Arkiv för månad: augusti 2013

Kistaloppet 2013 – Enough said

Kistaloppet

Yes! Under dagens lopp visade benen äntligen prov på lite snabbhet. Löpningen har känts tung och ansträngd den senaste tiden, inget riktigt djävlar anamma. Tanken på att trycka ett snabbt millopp har inte direkt lockat, så det var med delade känslor jag ställde mig på startlinjen i dag. Men jag insåg ganska snart att benen var med på noterna och vi klippte kilometer efter kilometer (tufft men kontrollerat) – i ett häftigt ösregn. Jag gillar att springa i regn, luften blir så frisk och lätt att andas, men vattenpölarna hade jag kunnat vara utan. 10 000 meter vattenhinder, som John kallade det.

De första 25 damerna under 45 minuter skulle få en jacka. Tanken växte allt starkare i mitt huvud, tänk om! Under de sista kilometerna innan mål kommer två backar som suger rejält i benen. Vilken fantastisk känsla att nå krönet på den sista backen. Slutspurt nedför, målet i sikte och jag var på väg mot nytt personbästa. Klockan stannade på 43:40, äntligen är jag under 44 minuter! Med placering 21 i damklassen knep jag en jacka också. Benen kändes starka och snabbheten ligger där och lurar. Skönt formbesked inför Lidingöloppet. Yes!

Kistaloppet 2

Kaxig och väldigt snygg jacka 🙂

Kistaloppet 3

En annan person som fick jacka heter John.
Han gjorde det! Han spräckte drömgränsen! Med råge dessutom. Sub40, 38:59, två minuter bättre än tidigare personbästa. Undrar var det här ska sluta? Jag är så förbannat stolt!

Kista nästa

Kistaloppet

Vi inleder helgen med en sväng till Kista. Klockan 11 går starten för Kistaloppet, 10 kilometer genom bland annat gallerian. Jag har inte sprungit loppet förut så jag ser fram emot helt nya omgivningar att springa i. Men först frukost!

Trendspaning: Merrell light hiking

Merrell är ett märke som jag tidigare har förknippat med sandaler och rejäla vandringskängor. När de för en tid sedan letade sig in barfotaskodjungeln blev jag (och säkert många med mig) intresserad. Jag tror att det är väldigt nyttigt att låta alla små muskler i fötterna få chans att aktiveras och stimuleras i stället för att alltid vara inbäddade i massa dämpande material. Med det sagt tror jag inte på att slänga alla dämpade skor i soptunnan och ge sig ut för en mils asfaltlöpning i tygmockasiner. Fötterna (och resten) av kroppen behöver vänja sig vid att inte få lika mycket stöd som de brukar. Det kräver mycket av såväl löpteknik som styrka i muskler och omkringliggande strukturer. På sommaren brukar jag i bland ta av mig mina löpskor efter passet och varva ned några minuter i gräset. Bra för fötterna och härligt för barnasinnet :-).

I dag har jag fått möjlighet att testa skor från Merrells nya koncept CONNECTfit som är ett samarbete med GORE-TEX®. Skorna är tänkt att användas till light hiking – företagets tanke är att ta vandring till träningsvärlden. Det är sömlösa, vattentäta och väldigt flexibla skor som känns mycket lättare än vandringsskor jag tidigare har kommit i kontakt med. Min modell, Proterra Mid, har ett litet drop (nivåskillnad mellan häl och tå) på endast 4 millimeter. Det ger bra kontakt med underlaget och en naturlig känsla i steget. Jag gillar också att skorna är lite bredare i framfoten så att tårna verkligen får utrymme att jobba.

MerrellSkorna görs i ett stycke. Så här ser en mindre färdig variant av Merrell Proterra Sport ut.

Merrell 3Merrell Proterra Mid, stabil men samtidigt flexibel tack vare sulans skåror.

3 favoriter just nu

1. Godsaker utan massa onödiga tillsatser. Som den här rawfoodglassen från Lily o Hanna. Dyr men väldigt god.

raw food glass

2. Umgås med pälsbeklädda fyrbentingar. Helst i stil med den här charmiga typen, mitt hjärta smälter! (Hon har egentligen två öron, men det ena försvann på bild…).

Punky

3. Andas frisk utomhusluft. Som här i Karlbergsparken, gärna i kombination med ett löp- eller styrkepass. Utomhus ftw!

Karlberg

Stronger with every rep

IMG_5829Linne: Reebok Delta

God morgon onsdag! Så här såg jag ut när jag gick till gymmet i morse för att ta mig an styrkeövningarna från mitt STAC-program. Jag har mycket rosa, svart och ljusa toner i min träningsgarderob så det här blå linnet är ett välkommet inslag. En rolig detalj är de små texterna Faster with every step och Stronger with every rep som pryder framsidan. Faster och stronger är precis vad jag har tänkt att bli, och de korrigerande övningarna från STAC är en bra hjälp på vägen. Vi måste jobba från grunden för att bygga starka och funktionella kroppar.

Kombinationspass

I går hoppade jag in som tränare under veckans höjdpunkt Runday Monday. För andra veckan i rad måste vi ha varit runt 200 (!) löpare på plats. Så häftigt!

Min grupp fick köra ett kombinationspass i tre delar med styrkeövningar, rusch i backe och korta flacka löpintervaller. Så här såg upplägget ut:

Kluster 1
Styrka
2 varv av:
1. Mountain climbers 
2. Benböjshopp
3. Pushups
Övningarna utförs direkt efter varandra, 30 sek på varje.
30 sek vila innan nästa varv.

Löpning
2 x ca 100 meter snabb löpning

Kluster 2
Styrka 
2 varv av:
1. Knä mot armbåge
2. Utfallshopp
3. Axelklappar 
Övningarna utförs direkt efter varandra, 30 sek på varje.
30 sek vila innan nästa varv.

Löpning
1 x rusch i närliggande brant backe

Kluster 3
Styrka
1 varv av:
1. Famehopp (tänk en Jumping jack där du gör ett explosivt hopp ut i bredbent stående och sedan landar med fötterna ihop igen)
2. Sidoplanka med rotation (15 sek/sida)
3. Höga knän
Övningarna utförs direkt efter varandra, 30 sek på varje.

Löpning
Tabata-intervaller, 8 x 20 sek högintensiv flack löpning (10 sek vila mellan intervallerna)

RundayFrån ett tidigare – lika soligt – Rundaypass

 

Solid Open 2013

Är du i Stockholm i helgen? Söker du träningsinspiration? Då skulle jag köpa biljetter till Solid Open 2013 på Stockholm Stadion, en del av Svenska Crossfit-touren. Tävlingarna anordnas av Crossfit Solid på lördag 31 augusti och söndag 1 september. Under de här dagarna kommer fem olika utmaningar att hållas, helgen avslutas med en lag/klubbtävling. På listan över anmälda finns många starka Crossfit-namn. Väl värt ett besök säger jag. 

Solid Open

 

Snäll grön drink

Grön smoothie

Du som är sugen på att testa lite grönare drinkar/smoothies, men som inte riktigt vill släppa taget om fruktigheten – här kommer en gyllene medelväg:

– En näve fryst spenat – för grönska
– 1/2 banan och frysta hallon – för sötma
– En skvätt limejuice – för frisk syrlighet
– Myntablad – för Mojito-feelings
– Chiliflakes – för lite extra sting

Happy mixing!

Salomon Trail Tour Hellas

I går var det alltså dags för mitt andra terränglopp den här sommaren. Salomon Trail Tour Hellas är ett av 15 lopp i Salomon Trail Tour. Alla loppen i touren har sträckor på 5 och 10 kilometer, på nio av orterna finns 21 kilometer och på tre platser finns även distanser på +40 kilometer. Gårdagens arrangemang vid Hellasgården erbjöd alla distanser; 5, 10, 21 och 42 kilometer. Själv valde jag 10 kilometer och kände mig riktigt laddad på vägen till start. Totalt fanns 273 löpare på anmälningslistan vilket betydde små startgrupper och en avslappnad stämning.

Jenny HellasTuggar upp för första backen

Banan bestod av två slingor med varvning i målområdet där vi stämplade våra sportidentbrickor som registrerade tiden. Strax efter start kom en lång backe där min puls flög i höjden direkt. Inte riktigt det svar jag ville ha av kroppen och när pulsen sedan hade svårt att gå ner igen insåg jag att det skulle bli en tuff runda. Vi flög runt i skogen över tekniska stigar och höjder. Trots den tuffa terrängen höll jag ett bra tempo och kom in för varvning på delad tredjeplats i min grupp.

Jenny Hellas 2Halvvägs och dags att ge sig ut på andra slingan

Sedan gick det hela lite snett. Jag sprang efter vad jag trodde var rätt snitsling. Reagerade visserligen på att kilometer-anvisningarna lyste med sin frånvaro men eftersom jag hade löpare framför och bakom samt sprang efter röda band så kunde det ju inte vara fel. När min GPS-klocka slog om till 9 kilometer började jag ana oråd. Vi var mitt ute i skogen och när skylten med ”3 kilometer” dök upp kunde jag bara konstatera att det inte längre var ett millopp vi sprang. Och jag var som sagt inte ensam om att följa fel väg. En liten klunga kom i kapp min grupp och vi kämpade de sista kilometerna till mål. Det är väldigt jobbigt att behöva ställa om sig mentalt från 10 till 12 kilometer mitt under en tävling. Min tidigare placering var ett minne blott och det kändes lite surt, men så här i efterhand tänker jag på passet som bra pannbensträning…

Jenny Hellas 3Slutspurten!

Jag har hört rykten om att det var sabotörer som flyttat snitslar ute i skogen. Väldigt trist om det stämmer! Men jag tror också att arrangörerna behöver kolla över sina rutiner till nästa år. En del funktionärer hade till exempel svårt att peka rätt i varvningsområdet.

En dag på STAC

Gårdagen hos Joakim Dettner och gänget på STAC i Ronneby var väldigt intressant. Först och främst var lokalen något i särklass. Stora ytor, högt i tak, brottarmatta, löparbana, massor av vikter, vägg att att kasta bollar (eller spjut!) på, ett testlabb och så vidare. Jag kan förstå att det kommer elitidrottare – och vanliga motionärer – från hela Sverige för att träna här.

STACBrottarmattan

STAC 2

Vi fick lära oss mer om STAC-metoden som är ett holistiskt sätt att se på hur sambandet mellan kost, träning och övriga livet ligger till grund för vilka resultat vi kan skapa. Sedan fick vi genomgå en screening, en rad tester som visade var vi har svagheter i kroppen. Min testledare Jonas konstaterade bland annat att jag måste jobba med mina inåtroterade axlar samt stelhet i baksida lår och lite instabilitet i höften. Efter lunch delades individuella stretch- och träningsprogram ut och jag är väldigt laddad att komma igång med mina övningar.

STAC 4Fia väntar på att bli screenad av Joakim

Jenny på STACLite stel här och där…! Bilden har jag lånat av Helena.

STAC 3Åsa i en av av sina övningar.

STAC 5Framstupastå med fötterna på boll – tuffare än vad den ser ut.

STAC 7

Dagen avslutades med ett cirkelträningspass. Här är Terese och Helena på väg upp i ”pyramiden”.

STAC 6 Helena springer så snabbt att hon försvinner ur bild!

1 2 3 4  Scrolla till toppen