Hälsotips

Kickstarta träningshösten med mig

Jenny träningsprogram Foto: Johan Marklund

Det är visserligen lite småtrist att börja prata höst redan nu, men det kan vara skönt att sätta planeringen – och sedan tänka bort den tills det är dags. I september tycker jag att ni ska hänga med på fyra veckors PT-träning i grupp i Hagaparken.

En riktig kickstart!
- Start vecka 39 (23-29 sep) – 42 (14-20 okt)
- 1 pass löpning och 1 pass styrketräning/vecka
- 6 deltagare/grupp
- 1 595 kronor (inkl moms)

Jag skräddarsyr upplägget efter gruppens förutsättningar och mål.

En grupp kommer att träna onsdagar och fredagar klockan 07.00-08.00.
Är ni ett kompisgäng eller kollegor som vill träna tillsammans? Anmäl er till gruppen ovan eller föreslå tider som passar er! Du som enskild kan självklart anmäla dig också.

Mötesplatsen är vid Frösunda port i Solna, eller enligt överenskommelse.

För frågor, mer information och anmälan, mejla mig på pt@jennysunding.se.

 

På omslaget till Bakat & Gott

I senaste numret av nya baktidningen Bakat & Gott skriver jag om hur du enkelt testar nya ingredienser som både är goda och ”nyttigare” än det traditionella vita sockret och mjölet. Perfekt för dig som undrar hur du ska använda till exempel mandelmjöl, nötsmör och kokosolja. Vi fick låna Åsas goda muffinsrecept (som ni ser på bilderna), tack för det! Lättbakade och så goda.

Tidningen finns i butik nu så spring och köp.

Bakat och gott Bakat och gott 2 Bakat och gott 3Bästa bilden ;-)

Hur långt kommer du på 30 minuter?

I senaste numret av Femina blev jag intervjuad om mina bästa tips för att komma igång med löpning. Det känns ofta motigt och väldigt jobbigt i början, men håll ut – det blir lättare och lättare.

Kom-igång-tips:
- Börja lugnt och öka successivt. Sikta på att vara ute i 30 minuter. Första veckan planerar du in 2-3 pass rask gång, gärna i varierad terräng.

- Känns det bra kan du veckan därefter börja småjogga lite. Värm upp några minuter med rask gång, varva sedan gång med lätt jogg. När det börjar kännas jobbigt – gå en stund tills pulsen sjunkit. Fortsätt så genom hela passet, 30 minuter.

- Med tiden kommer du att kunna jogga allt längre sträckor och snart håller du igång hela 30 minuters-rundan.

- Nästa steg är att börja variera passen; kortare och lite snabbare, längre och lite långsammare och intervaller i olika former.

Variationen är viktig! Ett varierat upplägg ger:
- Bättre resultat 
- Mindre risk för skador
- Ökad motivation. Det är mycket roligare att utmana kroppen på olika sätt istället för att alltid köra same same.

Femina löptipsUr Femina nummer 6

Femina löptips

Intervallträning är ett bra sätt att ta träningen till nästa nivå

Femina löptips

Ekomoa till fredagsmyset

Det dyker hela tiden upp nya varumärken som säljer spännande, goda och nyttiga ”hälso-snacks”. För mig är det rent livsfarligt att gå in i butiker som Blueberry, Gryningen och Cajsa Warg, i alla fall om plånboken är med.

På vägen till kontoret från förmiddagens PT-träning svängde jag in på Cajsa Warg för att köpa med mig lunch. Vid kassan fanns provsmak på små grå konstiga kakor. Jag smakade trots utseendet och blev positivt överraskad. Att de endast innehåller banan, kokos och vaniljpulver gör inte saken sämre. Ekomoa (som märket heter) gör visst massor av olika frukt- och bärsnacks, kul!

Eko raw banan

Mitt bästa påsktips

Långa, sköna promenader med vänner och familj är mitt bästa tips till er som är lediga under påskhelgen. Genom att promenera kan du också bidra till viktig forskning.

Jag har precis laddat ner gratisappen Gå för Hjärtat. Den registrerar varje kilometer som användarna går och för varje avverkad kilometer skänks 1 krona till 1,6 & 2,6 miljonerklubbens kampanj Woman in Red. Tidigare i dag skrapade jag ihop 5,69 kronor. Inte så mycket i sig, men många bäckar små…!

Syftet med Woman in Red är att öka kunskapen om kvinnohjärtat och att samla in pengar till forskningen på kvinnors hjärthälsa. Insamlingen sker via insamlingsstiftelsen Kvinnor & Hälsa. Kvinnor & Hälsa har 90-konto och verksamheten kontrolleras av Svensk Insamlingskontroll.

IMG_1506

I kväll äter vi påskmiddag hos Johns föräldrar och i morgon styr vi bilen mot mina hemtrakter i Jämtland. Längtar!

Veckans bloggsvep (v. 4)

Förra veckan fastnade jag som vanligt för ett gäng läs- och sevärda inlägg i bloggosfären. Här hittar ni fem av dessa. Enjoy!

Veckans bloggsvep (vecka 4)

  • Jfine Cuisine – Låt experimentet börja: Jag har tidigare skrivit om det gröna experimentet. Gör som jag, inspireras av Josefines vackra bilder och recept. På söndag har vi druckit smoothien i två veckor. 

Jfine Cuisine

Grön godsak hos Josefine

  • Green kitchen stories – Korean Kimchi wraps: Fler exempel på underbara bilder! Jag vill flytta in det här köket – men får nog nöja mig med att fortsätta titta på deras skapelser genom skärmen. Kanske försöker jag också ge mig på att laga kimchi-wraps (mmm).  
  • Träningslära – Kenyaner landar oftast på hälen när de löper: Intressant läsning om barfotalöpare i Kenya. Strax efter boken Born to Runs publicering 2009 släpptes en studie från Harvard där forskaren Lieberman studerat fotisättningen hos unga aktiva löpare som var vana att springa utan skor. Resultaten visade att de allra flesta i gruppen landade på framfoten. Studien fick stor uppmärksamhet och har även bidragit till dagens barfotatrend. Studien som beskrivs i det länkade inlägget är ett försök att upprepa Liebermans försök, här ser vi dock något annorlunda resultat.     
  • Mats PT – Bra app till Ipad eller liknande: Det här verkar vara en app helt i min stil. Måste genast ladda ner den till paddan, verkar vara ett kul och användbart verktyg för tränare och andra tekniknördar :-) . 

Mats PT coach-app

Coach’s eye – häftigt analyseringsverktyg

  • Erika Rosenbaum – Vilken fin sport vi lever i: Triathlon känns som en ruskigt härlig sport. Jag gillar gemenskapen och värmen som Erika beskriver i sitt inlägg. Att få beta av ett av veckans träningspass tillsammans med Lisa Nordén skulle inte heller vara helt fel… Wow! 

Dötrist löpning (alla pass är faktiskt inte roliga)

Min torsdag – so far:

- Började för fjärde dagen i rad med den gröna drinken till frukost.

- Flyttade dagens löppass till gymmet. Jag vet att inte alla håller med, men jag tycker att – 17 är i kallaste laget för löpning utomhus med hög intensitet. Men jag skulle ljuga om jag sa att det var kul att springa 12 kilometer, varav 8 kilometer snabbdistans, på löpbandet. Nej, i dag krävdes extra tjockt pannben.

- Till mellanmål blev det en skål kesella med en påse från MealBeetween by Nutzer. I några veckors tid har jag prenumererat på deras lådor som levereras en gång i veckan med fyra olika mellanmålsblandningar (med bas av nötter och torkad frukt). Smidigt och gott. (Jag gillar speciellt blandningarna med mörka chokladbitar i…)

- En massa datorknapprande på kontoret.

- Och om en stund åker jag till den här fina tjejens bokrelease.

Mellanmål Jag skulle inte kunna leva utan mina mellanmål ;-)

 

Härlig hälsokost

I julklapp fick jag pengar för att handla godsaker till mina köksexperiment. Jag brukar beställa en del på nätet men i dag när jag och John var nere på stan smet jag in på Gryningen i stället. En stor påse (och många minuter) senare lämnade jag butiken med en massa spännande varor.

Pasta

Ett alternativ till den vanliga pastan, de här är gjorda av soja- och svarta bönor

Chia och hampaProteinrika och näringsfyllda chia- och hampafrön

Buljong

Buljong utan tråkiga tillsatser

Kokos

Förrådet av kokosskivor (som jag har på morgonpannkakan) behöver ofta fyllas på.

Jag har trots min kärlek till kokosen aldrig köpt en hel nöt – förrän i dag! Nu ska jag bara tänka ut ett bra sätt att öppna den…

Nya goda vanor

När ett nytt år börjar är det många som vill göra en nystart. Det kan vara hälsomässigt eller på något annat plan. Gemensamt för dessa omstarter brukar vara allt det dåliga som ska bort. Vi ska sluta med det, det och det. Fort ska det gå också, från en dag till en annan ska livsstilen ändras helt och hållet.

Jag tror att förändringen blir enklare och mer hållbar om vi fokuserar på att lägga till bra vanor i stället för allt som ska plockas bort. Och allt behöver inte hända på samma gång, ta en sak i taget. De nya vanorna kan vara att äta en stadig frukost varje morgon, ta en promenad på lunchen, träna rörlighet 5 minuter om dagen, komplettera löpträningen med styrka två gånger i veckan… Ja ni förstår. En del säger att det tar 21 dagar att skapa nya vanor – goda som dåliga. Lägg till en, kanske två varje vecka. När det sedan börjar dyka upp massa bra saker i veckorutinen kommer med stor sannolikhet många av de sämre vanorna att automatiskt försvinna.

Jenny fotoVilka goda vanor kommer du att lägga till i vår?

 

Bästa tipsen mot förkylning

Efter förra veckans tävling sitter jag på en rad ”förkylningskurer”. Här presenterade jag vinnarna, och här kommer ett urval av andra bra tips som ni skickade in:

Carola Lind:
Först och främst får man förebygga att bli förkyld! Handtvätt regelbundet alltså och se till att du har ett väl fungerande immunförsvar. Näskanna rekommenderar jag också! Om man nu ändå blir förkyld så gäller det att ta det lugnt och vila mycket, dricka mycket vätska och pyssla om sig själv.

Lina Karlsson:
Mitt tips är mentala superkrafter. I stället för att tänka att du ”inte ska bli sjuk” så kan man tänka ”jag ska hålla mig frisk”. Allt med ordet sjuk har negativ påverkan på oss. Du blir vad du tänker :) .

Camilla Sandmark:
Mitt bästa tips för att slippa förkylningar är att äta mycket frukt och dricka färskpressade juicer. Toppen om man gör dem själv!
Jag dricker också mycket te som är bra både för kropp och själ. Gärna med honung i om man gillar det. Själv tycker jag det blir för sött
men det finns en sort med eucalyptus som jag använder när jag känner mig snuvig. Sen så klart är det viktigt att klä sig varmt och ta det lugnt. Är kroppen stressad är det alltid större risk att man blir sjuk….

Ingefära är bra för ledsna halsar. Lägg småbitar i en tekula, tipsar Lena.

Lena Berlin:
Absolut bäst mot förkylning är färsk ingefära och honung. Jag hackar ingefäran i småbitar som är lagom att lägga i en vanlig tekula. Sänk sen ner tekulan i en stor kopp hett vatten tillsammans med en klick honung och drick! Det smakar jättegott, är genast uppiggande och har dessutom bevisad långvarit effekt – ingefära är bra för immunförsvaret och honung dödar bakterier. Båda ingredienserna är dessutom lätta att alltid ha hemma – den färska ingefäran går utmärkt att frysa!

Marie Magnusson:
Här kommer mitt tips!
2 msk honung
2 pressade klyftor vitlök
1 pressad citron
Blanda ihop, låt stå någon timme och ta sedan en sked/timme.

Ta även:
3 droppar kryddnejlikeolja, blanda med 1 tsk linfröolja och droppa under tungan…
Vila, så tar huskurerna hand om resten!

Saga Påhlsson:
Min bästa förkylningskur är ett varmt och gosigt täcke, några ben & jerry’s och ett gäng dramafilmer :) .

Gosa ner sig under täcket är Sagas tips, gärna tillsammans med glass och filmer.

Bilder: SXC

1 2 3 … 6  Scrolla till toppen