Arkiv för dag: 9 augusti, 2012

Energibollar som mellanmål

Gott och mättande

Jag läste det här inlägget hos Wellness-Julia och blev sugen på att göra en egen sats energigivande bollar.

Kokosbollar
(Cirka 10 stycken)
2 deciliter cashewnötter
8 torkade aprikoser
Några matskedar kokosolja
Nägra matskedar kokosflingor
1 tsk carob (eller kakao)
1 kryddmått vaniljpulver (kan uteslutas)

Mixa samman alla ingredienser. Rulla till bollar och låt stelna till i kylskåpet. Jag och John åt två var till mellanmål. De är riktigt mättande och innehåller bra fett från kokosen och nötterna, protein från nötterna och kolhydrater från aprikoserna. Gott är det också, riktigt rawfood-godis.

Snabba passet

Morgonens träningskompisar

Jag sitter med packad väska och frukost. Om en stund åker vi till Älgshult i Småland. Precis som jag brukar när det vankas några timmar i bil, på flyg eller tåg så gick jag upp lite tidigare och körde ett kort styrkepass. Det blev 6 övningar så många varv  som möjligt under 15 minuter, en så kallad AMRAP (as many rounds as possible).

AMRAP (15 minuter)
10 pushups
12 axelpress ovanför huvudet (med gummiband)
10 crunches på gymboll
12/arm bicepscurls
10 dips (händerna på soffbordet)
5 fällknivar

Så, på cirka 20 minuter (med uppvärmning och stretch) fick jag en bra genomkörare. Testa ni också! Jag har sagt det förut och kommer att säga det igen: Det behöver inte ta lång tid, 20 minuter räcker!

 Scrolla till toppen