Arkiv för dag: 7 maj, 2013

Hej stark kropp!

Jag gillar:
– Kettlebells – för de går att använda till så mycket
– Rotationer – för en funktionell kropp kräver övningar i alla rörelseplan
– Superset – för det ger tidseffektiv träning

Dessa tre ingredienser fanns alla med i morgonens styrkepass där fokus låg på bålen, rygg och lite axelstyrka- och stabilitet. Jag gjorde övningarna i par efter varandra (superset), 4 set, innan jag gick vidare till nästa övningspar. Kanske lägger du till någon av dem i ditt träningsupplägg…!

1a. Höga drag
1b. Latsdrag med rotation

2a. Renegade Row – med armhävning efter två uppdragningar.
2b. Omvänd fällkniv – se bilder nedan från appen Casall T.O.D.. Jag gjorde mina i TRX-band, fungerar lika bra.

3a. Sidoplanka med rotation
3b. Superman


Omvänd fällknivOmvänd fällkniv

 

 Scrolla till toppen