med… 🙂

En annan mycket trendig dansform som få kan ha undgått är zumba. Jag har aldrig testat själv, bara sett andra som dansat, men jag borde verkligen göra det. Jag måste ju ta reda på vad det är alla snackar om! Friskvårdsföretaget Må Bättre i Solna där jag bor kör igång med gratis utomhusträning I Skytteholmsparken från den 31 maj. Varje torsdag klockan 18 får alla som vill vara med och svänga loss. Från vecka 35 har de även tisdagsträning med varierande klasser, yoga, bodycombat och sh’bam (ännu en dansklass!). Läs mer om arrangemanget här. Jag tycker att det är ett toppeninitiativ att erbjuda gratis sommarträning. Ett bra sätt för människor att lära känna nya roliga träningsformer, en möjlighet att träffa nya människor och upptäcka fördelarna med att röra på sig. Allt som uppmuntrar till rörelse gillas starkt!

Nobody puts B.A.B.Y. in the corner!

Efter en varm 9 kilometers morgonlöpning har jag nu parkerat på balkongen med redigeringsjobb för Combine. Mitt favoritjobb som skribent är att träffa spännande människor som jag får skriva om i mina egna texter men det är alltid roligt med lite omväxling. I dag knepar och knåpar jag med att korta och lägga till ingress och rubriker i en annan skribents text. Det är verkligen lyxigt att kunna jobba hemma på balkongen när det är så här fint väder. Hoppas att det håller i sig även i helgen.

I går kväll var jag på en träff för det nya nätverket B.A.B.Y. för tjejer som antingen jobbar inom träning eller som bara har ett stort intresse av träning och hälsa. Initiativtagare är Malin Nylén som är chefredaktör för SportGuiden. Tack Malin för ett jättetrevligt event!

B.A.B.Y. står för “A balanced Body & mind shapes a good spirit and Attitude. It’s enough – just Being Your self!” Roligt att få möjlighet att lära känna många av tjejerna som man springer på titt som tätt på olika tillställningar inom träningsbranschen men som man tidigare inte har pratat med så mycket. Jag ser fram emot många bra utbyten framöver.

Jag har inga egna bilder från kvällen så istället får ni se vårt lavendelträd på balkongen :-). Jag tar en liten jobbpaus då och då för att sniffa i mig dess fantastiska doft.

1 2 3 5  Scrolla till toppen