Arkiv för dag: 28 september, 2012

Grötigt

Tips: Låt en halv banan, skuren i bitar, koka med grynen till morgongröten. Jag använder fiberhavregryn, krossade linfrön och en liten näve solrosfrön. Toppa med äpple och kanel. Betyg: Inte alls så dumt faktiskt.

Morgonpuls

I morse var jag på gymmet så tidigt att till och med tuppen fortfarande sov… Ett pass spinning puls stod på schemat och jag var laddad. Systemet som används till spinning puls heter Activio och det var första gången jag körde med det upplägget.

Alla deltagare  får ett pulsband med en siffra som man knappar in på en skärm tillsammans med sin maxpuls. Under passet kan man följa sin puls, hur många procent av maxpulsen samt i vilken zon man cyklar. Jag tycker att det är ett bra tänk då pulsen är ett effektivt träningredskap. Men, om man inte har testat ut sin maxpuls och i stället använder den generella formeln blir siffran lätt missvisande eftersom felmarginalen i uträkningen är stor.

Maxpulsen är det antal slag ditt hjärta maximalt kan slå under en minut. Den sjunker med åren men förändras inte med träning (till skillnad från vilopulsen som blir lägre med träning). Din förmåga att pressa upp pulsen till max påverkas också av den aktivitet du utför. Löpning och längdskidåkning är exempel på sporter där stora delar av kroppen engageras och den maxpuls du kan komma upp i när du utför dessa är i regel högre än när du till exempel cyklar. Ju mer muskelmassa som arbetar desto högre intensitet kan man normalt jobba på innan mjölksyra börjar byggas upp. Under passet cyklade jag i ett högt tempo och med mycket belastning. Efteråt var jag riktigt trött, men jag hade inte kommit upp ens i närheten av den puls jag ligger på under tuffa löpintervaller.

På skärmen syns puls, procent av maxpuls samt de olika pulszonerna i vitt, blått, grönt, gult och rött. Bild: Activiofitness.com

 

Det är kul med lite variation i träningen. Spinning är ett bra komplement till löpningen tycker jag. Nu blir det några timmars jobb, sen kommer mina föräldrar på besök över helgen. Längtar!

 Scrolla till toppen