Arkiv för månad: februari 2013

Boostande budskap

You can you will

I kväll har jag på mig den här tröjan och ja, nog känns det lite enklare att bocka av sista punkterna på att-göra-listan.

I morgon väntar frukostmöte med B.A.B.Y., två PT-kunder och lite annat smått och gott, sedan tar vi helg!

Galen i frukt

Fruktsallad

Jag sitter i soffan med lite kvällsjobb. Som sällskap har jag en maffig fruktsallad med några av mina favoritfrukter; vindruvor, äpple och blodapelsin. Som grädde på moset klickade jag dit en rejäl sked mandelsmör.

Om ni inte redan testat att lägga nötsmör på frukt – gör det. Det ger en härlig blandning av fina fetter och protein, men framför allt är det gott. Mycket gott.

U-Shape på Casalls pressträff

I morse bjöd Casall och Magnus Hagström in till träningsträff på Metropolis Gym. Jag har sneglat på deras U-shape och blev därför glad när det var just denna vi skulle få testa. Vi fick bland annat göra pushups med knäindrag och benböj. Två övningar som blev riktigt utmanande tack vare det instabila underlaget. Perfekt för att träna balans och därmed skapa en stabilare kropp.

Casall

Bredvid U-shapen ligger skumgummirullar, så kallade foam rollers, som jag skrivit om förut. Genom att självmassera fascian (senstråken) som omger musklerna blir kroppen smidigare, vi kan prestera bättre och skaderisken minskar. Efter 30 minuters hård cirkelträning med Casall-appen T.O.D. fick vi rulla i 15 minuter. Skön känsla i kroppen efteråt, men det gör rätt ont under själva ”behandlingen”…

På tal om T.O.D., där finns övningar med bland annat U-shapen och foam rollers. Men att göra instabila benböj och pushups går lika bra på en bosuboll som finns på de flesta gym.

SquatSquat Pushup

PushupPushup
CasallMagnus visar hur vi ska rulla och Sara Althini, Casalls marknadschef, ställer in appen

Morgonmisstag och bra ryggövning

Morgonens sämsta:
– Att jag gick hemifrån utan mobilen. Kan. Inte. Leva. Utan. Mobil. (lite överdrivet, men inte mycket…)

Morgonens mest osmarta tanke:
– Att jag två sekunder efter att jag upptäckt mitt misstag tänker att jag kan ringa John och be honom komma med mobilen till gymmet på väg till jobbet. Hmm.

Morgonens bästa:
– Att John hittade mobilen och kom med den till gymmet utan att jag behövde be honom. Thank you very much!

Hur som helst. På gymmet gjorde jag bland annat kettlebell-latsdrag med rotation. Den övningen ger grym kontakt med ryggen och axelns baksida när man väl hittar tekniken. Tänk på att sänka axeln och att kulan ska vara nära kroppen genom hela rörelsen.

Latsdrag rotation Latsdrag rotation

Jenny på BalanceÅterförenade igen

 

Måndagskänslan

Jag önskar att jag kunde skriva att jag startar varje ny vecka med en fantastiskt energisk måndags-pepp-känsla.

Nja.

Sanningen är mer åt det segare hållet. Jag är ofta riktigt måndagsseg, speciellt så där runt 15-tiden på eftermiddagen. Helst av allt vill jag bara åka hem till min varma säng med en kopp te och en bra bok… Men så har jag ju ett intervallpass med klubbkompisarna som väntar. Jag vet att det kommer kännas härligt och bra när jag väl är där, men det tar ändå emot innan jag faktiskt ger mig iväg…
Men så klappar jag mig själv på axeln och gör det i alla fall.

Och ännu en gång får jag vara med om ett jobbigt, svettigt, hårt och alldeles – varning för överkäckt ordval! – underbart pass.

Har jag sagt att jag gillar löpning?

 

Jackie ger bästa dejtingtipsen

I förmiddags drog jag och John till gymmet för ett gemensamt styrkepass.

RoddRoddRodd är perfekt uppvärmning inför ryggövningar i gymmet

Jag älskar att jag och John delar intresset för löpning och styrketräning. Vi tränar ofta tillsammans vilket är ett perfekt sätt att dejta :-). På tal om att dejta, nu måste jag få skryta lite om en riktigt duktig kompis och kollega…

Jacqueline Joo jobbar som singel- och relationscoach, många av er har säkert sett henne på tisdagsmorgnarna som Vakna med NRJ’s relationsexpert. Jackie är även journalist och har frilansat för en mängd olika tidningar. Nu har hon precis släppt sin egen app med smarta relationstips och konkreta råd om allt från nätdejting till hur du får ut det bästa av en existerande relation. Massa härliga kärlekstips för singlar, par och personer som dejtar. Appen kom ut på iTunes i dag och den kommer att byggas ut eftersom. Läs mer och ladda ner den här! 

I date Joo

För er som tränar på SATS

SATS Magasin

God morgon lördag! Hoppas att solen skiner på er. Här har en blå himmel precis tittat fram. I dag står långpass på schemat, två varv runt Kungsholmen är planen. 

Tänkte visa några jobb jag har gjort på sistone. I nya numret av SATS Magasin har jag skrivit om kettlebells och crosstrainern, med tips från duktige Erik Börjesson. Jag gillar magasinets nya snygga kostym, synd att det bara är gymkedjans medlemmar som får tidningen :-). När jag bläddrade igenom hittade jag dessutom ett modejobb med mina förra kollegor Sofie, Jenna och Alex från SATS Regeringsgatan. Kul!

SATS Magasin SATS Magasin

SATS MagasinSnygga Jenna och Sofie

Höjdpunkter från XL-galan

I går var jag, John och min bror i Globen för att heja fram alla duktiga friidrottare under XL-galan. Och vilka prestationer vi fick se – sex världsårsbästa och två svenska rekord! Det är så medryckande att kolla på sport live, jag klappade så att händerna värkte och gåshuden på armarna var framme flera gånger.

Några av kvällens höjdpunkter:
– Michel Tornéus vann i hård konkurrens på 8.20 i herrarnas längdhopp och slog därmed Mattias Sunneborns svenska rekord.
– Femtonåriga Irene Eklund satte svenskt juniorrekord på 60 meter med en fjärdeplats och tiden 7.32. Loppet vanns av Shelly-Ann Fraser-Pryce som gjorde sitt livs snabbaste 60-meterslopp.  
– Svenskt rekord! Arenarekord! Tolv hundradelar från världsrekord!! Areba Aregawi (som precis blivit svensk medborgare) krossade motståndet på 1 500 meter när hon sprang in på tiden 3.58.40. 
– Final i ungdomsstafetten med 4 x 200 meter för pojkar och flickor 13 år. Så roligt att de låter ungdomarna springa mitt bland alla världsstjärnor.

XL-galanVi hade bra utsikt över målgången i löpgrenarna

XL-galanMattias Sunneborn blev av med sitt svenska längdrekord, men är still going strong då han för några veckor sedan satte veteranvärldsrekord

XL-galanMycket koncentrerad brorsa och sambo. Jag gillar deras synkade kroppsspråk ;-)…

XL-galanUngdomsstafetten var en av mina favoriter under kvällen

Abeba-Aregawi-HA1_3978Fantastiska Areba Aregawi var så nära att slå världsrekordet på 1 500 meter. Vilken inledning på sin svenska karriär! Foto: XL-galan

Fredagstipset: Stärk fötterna!

Jag kommer precis från ett morgonevent med Merrell på mitt stammishäng (det börjar faktiskt kännas lite så, fast inte mig emot!) Rosa Skrot. Merrell är bra på bland annat barfotaskor, vilket också var temat för dagens träff. Att få träffa fina Lina som också var på plats gjorde inte heller saken sämre :-). Vi testade ut ett par skor och sedan fick de som hade tid att stanna köra ett cirkelträningspass med duktiga tränaren Lofsan.

Jag gillar barfotaskor eftersom de ger en helt annan känsla jämfört med andra mer uppbyggda skor. Alla små muskler i fötterna aktiveras och stimuleras när fötterna slipper vara inbäddade i massa dämpande material och i stället får jobba närmare underlaget. Det är dessutom enklare att till exempel göra snabba förflyttningar i sidled.

Merrell

MerrellNytillskott i skohyllan

I informationsmaterialet hittade jag några bra övningar för att stärka upp fötternas flexibilitet. Perfekta att testa i soffan framför tv:n i kväll.

Merrell

Jag jobbar själv mycket med fotstyrka- och rörlighet i liknande övningar men även i samband med löpskolning*. Runday har gjort en video med bra fotstyrkeövningar, jag gillar speciellt tågång. Att stärka upp fötterna är viktigt för oss alla – oavsett vad vi tränar eller inte tränar. Mitt tips är att viga några minuter varje dag för välbehövliga fotövningar. Din kropp kommer att jubla.

*Löpskolning gör vi för att bana in en bättre motorik i löptekniken genom att överdriva steg och rörelser som till exempel hälkickar och höga knän. Löpskolningsövningar stärker upp muskler i benen, rumpan, höften och fötter samt ökar rörligheten i fotlederna, tränar spänst, snabbhet och frånskjut. Nyttigt för alla som vill få en bättre löpekonomi, alltså att mindre energi går åt per löpsteg. Löpskolning minskar även skaderisken och är ett bra sätt att värma upp kroppen inför tuffare pass.

1 2 3 4  Scrolla till toppen