Arkiv för dag: 10 september, 2012

Runday Monday

I kväll har jag varit med på Rundays måndagsträning, kvällen till ära gästades passet av Lisa och Rubin från Running Sweden. Efter uppvärmning, dynamiska rörlighetsövningar och lite löpskolning körde vi ett gemensamt intervallpass. Upplägget var 4 x 90 sekunder (90 sekunder joggvila mellan intervallerna), 4 x 60 sekunder (60 sekunder joggvila), 4 x 30 sekunder (30 sekunder joggvila) och slutligen 4 x 15 sekunder (15 sekunder joggvila). Rubin sa att vi skulle springa de sista fyra intervallerna som Bolt. Det gick sådär… 😉

Det kluriga med den här typen av pass är att hitta rätt tempo. Det gäller att springa varje intervall-serie i samma tempo, och anpassa farten så att man kan öka ett snäpp när intervallerna blir kortare. Det känns i alla fall psykologiskt bra att intervallerna blir just kortare, även om man springer fortare och fortare.

Ett bra pass som avslutades med lite ”Runner’s gym”, styrkeövningar som passar bra för just löpare – mycket balans, bål, koordination och höfter.

Måndagsträningen är populär! En hel armé löpare intog Karlbergsområdet

Jag och Runday-Lisa (visst matchar vi fint), fotade av trevliga Karolina som jag träffade för första gången i kväll. Hon pluggar till sjukgymnast och gillar alltså också löpning. Alltid trevligt att träffa likasinnade!

God morgon måndag

Först på plats på kontoret och med en god kopp kaffe vid min sida (efter att med mycket hjärnverksamhet räknat ut hur espresso-bryggaren fungerar…). Det här blir en bra dag! Vid lunch ska jag äntligen få se slutresultatet av vår tidning om Combine för Karolinska Institutet och i kväll har jag planerat av vara med på de här damernas måndagsträning. Däremellan ska jag kanske hinna jobba lite också, eventuellt :-). Trevlig måndag på er!

Med en liten kopp kan till och med en espresso fylla upp till kanten

 

 Scrolla till toppen