Inspirerande

Skön morgonrutin

I dag är jag uppe innan tuppen, men när jag inte ska iväg riktigt tidigt på morgonen gillar jag att starta dagen med lite yoga ute i vardagsrummet. Jag prenumererar på Yogobe och har hittat ett gäng favoriter sedan jag började botanisera runt bland passen. Det passar mig perfekt att sekvenserna är allt från 5 minuter upp till 60 minuter. Det finns alltid något att köra hur lite tid jag än har. Min favorit är Jennie Liljefors som jag även haft förmånen att yoga för ”på riktigt”. Hon är pedagogisk och har en fantastiskt härlig aura kring sig. Anusarayogan som Jennie instruerar i är dynamisk och ger en skön balans mellan smidighet, styrka och harmoni.

En annan favorit är Johanna Andersson. hennes Happy Hips på Yogobe (finns att prova gratis på startsidan) har jag kört otaliga gånger. Mina höfter ler, tackar och tar emot.

Yoga

Jennie Liljefors detoxyoga fick inleda min morgon i fredags

Tulpaner

”Att titta på vackra tulpaner är som yoga för själen” (gammalt Jenny-ordspråk)

Tulpaner

Dancing queens!

Oj vad tiden springer iväg här borta. Den här dagen började som vanligt med morgonlöpning men har sedan gått i dansens tecken. Jag och syster yster rev av ett pass Sh’bam med bästa Annika. Så mycket energi och glädje! Passets 40 minuter gick väldigt fort. Vi flyttade därefter ner på stranden för afro med Linnea, de bilderna kommer senare! Nu lunch.

Shbam

Olé! När jag kommer hem härifrån måste jag börja gå på fler dansklasser, det är så vansinnigt roligt!

På plats på Training Camp Turkiet!

Wow säger jag bara, vilken dag! Det hela började med en flygplansförsening som hette duga. Klockan 5.00 släckte vi till slut lamporna på hotellrummet för att tre timmar senare studsa upp (nåja) för ledarmöte. Morgonjoggen blev inställd, ganska skönt med tanke på att den skulle ha börjat 7.30.

Efter mötet väntade rundvandring och välkomstmöte för deltagarna. När vi kom till flygplatsen låg det regn i luften men i dag har solen tittat fram mest hela tiden och vi har gått runt i linne. Så härligt.

Ledargänget den här veckan är också himla härligt. Kayo, Annika Sjöö, Mia Törnblom och Tobias Karlsson är bara några av namnen. Hur ska jag hinna gå på allas pass :-)? Dagens träning för min del har bestått av ett lättare styrkepass med Dflex och en dansklass med Linnéa. På eftermiddagen höll jag och mina löparkollegor Clarence och Anna i ett löpteknikpass som avslutades med 3 eller 5 kilometer distans.

Och inte nog med det, Mia Törnblom höll en fantastiskt bra föreläsning som jag just nu bearbetar för fullt i huvudet. En av klokheterna hon pratade om var att vi måste börja ta fasta på och berömma oss själva (assa, som Mia kallar det) när vi lyckas med saker vi vill uppnå (inte bara rycka på axlarna och gå vidare), samtidigt som vi försöker dissa ”misstagen”. I stället gör vi ofta tvärtom genom att  förstärka och lagra det som gått dåligt som negativa känslor i hjärnan medan alla framgångar går obemärkta förbi. Tänkvärt och väldigt dumt.

Nu är jag och Josefin tillbaka på hotellrummet, nöjda men trötta. Snart dags att checka ut för dagen, i morgon blir det morgonjogg – och ännu ett fullspäckat schema. Jag har inte lyckats (!) ta en enda bild under dagen, men lovar bättring i morgon. Tills vidare får ni utsikten från vårt hotellrum som Josefin knäppte i förmiddags.

hotellrum

Dream big!

Framtiden

Kloka ord som satt på vägen under dagens workshop. Temat vi har jobbat kring är hur vi skapar rätt underlag och förutsättningar för att arrangera en effektiv mötesplats för näringslivets aktörer kring friskvård för företag och deras medarbetare. Väldigt intressant ämne för mig både som journalist och som tränare med företagsuppdrag. På plats fanns representanter från företagshälsovården, egenföretagare inom hälsobranschen, HR-personal och många fler.

Nu har jag, precis som alltid efter den här typen av dagar, väldigt många intryck att smälta. Men jag kan säga så här mycket: Allt för Hälsan (6-9 november) – den vill ni inte missa!

Min Vision board 2014

I början av året gjorde jag en vision board för 2014. Ett kollage med bilder, ord och meningar som står för saker jag vill fylla mitt liv med. För mig ligger det en stor kraft i att först konkretisera mina målbilder och sedan låta dem vara närvarande varje dag. Mitt kollage ligger på skrivbordet på kontoret där jag kan slänga en blick på den så ofta jag vill.

Två av orden jag jobbar mycket med just nu är närvarande och balans. I onsdags var jag hos naprapaten som konstaterade att jag har ett irriterat muskelfäste i sätet och att det finns en hel del muskelknutar och spänningar i framförallt bröstryggen. Jag måste dessutom bli bättre på att aktivera mina djupa magmuskler i stället för att direkt koppla på de ytligare musklerna. Och när vi ändå är igång kan jag säga att musklerna i sätet inte riktigt vill vara med i matchen utan överlåter det mesta arbetet till baksida lår och ländryggen. Inte bra.

Framöver kommer jag därför att ta några steg tillbaka och fokusera ännu mer på att bygga upp. När man har en stark kropp (som jag ändå har) är det lätt att bara köra på för fullt med mycket – och lite för ensidig – träning. Jag som dessutom jobbar med att träna andra måste vara ännu mer noggrann med att ge kroppen återhämtning mellan varven.

Visionboard

”Sunda tankar i en sund kropp” är ett av mina favorituttryck. Du kan inte ha det ena utan det andra.

Visionboard

Visionboard Visionboard

New York är min sinnebild för en perfekt resa eftersom jag tänker på min och Johns vecka där i september förra året. Jag vill tillbaka!

 

Dagens kontor och övningstips

Morgnar som denna känns det inte speciellt tungt att gå till jobbet. Solsken i ansiktet och två träningssugna PT-kunder = mycket trevligt.

Under ett av passen fick bollen vara med på ett (stort) hörn. Ett perfekt och enkelt redskap med många övningsvarianter som sätter balans, bålstabilitet- och styrka på prov. En favorit där främst raka bukmusklerna och höftböjaren får jobba är inrullning på boll. Den går även att göra med fötterna i TRX-band.

Morgongym

Love.

I dag tycker jag att vi alla ska kramas riktigt mycket, le mot personer vi möter, skratta, klappa om oss själva och utbrista oj vad jag är bra.

I dag tycker jag att vi ska ägna några extra tankar åt alla vi tycker om och håller av. Passa på att ringa det där samtalet till en vän eller släkting som du inte har pratat med på länge.

Jag skickar mina starkaste och mest energifyllda kramar till en person i min närhet som betyder mer än ord kan beskriva – och som behöver lite extra stöd i dag.

Var riktar du dina tankar i dag?

 bild (17)

 

Detoxyoga med Jennie Liljefors

Gårdagens workshop med Jennie, Michaela och Yogobe kom så lägligt i tiden för mig. Jag känner hur jag dras allt mer åt en annan typ av träning än den jag vanligtvis ägnar mig åt. Jag älskar fortfarande att träna tungt och intensivt, tuffa löpintervaller, backträning, crossfit och boot camps, men den hårda träningen behöver kompletteras med något annat. Något som jag ännu bara är i början av att utforska.

Yogan utmanar mig på så många sätt. Andningen, att vara närvarande och att inte stressa och pressa efter resultat. Det får ta sin tid och det är okej. Jag är inte alls så rörlig som jag vill vara. Jag har svårt att finna ro i andetaget. Jag kan inte stå i fritt handstående eller i brygga. Men det är okej. Jag tar ett djupt andetag, rullar ut min matta och utgår från var jag befinner mig här och nu. Och det känns bra, för jag känner hur mycket min kropp och mitt sinne behöver det här.

Jennie Liljefors som höll i gårdagens praktik lär ut en dynamisk yogaform som kallas Anusara, som ger en skön balans mellan smidighet, styrka och harmoni. Vi fick jobba med massor av rotationer, några parövningar och lekfullt utmanande positioner. Efter två timmar var kroppen härligt genomarbetad. Läs gärna mer om Anusara på Jennies sajt www.altromondoyoga.com.

Detoxyoga

Två härliga tjejer som jag träffade på mattorna bredvid min

Detoxyoga1

Bild lånad av Veronica, fler hittar ni på hennes sköna sajt Skön Puls

Detoxyoga2

Att jobba i par i barnets position ger riktigt bra stretch. Där längst till höger står jag i mina gladaste tajts (bild lånad från Skönpuls.nu)

Detoxyoga3

Jennie gör Wild thing, en position som öppnar upp och tar fram det vilda i utövaren (bild lånad från Skönpuls.nu)

DetoxyogaJag, lite lagom mosig och mycket nöjd efter två timmars yoga tillsammans med Jennie. Ni vet när man träffar en person som man bara tycker om så mycket direkt. Som har något slags magiskt skimmer kring sig. Så kändes det när jag träffade Jennie första gången. Fantastiskt inspirerande kvinna. Nu vill jag bara åka med på någon av hennes härliga yogaresor!

3 hemmafavoriter

Mitt intresse för inredning växer sig starkare för varje år. Nu när det är kallt och mörkt ute är det extra mysigt att gå runt och plocka i lägenheten. Jag fick ett gäng lyxiga doftljus i julklapp som jag har flyttat runt i flera olika konstellationer innan jag hittade rätt. Men vem vet, i morgon kanske jag gör om det igen.

Vi har en väldigt ljus lägenhet med vita väggar och ljusa golv, så starka färginslag behövs för att undvika en steril känsla. Senaste köpen är en badrumsmatta och handdukar från Missoni Home som jag länge suktat efter. Älskar deras mönster och färger!

Tidningsställ

Det fina tidningsstället i badrummet har min pappa gjort

Ljus

Ett av flera ljusarrangemang

MattaVår nya fina matta

1 2 3 4 21  Scrolla till toppen