Arkiv för månad: oktober 2013

Allt för Hälsan 7-10 november

Allt för Hälsan 2012Förra årets mässtema var ”Mod”, här är ett av citaten jag plockade med mig då

Sedan i våras har jag jobbat med textmaterial till Allt för Hälsan och nästa helg är det äntligen dags för den stora mässan. Fyra fullspäckade dagar med massor av prova-på-träning, intressanta föreläsningar och produktnyheter i montrarna.

Jag har två biljetter att tävla ut bland er läsare. Årets tema är ”Hitta Energi” och för att vara med i tävlingen vill jag veta vad det uttrycket betyder för dig. Fyll i formuläret här nedanför, tävlingen är öppen till och med söndag 3 november. Hoppas att vi ses där!

Snart dags för NXR

På tal om lopp är det snart dags för mig (närmare bestämt på söndag) att sätta på mig nummerlapp för sista gången den här säsongen. I morgon tar jag färjan över till Gotland tillsammans med Lisa och Charlotte (som för övrigt verkar lite nervösa inför loppet… ;-)).

Vi ska, som jag tidigare berättat, springa Nordic Extreme Running som går dagen efter Gotland Grand National – i de tuffaste delarna av spåret där tusentals endurocyklar tagit sig fram på lördagen. Det blir med största sannolikhet en riktigt tuff utmaning med 10 kilometer i lera, vatten och terräng. Jag är som ni säkert förstår också lite nervös, det är alltid pirrigt när man inte vet hur banan kommer att se ut. Det finns även en parklass där deltagarna springer 5 kilometer var. 

Men trots nervositet ser jag så klart fram emot en helg på Gotland. Att kliva ur sin komfortzon är ju en sakerna jag gillar mest med träning.

Tjurruset

Kanske kommer jag att se ut något i den här stilen efter målgång på söndag?!
Bilden är tagen efter Tjurruset 2012.

 

Stockholm Tunnel Run – häftig engångsupplevelse

Vill du vara med om en annorlunda löptävling? Då måste jag tipsa om Stockholm Tunnel Run, som går av stapeln den 1 november 2014, innan Norra Länken öppnas för biltrafik. Ett cirka 10 kilometer långt lopp i Norra länken, med både tävlings- och motionsklass. Banan kommer att mätas och den exakta distansen presenteras i god tid innan loppet. Start och mål i Värtahamnen. Det kommer att bjudas på underhållning i form av musik, ljussättningar och visuella naturupplevelser under banan.

Anmälan öppnar den 1 november men du kan redan nu göra en intresseanmälan här. Tävlingen arrangeras av Lidingöloppet i samarbete med Trafikverket.

Tunnel Run

 

En vanlig arbetsdag

Som journalist får jag ibland även plocka upp kameran och fota mina intervjupersoner – eller andra saker. Förra veckan träffades jag och en av världens bästa freerideåkare på Långholmen för att plåta träningsövningar och i dag gav jag mig ut bland höstlöven för att fota handskar. Väldigt omväxlande och utmanande för mig som är van att mest skriva ord på datorn. Jag visar resultatet när det finns i butik.

Hoppas att ni har en bra tisdag!

Höstlöv KungsholmenKungsholmen i höstkläder

Änder

Snabba intervaller på Stadion

Kvällens Runday-pass blev en blöt historia, även fast vädret inte ens är i närheten av där Simone dragit in på riktigt.

Charlotte tog med oss till Stadion där ett ”mördarpass” väntade. Uppvärmningsjogg med rörlighetsövningar, löpskolning och fyra stegringslopp så att kroppen hann bli riktigt varm och förberedd.

Sedan bar det av med 2 riktigt snabba serier av:
1 x 400 meter (vila 30 sek)
1 x 800 meter (vila 60 sek)
1 x 300 meter 
Serievila minst 3 min (tills pulsen gått ner ordentligt och kroppen kändes redo att köra hårt igen)
Totalt: 3 000 meter

Här gällde det att trycka på allt vad benen och lungorna bar. Våga ta ut sig. Ett perfekt pass för den som vill bli snabbare på kortare distanser som 800, 1 500 och 3 000 meter men som även passar för oss långdistansare då och då. Utmaningen för mig blev verkligen att våga trycka på. Med så pass ”få” intervaller är det ingen idé att spara på krutet. Det är dessutom väldigt roligt att springa på bana!

RundaymondayBästa syster var också med

November – let’s fix this

I helgen har jag rensat bland mina kläder och äntligen hittat ett bra upplägg i garderoben. Jag har köpt en plastback till förrådet där jag ska lägga sommarkläder och -skor. Lampan i köket lyser äntligen och vi har hittat en fin prydnad som står i vardagsrummet (där det tidigare var ett tråkigt hål).

Jag känner mig alltid så mycket lättare i sinnet efter att ha tagit tag i saker jag länge funderat på. Det spelar ingen roll hur små sakerna är, det känns ändå skönt. Nu är jag taggad att ta tag i förrådet på riktig. Rensa och organisera i lådorna. Målet är att göra november till en riktig fixarmånad. Jag kommer att hålla er uppdaterade och flika in med små tips som jag lär mig på vägen.

En sak är i alla fall säker, kläder, skor och prylar som jag inte ens kommer i håg att jag äger – och som jag inte direkt känner åh den här! – de ska säljas eller skänkas bort. Det gäller speciellt träningskläder. Jag har samlat på mig massor av plagg de senaste åren och även om allt är väldigt fint så använder jag bara en bråkdel. Det är dumt när det finns andra som skulle kunna ha plaggen i stället.

OrganiseDen här garderoben skulle jag inte tacka nej till…

 

Lyxlördag på Sturebadet Haga

Sturebadet

På min namnsdag i början av oktober fick jag ett presentkort på Sturebadet Haga av John. I dag bokade vi in oss för en varsin behandling och det var lika skönt som alltid med en riktig helkroppsmassage.

Jag gillar verkligen upplevelsepresenter. Det måste dessutom inte vara en behandling, hotellövernattning eller konsertbiljett utan det finns många lite billigare alternativ. Att laga en god brunch eller att fixa en mysig hemmakväll med middag och film är ofta väldigt uppskattade presenter!

Sturebadet 2

Innan behandlingen testade jag gymmet och en vilstol tillsammans med frukt, nötter och juice

Linne Lululemon Rest less tank

En annan typ av bröd

God morgon fredag! Så här på morgonkvisten när jag själv sitter med frukost # 2 (det blir så dagar när väckarklockan ringer klockan 5.00) vill jag passa på att tipsa om två alternativ till ”vanligt” bröd.

I söndags utgick jag från Åsas bokrecept som hon även har en variant av här. Jag använde 1 deciliter vardera av mandelmjöl, linfrön, solrosfrön, pumpafrön som jag blandade med ägg, salt och smaksatte med lite kanel och kardemumma. Kardemumman var verkligen en hit! Jag har ätit brödet till frukost och mellanmål hela veckan och tycker att det mättar väldigt bra. Avokado är ett bra pålägg som du med fördel sprinklar lite salt över.

Avokado frökex

Om du har lite mer tid till baket kan du testa att göra Rawfood-kex. Här är ett recept som kommer från boken Aldrig mera banta:

Rawfoodkex

Blanda massa frön:
1,5 dl hela linfrön
1,5 dl krossade linfrön
1 dl vita sesamfrön
1 dl pumpafrön
1 dl solrosfrön
2 dl gula linfrön (när jag senast bakade dessa valde jag att lägga till 2 dl av de andra fröna istället, min favorit är pumpafrön så jag tog lite extra av dem)

Häll på 8 dl vatten tillsammans med 1 tsk havssalt och 1 tsk örtsalt (eller lantbuljong). Låt blandningen stå i minst 6 timmar, tills det blir en smet. Jag lät min stå över natten.

Bred ut smeten tunt på ugnsplåtar med bakplåtspapper. Smeten räcker till två plåtar. Torka kexen i ugnen på 50 grader i cirka 8 timmar. Öppna ugnsluckan för att släppa ut fukten några gånger ur ugnen. Jag valde att ha ugnen lite öppen nästan hela tiden. Kexen ska bli snustorra.

Raw food kex

Testa att experimentera med lite olika smaksättningar, jag tror att kardemumma kan smaka gott här med. Jag gillar som ni förstår kardemumma och det är ju ändå snart jul…

Aktivera mera

Hur kommer det sig att vi i Sverige tränar mest i världen, men samtidigt är allt mer stillasittande i vardagen?

Jag kommer precis från ett riksdagsseminarium dit jag och ett tjugotal andra personer blivit inbjudna för att bland annat prata om frågan här ovanför. På plats fanns livsstilsprofessorn och överläkaren Mai-Lis Hellénius och Peter Wigert, generalsekreterare för Friskis & Svettis, för att tillsammans med oss deltagare diskutera problemen med stillasittandet och vad vi kan göra åt dem.

Stillasittandet i samhället ökar, även bland dem som motionerar regelbundet. Mai-Lis visade bland annat siffror från en omfattande amerikansk studie där forskarna har följt kvinnor i åldrarna 19-64 från 1965 till 2010. Kvinnornas fysiska aktivitet på fritiden ökade från 1,1 timmar till 2,3 timmar per vecka från 1960-talet fram till 2010-talet. Men! Detta jämfördes med antal timmar skärmtid (framför en dator, tv, telefon etcetera) och den hade ökat från 8,3 timmar till hela 16,5 timmar per vecka.

Även om det är jättebra att gå till gymmet 2-3 gånger i veckan så betyder det inte att man kan sitta på rumpan resten av tiden. Inte om man vill leva ett långt och hälsosamt liv i alla fall. Fysisk inaktivitet är kopplat till alla stora folkhälsoproblem så som hjärt- kärlsjukdom, demens, Alzheimers, Diabetes typ 2, metabola syndromet, vanliga cancerformer och depression. Här är några punkter jag tog med mig från seminariet:

✏ Den som bär på en stor övervikt kan bara genom att stå upp (höj- och sänkbara bord vid arbetsplatsen är guld!) två timmar om dagen öka förbränningen i kroppen så pass mycket att hen tappar 10 kilo på ett år.

✏ TV-tittande fyra timmar per dag eller mer ökar risken att dö i hjärt- och kärlsjukdomar med 80 procent (jämfört med två timmar per dag).

✏ En vältränad men överviktig person löper mycket mindre risk att dö i hjärt- kärlsjukdomar än otränade normalviktiga personer.

Summa summarum: Vi måste bli bättre på att röra på oss i vardagen. Rekommendationen vi fick med oss är att sträcka på benen minst en gång i halvtimmen. Att kliva av bussen några hållplatser för tidigt, parkera bilen långt ifrån eller att boka in promenadmöten är tre andra tips. Det gäller bara att göra det också, och att inspirera andra till att göra det.

En väldigt intressant och inspirerande eftermiddag som jag bearbetar för fullt i huvudet just nu. Hur minskar vi stillasittandet i ett samhälle där allt fler sysslor går att sköta sittandes framför en skärm?

Aktivera mera

Moderaternas riksdagsledamot Johan Forsell som bjudit in till seminariet står mellan Per Wigert från Friskis & Svettis och professor Mai-Lis Hellénius

Här har jag skrivit mer om ämnet vardagsmotion: Allt behöver inte vara träning.

Smidigaste mellanmålet

När jag besökte Nordic Showdown i lördags passade jag på att köpa några mellanmålsbars från Paleo Nordic. Deras Paleo Crunch innehåller bara råa ekologiska nötter, frön och frukter och liknar därmed andra naturliga bars som jag har tipsat om tidigare, som Raw Bite och Get Raw. Perfekta att ha i väskan när man är på språng. Jag brukar komplettera med ett ägg för att få lite mer protein.

Eftersom ingredienslistan inte rymmer några konstigheter går det alldeles utmärkt att blanda ihop egna liknande bars hemma. Jag brukar mixa typ cashewnötter, sötmandel, dadlar, kokosflingor, en liten skvätt vatten och citronjuice och sedan rulla till bollar. Men ibland är det ändå smidigt att köpa den färdiga produkten och som vanligt dras min blick till allt som stavas kokos eller coconut. Godaste smaksättningen om du frågar mig. Att Paleo Nordic är ett Åre-baserat företag gör inte saken sämre. Heja hembygden!

Paleo crunch

1 2 3 4  Scrolla till toppen