Arkiv för månad: april 2013

Om kost i Mama

God förmiddag på er! Hoppas att ni laddar för en härlig valborg. Vädret är inte det bästa här i Stockholm men vem vet, kanske spricker det upp till kvällen.

Tänkte passa på att tipsa om en av mina senaste artiklar. I majnumret av tidningen Mama har jag skrivit om bra kosttips efter förlossningen. Jag pratade med barnmorskan Jane Fogelström om hur viktigt det är att fortsätta tanka kroppen full med näringsrik mat efter att barnet har kommit. Många blivande mammor är väldigt noga under graviditeten, men när lilla bebisen kommer glömmer de lätt allt vad bra mat heter.

Ett tips Jane gav var att placera ut kannor med vatten i hemmet, så att det alltid finns tillgängligt när man blir törstig (vatten blir inte dåligt av att stå framme). Ammande mammor behöver ungefär en liter extra vatten per dygn.

Mama 3

Mama 2 Mama

Improve Your Run

Gårdagens workshop Improve Your Run blev en härlig dag i löpningens tecken. Vi började med att hälsa våra 20 deltagare välkomna innan det var dags för första punkten på schemat. Halva gruppen följde med Lisa och Charlotte till Stadion för att nöta löpteknik medan resten stannade med mig på InMo för ett löpstyrkepass. Därefter följde påfyllning med energi från Reztart och en föreläsning om löpteknik och träningslära som Lisa och Charlotte höll i.

ICA To Go bjöd på lunch med matiga baguetter och sallader innan jag fick ordet för att prata om styrketräning och kost för löpare. Dagens sista aktivitet var ännu ett löp- och styrkepass då grupperna bytte plats med varandra. Sedan var klockan plötsligt 15.30 och det var dags att knyta ihop säcken. Innan deltagarna lämnade InMo fick de en varsin välfylld goodiebag med produkter från våra sponsorer. Tack återigen för en givande och mycket rolig dag. Det här kommer jag att kunna leva på länge!

bild (80)Löpskolning in action

Improve your run 4Charlotte och Lisa under dagens första föreläsning

Improve your run 5Lunch från ICA To Go

Improve your runÅterhämtning och energipåfyllning

Improve your runHela gänget utanför InMo

Improve your runTack alla sponsorer och samarbetspartners!
Improve your run
InMo
ICA To Go
Vitamin Well
Risenta
Reztart
Salomon
Löplabbet
Fitness Lifestyle
Runner’s World
Apoteksgruppen
Vision Haircare
Bokon
Lindt

Paleo-inspiration

Jag har haft en lång men mycket rolig dag i Göteborg. Annika var precis så trevlig som jag trodde att hon skulle vara. Kul också att få jobba med fotografen Anna och hennes assistent Suany, duktiga och härliga människor. Resultatet får ni se i ett kommande nummer av Fitness Lifestyle.

Annika äter paleo-kost, som kan kallas en modern form av stenålderskost. Rena och riktiga råvaror utan massa konstiga tillsatser, en sund inställning till mat tycker jag. Efter all inspiration åkte jag raka vägen hem och stekte en kokos- och bananpannkaka. Bra näring för kroppen och bland det godaste jag vet!

Annika SjööBakom kulisserna på dagens plåtning

Annika Sjöö 2Annika fixar för fullt i köket

Annika Sjöö 3Kafffepaus (bild lånad från Annikas blogg)

Götet nästa

Jag inleder veckan med en tidig uppgång för att ta mig till Göteborg och ett möte med den här härliga tjejen. Det är mysigt att åka tåg, speciellt när kaffet smakar gott och internet fungerar. Morgonens kopp visade sig läcka (vit tröja – ingen bra kombo) och internet krånglade (tills John upplyste om att internetdelning bör vara påslaget på telefonen…).

Men nu är allt på topp igen. Trevlig måndag!

JennyLite trött…

Kaffe… Men piggare efter en kopp svart kaffe.

Tack alla härliga deltagare!

Har precis landat hemma efter en heldag med Improve Your Run. Jag är riktigt nöjd med dagen, det är kul att få möjlighet att dela med sig av sina kunskaper och tankar om det roligaste som finns, träning och bra kost :-). Just nu känner jag mig så där trött som man gör efter en riktig urladdning. Jag kommer att berätta mer om dagen men först en lugn kväll i soffan för att ladda nya krafter inför veckan.

Improve your runLunchpaus mellan löpning, styrketräning och föreläsningar

Borta bra men hemma bäst…

… Speciellt när Stockholm visar sig från sin bästa sida. Jag och John inledde förmiddagen med ett riktigt långpass i solskenet. Hagaparken, Roslagstull, Lill-Jansskogen, Gärdet, Djurgården, Gamla Stan, Söder Mälarstrand, Västerbron, Kungsholmen och Karlberg – Vi hann se en hel del under våra 31 kilometer. Löpningen kändes riktigt bra i dag, skön självförtroende-boost inför maran som närmar sig med stormsteg.

Resten av dagen har gått till att förbereda inför morgondagens workshop Improve Your Run som jag håller tillsammans med Lisa och Charlotte. Det ska bli riktigt kul och det börjar så sakteliga att samlas fjärilar i min mage. Klockan 9.00 kör vi igång så nu är det en sista genomgång av föreläsningsanteckningarna, sedan väntar sängen.

John inför långpassJohn fixar det sista innan passet

Jenny och John långpassFöre…

Jenny och John långpass 2… Och efter långpass. Lite svettigare men fortfarande glada!

Middag

Kvällens middag blev balkongpremiär! En jättegod vegetarisk sallad med avokado, mozzarella, pinjenötter, ugnsgrillade champinjoner, paprika, rödlök och en korianderdressing

Hej då Turkiet!

TurkietUppvärmning inför veckans sista löppass

Om en dryg timme går bussen till flyget, 18.15 landar jag i Sverige igen. Jag har nog inte ett enda plagg som inte är ingrott i svett så nu är det hög tid att åka hem till tvättmaskinen. Vi avslutade med en morgonjogg och stor frukost. Väskan slås snart igen. Vi ses i Sverige!

Att träffa nya vänner

Tänk vad tiden går fort, i morgon lämnar jag Turkiet efter två sköna veckor. Det känns som om jag kom hit i går! Ändå har så mycket hänt under den här tiden. Jag har fått möjlighet att leda stora grupper med träningsglada människor i löpning, stavgång och styrketräning (från att vara mer van att hålla enskilda PT-pass). Det känns väldigt bra och jag har utvecklats massor. Jag vet vad jag måste träna på och jag är stärkt i de delar som jag behärskar riktigt bra. Att vara omgiven av en massa duktiga tränare gör också att jag kommer tillbaka till Sverige med nya insikter, kunskaper och funderingar. Det är spännande att vända och vrida på saker och ting och ju mer jag lär mig desto mer inser jag vad mycket det finns att veta :-). Det kan i och för sig vara en stressande tanke, men jag väljer att tänka på den som utmanande och härlig. Vad tråkigt det vore att sitta där en dag helt fullärd.

En annan sak som jag värdesätter mycket från de här veckorna är alla nya människor som jag har haft förmånen att sitta ner och prata med, inte bara om träning utan om livet i övrigt. Nya bekantskaper men också personer som jag efter den här tiden kallar mina vänner. Jag tänker speciellt på två fantastiska personer som jag har tagit till mitt hjärta, Jejja och Reine. Vi har haft så roligt! Förra veckan när John var här hade vi Mac-partyn vid poolen, härliga samtal mellan träningspassen, jag och Jejja basade över stavgången som Rump-Jenny och Tutt-Jejja 😉 och den här veckan har bara rullat på i samma anda. Att träffa nya vänner är en magisk känsla.

Jejja och Reine: Jag och John kommer och grillar hos er inom en snar framtid, oss blir ni inte av med…!

Jenny och JejjaJag och finaste Jejja efter hennes Body Balance-klass

Resorb Sport

Jag har länge använt vätskeersättningen Resorb för att återställa salt- och vätskebalans efter till exempel utekvällar eller sjukdom. När jag hörde talas om den nya produkten Resorb Sport blev jag såklart nyfiken på att testa, samtidigt som jag undrade vad skillnaden var från originalet.

Resorb Sport är en kolhydrat-elektrolytlösning som ska förbättra vattenupptaget vid fysisk träning vilket gör att man lättare håller igång kroppen under långvarig uthållighetsträning. Resorb Sport innehåller också magnesium (till skillnad från vanliga Resorb). Magnesium bidrar till:

– Normal muskelfunktion
– Att minska trötthet och utmattning
– Elektrolytbalansen 

– Magnesium är nödvändigt för neuromuskulära funktioner, för hjärtat, för immunsystemet samt för metabola reaktioner. Vid hård fysisk ansträngning ökar förlusten av magnesium via svett och via urin. Det bidrar till att försämra den fysiska kapaciteten, säger Petra Lundström, idrottsnutritionist och doktorand Karolinska Institutet, i ett pressmeddelande från Nestlé Health Science.

Jag gillar det portionsförpackade pulvret (i stället för en brustablett) som enkelt blandas med 250 ml vatten. Flaskan som följde med i kitet jag fick för att testa har en kylklamp fäst i locket. Den har jag i frysen/kylen, redo att ta ut när flaskan ska med. Under mina två veckor i Turkiet har jag flera gånger tagit med mig drycken ut i spåret. På dagens bergspass i 30 graders värme och vindstilla satt det extra fint. Smaken är citrus, frisk och god. Jag kommer att fortsätta testa och utvärdera, än så länge är jag nöjd.

ResorbSäljs på apotek och i dagligvaruhandeln från och med april. Rekommenderat cirkapris är 76 kronor för en förpackning med 10 påsar.

TurkietVätskepaus under dagens bergspass

Turkiet 2Jag och mina löpare tog oss an 12 kilometer i bergen

Turkiet 4En del av belöningen efter avklarat pass: Utsikt över Green Lake!

Backträning

Att springa i backar är superbra träning för flåset och muskeluthålligheten i benen.

Uppför
En bra teknik uppför gör löpningen mer ekonomisk vilket gör att det krävs mindre energi för att hålla en viss intensitet. Löpningen blir skonsammare och du undviker att överbelasta vadmuskulaturen som annars tar ganska mycket stryk i uppförsbackar.

Tänk på:
– Korta lätta steg, ”tassa” upp för backen (korta steg kräver mindre energi än långa steg).
– Sträck upp bröstkorgen, ”stolt” hållning (säckar du ihop påverkas andningen negativt).
– Lite högre knän på främre benet (beroende på backens lutning).
– Drivande armar (men avslappnade axlar).
– Upp med blicken.
– Fortsätt över backkrönet innan du går över till slätlöpnings- eller utförslöpningsteknik.

Utför
Att springa utför kräver också teknik för att vi ska undvika smärtor i knän och trötthet i främre lårmuskulaturen. Med en bra teknik kommer löpningen utför att ge tid för lite återhämtning. För dig som vill springa snabbt (på ett lopp till exempel) – med rätt teknik finns sekunder att plocka!

Tänk på:
– Låt backens lutning hjälpa till genom att du lutar kroppen ännu mer framåt och låter benen ”rulla” under kroppen.
– Sträva efter att sätta i foten under kroppen.
– Öva på att våga springa med hög frekvens, börja i en backe med mindre lutning.
– Slappna av i hela kroppen.
– I branta backar: Sänk tyngdpunkten lite mer mer, men undvik att lute kroppen bakåt för att bromsa. Sträck ut armarna åt sidorna för att hålla kontroll och balans.

Här har jag skrivit mer om utförslöpning.

TurkietSå här kan man också ta sig uppför backen… Vår kära stavgångsledare Lena visar en hoppövning.

1 2 3 4  Scrolla till toppen