I går hoppade jag in som tränare under veckans höjdpunkt Runday Monday. För andra veckan i rad måste vi ha varit runt 200 (!) löpare på plats. Så häftigt!
Min grupp fick köra ett kombinationspass i tre delar med styrkeövningar, rusch i backe och korta flacka löpintervaller. Så här såg upplägget ut:
Kluster 1
Styrka
2 varv av:
1. Mountain climbers
2. Benböjshopp
3. Pushups
Övningarna utförs direkt efter varandra, 30 sek på varje.
30 sek vila innan nästa varv.
Löpning
2 x ca 100 meter snabb löpning
Kluster 2
Styrka
2 varv av:
1. Knä mot armbåge
2. Utfallshopp
3. Axelklappar
Övningarna utförs direkt efter varandra, 30 sek på varje.
30 sek vila innan nästa varv.
Löpning
1 x rusch i närliggande brant backe
Kluster 3
Styrka
1 varv av:
1. Famehopp (tänk en Jumping jack där du gör ett explosivt hopp ut i bredbent stående och sedan landar med fötterna ihop igen)
2. Sidoplanka med rotation (15 sek/sida)
3. Höga knän
Övningarna utförs direkt efter varandra, 30 sek på varje.
Löpning
Tabata-intervaller, 8 x 20 sek högintensiv flack löpning (10 sek vila mellan intervallerna)
Från ett tidigare – lika soligt – Rundaypass