Arkiv för dag: 26 november, 2013

Hej Linus!

Jag tänkte att det passar bra på Linus-dagen att ge er en liten pratstund med Linus Johansson – sjukgymnast (som hellre kallar sig friskgymnast), träningsinstruktör och efterfrågad utbildare och föreläsare. Jag använder gärna Linus sajt Dinträning.se och har gått några av hans grymma utbildningar. Jag kan utan att tveka säga att han är en av de personer jag inspireras mest av i träningsvärlden. Sa jag att han är fantastiskt rolig också? Det är han! Om ni har möjlighet att gå någon av hans utbildningar eller lyssna på en föreläsning, gör det.

Temat för veckans snabba frågor är den perfekta lediga dagen. 

TurkietLinus med sin fru Emma och lille Charlie

Vad gör du helst en ledig dag i november?
– Jag umgås med min lilla familj!

Hur ser ett perfekt träningspass ut den här dagen?
– Då tränar jag helst inte alls men om det ges en lucka och andan faller på så kör jag gärna i mitt utegym (här finns gymmet på bild i Linus blogg).

Dina vänner kommer på middag, vad bjuder du på?
– Lammgryta med ett gott rödvin.

3 snabba
Sovmorgon eller uppe med tuppen?
– Sovmorgon!

Snabbfrukost eller långsittning med familj eller vänner?
– Långsittning!

Uppkopplad hela dagen eller ”digital detox”?
– Digital detox så långt det går.

Tips på passupplägg

På gymmetMina nya knästrumpor från Reebok passar fint över ett par tajts

Behöver du lite inspiration till nästa gymbesök? Så här såg mitt söndagspass ut då jag fokuserade på ben, bål och rygg. Jag har länkat till några av övningsbeskrivningarna. Du kan alltid söka på dinträning.se om du undrar över fler.

1. 10 min AMRAP 
Djupa benböj med kettlebell mot bröstet – 12 reps
Marklyft med kettlebell – 10 reps
Russian twists med medicinboll – 20 reps
Fällkniv – 10 reps
= 4 varv

2. 4 varv av
Draken med viktskiva i händerna – 10 reps per ben
Peak i TRX – 12 reps
Benfällning (växelvis) liggandes på foam roller – 20 reps

3. Avsluta med
Utåtrotation i kabelmaskin, 3 set x 10 reps per arm

 Scrolla till toppen