Arkiv för månad: maj 2013

Andra andningen

”Har jag inte lite ont i halsen…? Jo visst sjutton känns det raspigt när jag sväljer!”, ”Hmm, gör det inte lite ont på baksida lår… Och brukar det verkligen kännas så här i fötterna…?”. De här tankarna sammanfattar delar av min morgon, så som det brukar dagen innan lopp!

Jag har i alla fall fått en bra uppladdning. Lofsan, författaren Sofie Sarenbrant och Röhnisch bjöd in till en morgon med intervaller, frukost och lite prat om Sofies nya bok Andra Andningen som passande nog utspelar sig under Stockholm Marathon.

Först joggade vi ner till Tanto där passet började. Intervallerna var uppdelade i tre serie på 7,5 minuter vardera. Bra och mentalt skönt upplägg eftersom intervallerna blir kortare och kortare. 
Serie 1: 5 x 1 min (30 sek gåvila)
Serie 2: 10 x 30 sek (15 sek gåvila)
Serie 3: 15 x 15 sek (15 sek gåvila)

Jag tog det väldigt lugnt under löpningen, joggade lite lätt när de andra sprang intervaller. Benen behöver bara luftas lite så här dagen innan. Väl tillbaka på Rosa Skrot åt vi frukost och fick veta lite mer om Andra Andningen. Så här står det på bokens baksida:

Stockholm Marathon har hittills klarat sig från dödsfall, men när startskottet går för det 35:e maratonloppet genom tiderna ställs allt på ända. Det är den första juni men det är kallare än på julafton. Precis utanför Stadion faller en man ihop och förs till ett sjukvårdstält men mannens liv går inte att rädda. Kriminalpolisen Emma Sköld är ledig den här dagen och finns på plats för att heja på sin syster Josefin som springer. När Emma är vid Rålambshovsparken har en livlös kvinna precis upptäckts vid vattnet och Emma rycker in. Det är ingen tvekan om att kvinnan bragts om livet. Finns det en mördare bland löparna? Och när i sådana fall dyker nästa offer upp?

Jag köpte med mig ett exemplar som får bli kvällens uppladdning i soffan. Jag kommer att springa som en galning i morgon, man vet ju aldrig vem som jagar där bakom… 😉

Rosa Skrot 2Vi lyste upp Tantolunden med våra rosa outfits

Andra andningen 4

Sofie Sarenbrant berättar om sin bok

Andra andningenRoligt att deckargenren har letat sig in i löparvärlden

Andra andningen 2

Smider planer

Lisa och CharlotteLisa och Charlotte

Jag tog en liten promenad från kontoret för att besöka de här tjejerna. Ett effektivt och trevligt möte senare är jag tillbaka vid mitt skrivbord. Nu ska vi sätta våra planer i verket, ser fram emot att berätta för er!

I april anordnade vi en lyckad workshop tillsammans och för några veckor sedan började jag konsulta som löpcoach på företagsträningar. Jag älskar (vem gör inte det?) att jobba med proffsiga, positiva och härliga människor. Vilken tur för mig att Lisa och Charlotte fyller de kriterierna med råge.

GlassNämen! Det blev en glass på vägen tillbaka till kontoret

Musse till maran

Jag läste tidigare i veckan att Mustafa ”Musse” Mohamed ska springa maran på lördag. Jag springer för att vinna, säger han till marathon.se. Det var tolv år sedan Anders Szalkai knep guldet, det var senast en svensk man vann Stockholm Marathon. Då stannade klockan på 2:18:17.

Så här ser herrarnas vinnartider ut de senaste tre åren:
2010: Joseph Lagat, Kenya, 2.12.48
2011: Shumi Gerbaba, Etiopien, 2.14.07
2012: Methkal Abu Drais, Jordanien, 2.19.16 (men då var vädret katastrofalt!)

Musses maratonsatsning inleddes först i fjol och det blir hans första Stockholm Marathon. Hans personbästa på maran är från Hamburg 29 april förra året då han sprang på 2.12.28. Det blir spännande att se se vad Musse har att säga till om på lördag.

MusseAnders Szalkais intervju med Musse 

Yogobe

I går sprang jag mitt sista ”riktiga” pass inför lördagens tävling. Nu måste kroppen få vila för att bygga sig stark och redo att utmanas. På fredag kommer jag att lufta benen några kilometer men innan dess ser jag till att bara hålla igång kroppen med lite rörlighetsövningar utöver den dagliga vardagsmotionen.

I kväll har jag passat på att testa nya online-träningstjänsten Yogobe. Yogapass via internet med några av Sveriges bästa yogainstruktörer, låter som ett bra upplägg tycker jag. Det går att testa några pass gratis, om du blir medlem finns fler än 100 klasser i biblioteket. Jag körde Johanna Anderssons Happy Hips, en dynamisk sekvens som mjukar upp och stärker höfterna. Oj vad det behövdes kan jag säga. Mer yoga ska in på schemat framöver.

PT-online, gruppträning och nu yoga på nätet, trenden att bli coachad och tränad via datorn växer. Jag ska testa några fler pass sedan kanske jag signar upp mig för en prenumeration. De tre första dagarna är gratis prova-på, sedan kostar det 189 kronor i månaden. Att yoga hemma i vardagsrummet är lockande men jag måste utforska tjänsten lite mer innan jag bestämmer mig.

Yoga Yoga 2

Spring 1000

Hur snabbt springer du 1 000 meter? Nu har du din chans att testa i tävlingssammanhang!

Torsdagen den 27 juni är det premiär för Spring 1000, en löptävling som avgörs på Sollentunavallen i samband med den internationella friidrottsgalan Sollentuna GP.

Deltagarna kommer att springa 1 000 meter, alltså två och ett halvt varv på banan. Det finns plats för 225 löpare och anmälningsavgiften är 95 kronor. Här kan du läsa mer om tävlingen, och här ger landslagstränaren Kent Claesson sina bästa träningstips.

En annan person som vet hur du ska träna för att bli snabb på 1 000 meter är Lisa i Runday. Hon har skrivit ett utförligt inlägg som ger massor av bra tips. Min sega långdistanskropp tycker personligen att det låter lite läskigt… Korta och riktigt snabba lopp är ett utmärkt sätt för mig att kliva ur min komfortzon.

Danderyds gymnasiums löparbana

Stolt coach

Wow vilket Hallelujah-moment vi upplevde i går! Eller rättare sagt, Josefin upplevde – jag är ju redan frälst :-). Vi möttes upp efter jobbet och tog t-banan till Universitetsområdet där det fullkomligt bubblade av förväntningar redan 1,5 timme innan start. Efter mellanmål, väsk- och värdesaksinlämning, titt i tälten och obligatoriskt vänta-länge-i-toalettkön tog vi plats i startfållan. Josefin var som sig bör lite nervös innan start men gjorde allt enligt regelboken när vi hörde startskottet. Vi hittade in i ett skönt tempo utan att ryckas med av den första folkstormen, eller kosläppet som konferencier Blossom kallade det. Norra Djurgården är perfekt tävlingsmark med sina vackra omgivningar och plana underlag. Vi höll ett jämnt tempo de första kilometerna för att sedan öka sista biten. Josefin var stark, glad och peppad – så roligt att se. Vår slutspurt måste också ha varit en rolig syn. Där tog vi många placeringar vill jag lova! Klockan stannade på 29.32 (fast på hemsidan har Josse av någon anledning fått tiden 34:36, men det ska vi se till att ändra). Jag är superstolt coach.

Summa summarum, en riktigt bra kväll. Bland det första Josefin frågade efter målgång var om vi inte kunde anmäla oss till något fler lopp nu i sommar. Tjejmilen den 7 september kändes så långt bort. Det är bra betyg om något!

SprangDuSista biten innan mål, humöret på topp! Från SprangDu.se.

IMG_6341Nöjda efter väl genomfört lopp

Stockholms brantaste – vårt lördagsnöje

Efter ett morgonpass med backlöpning åkte vi söder om stan för att kolla på andra som skulle springa backe. Tävlingens namn, Stockholms brantaste, vittnade om att det inte direkt var en stroll in the park som väntade deltagarna. Tre gånger uppför Hammarbybacken känns i benen även på den bäste bergsget. Banan sträckte sig sammanlagt 3,3 kilometer med 85 höjdmeter i vardera stigning. Grymt jobbat ni som sprang!

Nu är vi hemma igen och laddar om inför kvällens konsert i Globen. Ser fram emot en skönsjungande Josh Groban som blir dagens tredje nöje efter träning och kolla på tävling.

Stockholms brantaste 5Första backen (som är jobbig bara att gå)

Stockholms brantaste 2Startnummer 1 ledde från början till slut, där snackar vi bergsget!

Stockholms brantasteDet var blåsigt på toppen men det kompenserades med en fantastisk sol

Stockholms brantaste 3

Löpare på väg ner för att snart påbörja sista stigningen

Stockholms brantaste 7Tredje och sista gången uppför backen

Stockholms brantaste 6Min fina fotograf fixade bilder till SprangDu.se

Stockholms brantaste 4Vinnaren i damklassen, sista stegen innan målgång

 

1 2 3 5  Scrolla till toppen