Arkiv för månad: augusti 2012

Förberedelser inför Tjejmilen

I morgon är det då dags för årets upplaga av Tjejmilen, en riktig löparfest för alla som tävlar men även för de som står bredvid och hejar på de 32 000 anmälda löparna. Ni som fotar, glöm inte att lägga upp bilderna på sprangdu.se!

Senare i dag ska jag åka till Östermalms IP och plocka upp min nummerlapp. Jag måste också börja fundera över tävlingsoutfit… Väderleksrapporten i min telefon säger sol och 18 grader, så då borde ett par kortare shorts och ett linne fungera fint.

Tajta eller lite lösare shorts, det är frågan? Ett glatt linne är i alla fall givet!

Den här hösten kommer jag att träna snabba pass för att förhoppningsvis göra en riktigt bra tid på Hässelbyloppet i oktober. Jag har inget tidsmål i morgon men hoppas såklart att benen är pigga och snabba för ett millopp, trots sommarens fokus på längre och långsammare pass. Morgonens lopp blir ett bra sätt att kolla formen för att sedan sätta ihop ett passande träningsprogram. Supertusingar kommer att vara en del av upplägget. Det är intervaller i form av det som brukar kallas stege. Varje supertusing består av 100 meter + 200 meter + 300 meter + 400 meter = 1000 meter, med ståvila 30 sekunder eller lätt jogg 100 meter mellan varje intervall. Efter varje supertusing joggvila 200 meter. På marathon.se kan ni läsa mer om Supertusingar.

Ni som ska springa och heja under Tjejmilen, kom gärna förbi Plans tält klockan 12.00 i morgon. Där finns jag och en rad andra bloggare som också ska springa loppet. Plan har, som jag berättat om tidigare, inlett ett samarbete med Tjejmilen för att ge uppmärksamhet till kampanjen Because I’m a girl. Kampanjen uppmärksammar flickors rättigheter i länder där bland annat avbruten skolgång och bortgifte är vanligt bland  unga tjejer.

Var med och kämpa för flickors rättigheter ni också, SMS:a flicka till 72 910 så skänker du 50 kr eller bli fadder i Plan på plansverige.org 

Plocka upp ett kampanj-armband i Plans monter under nummerlappsmässan

I kväll blir det en stadig middag och jag ser även till att dricka mycket under dagen. Matförberedelserna är enligt mig inte lika viktiga inför ett kortare lopp, som inför typ maran då jag verkligen tänker på att dra upp matmängderna och äter lite extra kolhydrater några dagar innan tävling. Men att äta bra mat är såklart viktigt, inför ett millopp och i övriga livet och huvudsaken är att äta det man vet att kroppen mår bra. Börja inte experimentera dagen före och på morgonen innan tävling! Du vill inte stå på startlinjen med uppblåst mage eller någon annan tråkig åkomma. Fisk är en bra proteinkälla för mig och jag får fin energi med lite pasta i magen, så det kanske blir en sådan kombination till middag. Till frukost kör jag nog på gröt och någon smörgås. Hoppas att vi ses i morgon!

Två sidor av Stadion

Coldplay på Stockholms Stadion, vilken show! Färger och fyrverkerier, Chris Martin i högform och ett väderhot som bara blev ett lätt duggregn. Vid entrén fick alla ett färgat armband som lyste upp under olika delar av konserten. Under en av låtarna kom det stora ballonger svävandes. Bra show helt enkelt.

Bäst var Fix You och när Chris började Speed of Sound med att sjunga en strof ur Lady Gagas Born this way (hon spelade på Globen i går)…

Åsa, Jonas och jag. Foto: lilla syster yster

Armbanden hade olika färger (mitt var rött) och skapade häftiga ljuseffekter

Jag kom att tänka på hur olika upplevelserna på Stadion kan vara. När jag var där i början av juni var känslan ett helt annan kan man lugnt säga…

En iskall och regnig dag i juni, långt från gårdagens gitarrsolon och färgexplosioner

Alltid på G

Posera med livlig hund i uppförsbacke. Inte helt enkelt.

Syster yster är här och vi har haft en lugn och skön torsdag. Jag har vilodag från träningen men det har blivit några promenader eftersom vi är hundvakter till miss Vera. En av de positiva sakerna med att ha hund är att de är i ständigt behov av motion. Ett bra sätt att själv komma ut i friska luften med jämna mellanrum. Vi sprang upp för en liten backe några gånger, det gillade hon. Pinnar är en annan favorit. Och ja, jag har magväska på mig. Till mitt försvar vänder jag den så att det blir en ryggväska i stället. Mycket mer 2012 om du frågar mig.

Snart bär det av till Stadion och Coldplay-konsert. Viva la Vida!

 

Ett nytt steg

I dag har jag hämtat nycklar och passerbricka till min nya arbetsplats. Från och med nästa vecka flyttar jag min verksamhet från lägenheten till en frilansplats inne i stan. Jag ser fram emot att ha ett kontor att gå till, just nu flyter jobb och fritid lätt samman. Nu kommer jag att kunna gå till jobbet på morgonen, jobba och sedan gå hem på eftermiddagen. Lite mer struktur och trevliga människor att snacka med under fikarasterna. Längtar!

Nu kommer jag att bli snabb!

Mina nya DS Racer, DS Trainer i lila/orange och ett par från Adidas som inte passade min fot

Jag har länge funderat över att köpa ett par lättare skor för intervaller och snabbare pass. Nu när höstsäsongen drar igång och jag ska fokusera mer på snabbhet kändes det som ett gyllene tillfälle att slå slag i saken. På Runners’ Store fick jag proffsig hjälp att testa ut ett par lättviktare. Jag och mina fötter gillar ju ASICS, just nu springer jag allra helst i mina Nimbus. Efter att ha testat några olika par på löpbandet stod valet mellan DS Trainer och DS Racer. De förstnämnda lite tyngre och med en mer ”ombonad” känsla medan Racern kändes nättare och luftigare på foten, precis vad jag letar efter. Så jag slog till. Rosa och fina är de också, inte för att varken färgen eller utseendet spelar någon roll egentligen… Nu återstår att se vad vi kan tänkas åstadkomma tillsammans. Spännande!

Muskelkontroll?

God morgon! Jag ska ut och flänga på stan där bland annat en trevlig lunch väntar. Och i kväll kommer min lillasyster. Bra dag helt enkelt! Den här videon har inget med saken att göra, men kanske kan fungera som lite gyminspiration… 😉

Snabb halloumisallad

Mmm – min måndagsmiddag

1. Skär palsternacka och paprika i grova bitar, lägg på en plåt med olivolja, salt, peppar och valfria örtkryddor. Baka i ugnen på cirka 200 grader tills bitarna är mjuka och börjar få lite färg. Det är gott med lite tuggmotstånd, så låt dem inte stå för länge.

2. Skölj och skär sallad (roman, isbergs, bladspenat…), blanda med tomat och häll över en vinägrett på olivolja, röd balsamico, salt, peppar och salladskrydda.

3. Skiva halloumi och stek på båda sidor i olivolja. Låt dem få en gyllenbrun färg.

4. Lägg upp salladen, palsternacka och paprika på tallriken. Toppa med halloumin som du pressar citron över. Servera direkt!

Halloumi innehåller runt 20 gram protein per 100 gram, vilket gör det till ett bra köttsubstitut för de som tål mjölkprodukter. Det är ju dessutom väldigt gott i all sin enkelhet.

Träning vecka 34

Förra veckan började lugn eftersom kroppen behövde vila efter BAMM. Men i onsdags kändes den piggare jag testade att springa en sväng. Rundan i Haga kändes helt okej även om pulsen tog längre tid än vanligt innan den stabiliserade sig efter backarna. I torsdags började jag morgonen med en långpromenad och på fredagen fick kroppen tänjas ut ordentligt i Linus och Cecilias SOMA-pass. Intervallerna i lördags körde jag i genomsnitt 4:10-tempo, vilket inte är supersnabbt men godkänt. Summa summarum en bra vecka.

Vecka 34 – återhämtningsvecka

Måndag: 

Tisdag:

Onsdag: Löpning, distans i Hagaparken, 6,57 kilometer, 31:52 (4:51 min/km).

Torsdag: Morgonpromenad, 6 kilometer, 60 minuter.

Fredag: SOMA, cirka 45 minuter.

Lördag: Löpning, intervaller, 5 x 800 meter. Sammanlagt 5,92 kilometer, 32:44 (inkl uppvärmning och nedjogg).

Söndag:

Den här veckan bjuder på en mix av löpning, styrka och uppladdning. På lördag är det Tjejmilen och då hoppas jag att benen är pigga. Jag har inte satt något tidsmål, Hässelbyloppet i oktober blir höstens riktiga urladdning. På lördag vill jag se hur formen är just nu så att jag kan planera kommande veckors träningsupplägg. 

Vy från fjällen i Björkliden, här skulle jag kunna tänka mig att träna mest varenda dag

Morgonjogg med Lisa Nordén

Super-Lisa som svarade glatt och engagerat på alla frågor

Det är inte varje dag jag får chansen att jogga med en OS-medaljör. Så när ASICS bjöd in till en trevlig morgon med triathleten Lisa Nordén kändes valet enkelt. Super-Lisa är en atlet i världsklass (silver i OS och guld i helgens VM-tävling i Stockholm) men också en ödmjuk och gullig tjej som hoppas att hon kan inspirera fler till att satsa på löpning och triathlon.

Vi gav oss ut på en liten löptur från ASICS huvudkontor vid Norrmalmstorg, runt Skeppsholmen och tillbaka. Lisa följde med på cykel och i täten fanns Mikaela Grahm som kommer att vara running club manager i den nya flaggskeppsbutiken.

Jag gillar att då och då vara med på sociala löprundor, där fokus ligger på att prata med likasinnade. Det ger alltid så mycket härlig energi. Här fotas jag av gulliga Malin Nylén som har startat nätverket B.A.B.Y. som jag är ambassadör för.

Tillbaka på huvudkontoret serverades frukost och det fanns tid för mingel. Lisa berättade att löpningen är hennes favoritgren, men att hon är starkast i cyklingen. Känslan när hon gick i mål som vinnare i lördags måste ha varit fantastisk, Lisa beskriver loppet som ”helt perfekt”.

Lisas specialsydda skor som hon bar under OS i London

Tillsammans med de här snyggingarna vann Lisa ITU World Triathlon i helgen

Innan Lisa började med triathlon var hon en hästtjej. Första triathlonpasset genomfördes med bröstsim och pakethållare på cykeln. Inspirerande utveckling minst sagt, tänk om hon hade vetat under det passet att hon en dag skulle vara bland de bästa i världen :-).

Dagens höjdpunkt var självklart att få höra Lisa berätta om sin träning, men en bonus med den här typen av event är alla andra trevliga personer som man möter. Jag träffade bland annat Lina vars träningsblogg jag har följt ett bra tag men som jag aldrig har träffat förut. Alltid roligt med nya bekantskaper, speciellt när de är gulliga och lättsamma som Lina.

Nu är jag ännu mer taggad att testa triathlon, men först ska jag ägna hösten åt att bli riktigt snabb. Lisa tipsade om ASICS DS Trainer (hon hade på sig ett rosa par i den modellen) som är en bra lättviktssko för träning och tävling. Fast jag får nog klara mig utan ett broderi med Sunding vid hälen :-).

Jennys tankar om kost

Det är svårt att hänga med i alla kostrekommendationer som översvämmar tidningar, TV, böcker och snacket med kollegorna i matsalen. En del tycker att vi ska äta som på stenåldern, vissa förespråkar kolhydrater med lågt GI medan andra bannlyser kolhydrater helt och hållet. Det som lätt glöms bort när vi desperat strävar efter att hitta den perfekta kosten är vad våra kroppar egentligen tycker och signalerar. Hur reagerar den egentligen när du äter som du gör just nu? Känner du dig mätt men pigg efter en avslutad måltid, slipper du sötsuget på eftermiddagen, orkar du träna så mycket som du vill och håller du ”normal” vikt? Jag tror tyvärr inte att det finns en kost som fungerar för alla, ingen one size fits all, utan vi måste helt enkelt testa oss fram. Det finns självklart generella rekommendationer som man kan utgå från och som passar bra för olika kategorier av människor: aktiva personer, stillasittande personer, äldre, yngre och så vidare. Men två kvinnor, 35 år, som jobbar på kontor och tränar tre dagar i veckan kommer fortfarande att behöva hitta det upplägg som passar bäst just för dem. Den ena kvinnan kanske känner sig uppblåst och blir trött av för mycket kolhydrater medan den andra inte känner sig tillräckligt pigg i huvudet om hon inte lägger till potatis eller quinoa till sina måltider.

Här är ett tänk som fungerar bra för mig – kanske även för dig!
1. Utgå från en tom tallrik.
2. Börja med en proteinkälla som fisk, kött eller ett vegetariskt alternativ (ägg, bönor, tofu…). Ungefär i samma storlek som din knutna hand. Protein är viktiga byggstenar i kroppen, de mättar bra och hjälper till i många viktiga kroppsfunktioner.
3. Fortsätt med att fylla halva tallriken med näringsrika och mättande grönsaker, som spenat, broccoli, blomkål, zucchini, paprika, savoykål och avocado (som är en riktigt bra fettkälla). Grönsakerna ger viktiga vitaminer och mineraler samt i vissa fall kolhydrater. Grönsaker som växer under jorden som palsternacka och morot har högre GI än de som växer över jord.
4. Avsluta med en långsam kolhydratkälla som quinoa, potatis eller matvete. Snällt mot blodsockret och ger bra mättnad.
5. Om din proteinkälla är mager kan du tillsätta en vinägrett över salladen, lite kryddsmör över köttet eller någon ost bland grönsakerna. Var inte rädd för fett, men välj bara naturliga livsmedel som olika oljor och smör. Margarin och andra hårt processade fetter går bort.
6. När du börjar äta din måltid, fokusera på proteinet, fettet, grönsakerna och i sista hand kolhydratkällan. Ät långsamt, tugga ordentligt och lyssna efter kroppens mättnadssignaler. Är du mätt innan maten är uppäten? Lämna.

Lax med broccoli och mathavresallad

Övriga kosttips:
➔ Undvik halv- och helfabrikat. Utgå från rena livsmedel som du kryddar och smaksätter själv.
➔ Känner du dig sugen, fundera på om det verkligen är hunger eller om det bara är ett sug. Drick ett glas vatten och rör på dig en stund, det kan hjälpa suget att försvinna. Ha några naturella nötter till hands om suget blir svårt att kontrollera :-).
➔Frukt innehåller massa nyttiga vitaminer, mineraler och fibrer. Men frukt mättar inte så bra i sig själv, det är därför bra att lägga till något fett och protein för att göra mellanmålet mer mättande. Skiva ett äpple och ät med en matsked naturellt nötsmör eller lägg päronbitar i en skål med keso eller kvarg.

Omelett med massa grönsaker och lite ost. Avocado och sedan vindruvor till efterätt

En bra kost handlar om mycket mer än att trimma strandformen. Det har hänt fler än en gång att ögonbryn höjs och det kommer kommenterar som ”men kom igen nu” eller ”du måste väl kunna unna dig” när jag tackar nej till smågodis, kakor, pommes frites, glass eller diverse andra godsaker. För att inte tala om alkohol. Att gå på fest och inte vilja dricka alkohol, det kräver ofta en förklaring i form av:
a) Jag kör
b) Jag äter medicin, eller
c) Jag är fortfarande bakis från i går
Det skulle ju också kunna vara så att jag inte är överdrivet förtjust i alkoholdrycker eller att jag faktiskt inte alltid känner för att förgifta min kropp. Jag tycker om rödvin, en god drink, bubbel och är ibland även sugen på öl. Men jag dricker det bara när jag känner att ”nu skulle det vara riktigt gott med rödvin” och jag dricker bara så länge det är gott och aldrig så mycket att jag är bakis dagen därpå. Samma sak gäller så kallat onyttig mat som socker och friterade saker. Det sistnämnda är jag sällan sugen på eftersom jag äter det så sällan… Kroppen är snabb på att kicka igång sug efter olika saker. Äter du mycket socker i en period kommer kroppen att fortsätta att skrika efter mer och mer.

Jag kanske låter extrem och som en riktig torrboll som bara äter militäriskt planerade måltider, allt efter nyttighetsrörelsens alla regler. Det är inte sant. Jag älskar mat och äter mycket och gärna. Fråga min pojkvän! Jag älskar mammas kanelbullar, jag bakar efterättspajer och köper choklad. Men jag är också mån om att ha en stark och välfungerande kropp, som kan springa långt, snabbt, lyfta tungt och jobba hårt. Det skulle jag inte kunna om jag levde på pommes frites, ferraribilar och GT:s. Att unna sig är för mig att ge kroppen saker som den gillar – både smak- och funktionsmässigt.

Och kom ihåg: Inget är så onyttigt att du aldrig kan äta det, men inget är heller så nyttigt att du alltid ska äta det.
Balans mina vänner, inifrån och ut.

1 2 3 5  Scrolla till toppen