Arkiv för dag: 27 augusti, 2013

Kombinationspass

I går hoppade jag in som tränare under veckans höjdpunkt Runday Monday. För andra veckan i rad måste vi ha varit runt 200 (!) löpare på plats. Så häftigt!

Min grupp fick köra ett kombinationspass i tre delar med styrkeövningar, rusch i backe och korta flacka löpintervaller. Så här såg upplägget ut:

Kluster 1
Styrka
2 varv av:
1. Mountain climbers 
2. Benböjshopp
3. Pushups
Övningarna utförs direkt efter varandra, 30 sek på varje.
30 sek vila innan nästa varv.

Löpning
2 x ca 100 meter snabb löpning

Kluster 2
Styrka 
2 varv av:
1. Knä mot armbåge
2. Utfallshopp
3. Axelklappar 
Övningarna utförs direkt efter varandra, 30 sek på varje.
30 sek vila innan nästa varv.

Löpning
1 x rusch i närliggande brant backe

Kluster 3
Styrka
1 varv av:
1. Famehopp (tänk en Jumping jack där du gör ett explosivt hopp ut i bredbent stående och sedan landar med fötterna ihop igen)
2. Sidoplanka med rotation (15 sek/sida)
3. Höga knän
Övningarna utförs direkt efter varandra, 30 sek på varje.

Löpning
Tabata-intervaller, 8 x 20 sek högintensiv flack löpning (10 sek vila mellan intervallerna)

RundayFrån ett tidigare – lika soligt – Rundaypass

 

 Scrolla till toppen