Arkiv för dag: 3 juli, 2012

Naturpasset i Nackareservatet

Nyss hemkommen från premiärturen ut i okända marker – bokstavligt talat eftersom varken jag eller Jonas har sprungit i Nackareservatet förut och bildligt eftersom ingen av oss har orienterat sedan skolan (ungefär hundra år sedan). Men med Naturpassets karta i ena handen och en kompass i den andra måste jag säga att vi var riktigt duktiga. Vi orienterade oss fram till 6 ut av sammanlagt 50 kontroller. Vi kommer att vara proffs när alla är funna, eller hur Jonas :-) !

Kvällens utrustning

Där är du ju!

Jag förmedlar känslan när vi når första kontrollen (ja, jag ser helt galen ut men den bjuder jag på).

Ett riktigt roligt pass som inte bara bjöd på orientering utan även min brors diverse spännande löpstegstekniker när myggen envisades med att slå följe, rosaklädda golfdamer som lurade lite här och var (varför ska vissa kontroller ligga så nära golfbanan?), blötmark, stigar som klättrade upp för bergväggar och en avslutande sprint till tunnelbanan när vi insåg att det skulle dröja 20 minuter till nästa tåg. Bra kväll.

Vi köpte vårt Naturpass på Alewalds på Kungsgatan för 100 kronor. Superenkelt att sedan ta tunnelbanans gröna linje till Björkhagen och dess vackra omgivningar som är perfekta för orientering, löpning, promenader och styrketräning. I Björkhagen finns förutom fina spår även ett häftigt utomhusgym.

Bild lånad från stockholm.se

Löpskolning och Träning vecka 26

Förra veckans träning bjöd på sammanlagt cirka 37 kilometer löpning samt en del styrka. Jag ger mig själv ett plus i kanten för löpskolningsövningarna på tisdagen. Min tanke framöver är att få in ett pass i veckan med tripping, hälkickar och andra övningar som stärker upp och ökar rörligheten i vrister och fötter, tränar spänst, snabbhet och frånskjut. På marathon.se finns en bra text om löpskolning samt en video med övningar, kolla in dem här.

Full fart framåt

Måndag: Promenad med John, 1:05:53, 6,21 kilometer.

Tisdag: Morgonlöpning, 43:11, 8,43 kilometer.
Kväll, Löpskolning och styrka, 35:02, totalt 2,75 kilometer.

Onsdag: Löpning, 50:55, 10,01 kilometer.

Torsdag: Cirkelträning, 30 minuter.

Fredag: 100 burpees, 3 x 12 bicepscurl samt 3 x 15 crunches på gymboll.

Lördag: Terränglöpning, 1:31:25, 15,52 kilometer.

Söndag: 

 Scrolla till toppen