Arkiv för dag: 10 april, 2014

Veckans löptips: Lek med farten

Smaka lite på ordet fartlek, visst ligger det fint i munnen! I dag vill jag tipsa om hur du förvandlar ditt löppass till roliga timmen, halvtimmen, eller hur mycket tid du nu har att lägga på träningen. 

Genom att bjuda in lite mer lekfulla moment i träningen tycker jag att kombinationen roligt och tufft (så att pulsen flyger i höjden och benen börjar bränna) ofta uppfylls med råge. På SATS kan du träna skolidrottsfavoriten spökboll (dodgeball) och hinder- och lertävlingar som Tough Viking och TjurRuset hamnar också i kategorin tuff och populär lekträning.

Mitt favoritlekpass inom löpning är intervallformen fartlek som går ut på att variera hastigheten under löppasset, men inte med ett förutbestämt upplägg (som när du springer traditionella intervaller). Varva gång och jogg med snabbare löpning och ruscher mellan till exempel lyktstolpar och upp för backar. Det handlar kort och gott om att leka med farten. Antingen sticker du ut själv eller så teamar du upp med en eller flera kompisar.

Ett gruppupplägg är att ni bestämmer er för att vara ute i till exempel 40 minuter. Börja med en lätt jogg på 5-7 minuter och turas sedan om att bestämma ”uppdrag”. Kanske kommer ni fram till en backe, som en av er tycker att ni ska springa upp för tre gånger. På toppen ser ni sedan en dam cirka 200 meter bort som är ute och rastar sin hund. Vem lyckas passera henne först? Go! Efter en stunds återhämtningsjogg hittar ni sedan en lång trappa. ”Vi springer zickzack-steg hela vägen upp”, ropar du. Idioten mellan lyktstolpar följs av höga knän uppför en kulle, följa John och kanske en stafett runt en rondell innan ni avslutar med några minuters nedvarvningsjogg. Ett varierande och garanterat roligt sätt att springa och som – precis som intervaller – ger bra konditionseffekt. Go!

Jenny i lekställningen 8

Lekplatsträning i Turkiet. Det finns många sätt att skoja till träningspasset, fartlek är ett exempel!

Veckans löptips publiceras i samarbete med Give A Smile Running Club – en nystartad löpargrupp som springer tillsammans på söndagar i Luleå, för välgörande ändamål. Det kostar tio kronor att springa, gå eller lunka med – alla nivåer är välkomna! Pengarna som samlas in kommer att skänkas till stiftelsen Friends vars uppdrag är att stoppa all mobbing i svenska skolor och idrottsföreningar. Mer info hittar du på Give A Smiles facebook-sida

Visby nästa!

Snart är det dags att ut och fara igen, men den här gången endast en 35 minuters flygning bort. Till vackra Visby och Nordic Classic Running-helgen. Jag, John, Lisa och Charlotte åker dit tillsammans i morgon eftermiddag och jag hoppas på soligt väder och många glada löpare till lördagens lopp.

NXR

Mitt senaste Gotlandsbesök: Jag, Lisa och Charlotte sprang Nordic Extreme Running med lille Norrman som förste supporter

 Scrolla till toppen