Arkiv för dag: 1 juni, 2012

Sista lilla (blöta) passet

Inkommen från mitt sista pass innan det smäller. Dan för dopparedan. Det blev bara 3 kilometer lätt jogg för att hålla igång benen som för övrigt känns pigga och glada. Jag tror att de längtar efter att få sätta av på riktigt. Men det var blött, som ni kan se på bilden. Jag har inget emot lite regn men kombinerat med vind och typ 4 grader känns kanske inte optimalt… Fast så ska jag ju inte tänka! Det finns inga dåliga väder :-), det är en bättre inställning.

Lite lätt slickad frisyr

Om en stund ska jag åka till Östermalms IP för att möta upp min bror. Vi ska hämta ut våra nummerlappar och vara med på pastaparty. Jag har börjat plocka fram det jag ska ha med i morgon. Jag börjar bli rätt nervös nu!

Bra-att-ha-grejer: Energigels, resorb, skavsårsplåster, startbevis och kokosvatten

Frukost innan och efter morgonträning

Jag fick en fråga av Linn:

Jag ska börja gymma för att stärka ryggen och få bättre kondition, jag kommer gymma tidig morgon och direkt efter det ta tåget till jobbet. Jag undrar om du har tips på något enkelt att äta direkt på morgonen innan träningen och något som jag kan fylla på med direkt efter träningen, något smidigt som går att äta på tåg. Jag vill äta naturliga saker och inte näringsdrycker eller liknande. Jag brukar inte heller vara så hungrig när jag går upp tidigt utan tar kanske bara en banan och eventuellt kaffe.

Härligt att du ska börja träna och bra att du funderar över hur du ska få i dig tillräckligt med näring för att orka med träningen. Det är bra att fylla på med något innan morgonträningen, såvida det inte är lågintensiv träning som en promenad till exempel. Kaffet gör att du piggnar till. En skål med naturell yoghurt, lite osötad müsli och en skivad banan är gott, lättsmält och ger dig en bra blandning av protein, kolhydrater och fett. Du kan också prova att dricka en smoothie på naturell yoghurt, bär och en matsked naturellt nötsmör. En ”flytande” frukost kan eventuellt minska risken för håll, och är ofta lättare att äta för den som egentligen inte är så hungrig på morgonen. Nötsmöret ger en krämig konsistens och bra fetter. Det är dessutom väldigt gott! Testa Kung Markattas eller Monkis varianter, de innehåller bara nötter och eventuellt salt. Om du inte vill väcka grannarna med mixerns vackra läte kan du göra i ordning smoothien kvällen innan och förvara den i kylen.

När du sedan har tränat är det dags att fylla på igen :-). Ägg i alla former är super efter träning (och annars också!). Protein, fett, massa vitaminer och mineraler. Ta med två kokta i en låda. Kombinera med ungefär 1 dl keso eller kesella, tärnat äpple och kanel (eller bär och en liten näve nötter). Och glöm inte att dricka vatten!

Yoghurt, nötter, banan och ägg – vanliga ingredienser i min frukost.

 Scrolla till toppen