Inspirerande

Mitt 2012

På en solig bänk i Madrid 

Min redaktionschef från Blossom Magazine, Tia Jumbe, har slagit sig samman med karriärcoachen Jaana Lindström i ett projekt de kallar Framtidscoacherna. Tia och Jaana coachar människor att våga göra förändringar i sitt liv, för att skapa den framtid man vill ha.

För ett tag sedan läste jag ett inspirerande inlägg på Framtidscoachernas blogg. Tre ord som leder dig rätt 2012, handlar om att välja ut tre ord som sammanfattar det jag vill och behöver fokusera på under det nya året. Så här står det i inlägget:

”Den här metoden fungerar i alla möjliga sammanhang, och går också att använda i stället för det vanliga nyårslöftet. Sammanfattningsvis ska de tre orden ge dig en riktning för året, och vi vill att du påminner dig själv om dina ord dagligen. Syftet är att du verkligen är fokuserad på det du vill göra. Träning ger färdighet, och orden gör dig ständigt påmind om vad du behöver prioritera. Ha alltid dina tre ord nära dig, och utvärdera större beslut och aktiviteter i enlighet med dessa.”

Jag har funderat så det knakar på vilka mina ord ska vara. I dag när jag är hemma igen från Madrid, men med en kropp som inte mår riktigt som den ska (någon typ av virusinfektion tror läkarna), så har jag bestämt mig för att skriva ner de tre orden.

 

UTVECKLING. Förra året hände mycket i mitt liv. Jag blev färdig journalist, började jobba på tidning, flyttade från Uppsala till Stockholm, slängde mig ut i frilansdjungeln, fick jobb som PT. I år, 2012, vill jag fortsätta att utvecklas – både i jobbet och privat.

BALANS. Ett av mina favoritord, men som jag också har väldigt svårt att leva efter. Det ska jag ändra på.

STYRKA. Jag älskar att känna mig stark, både fysiskt och psykiskt. I år vill jag bli mitt starkaste jag. Jag ska springa snabbt och långt, jag ska lyfta tungt och mycket. Jag ska jobba hårt och målinriktat. För jag gillar verkligen att ha många bollar i luften, men jag måste också se till att hitta rätt balans. Annars drar kroppen i nödbromsen, precis som den har gjort nu, och säger ”du kompis, chilla lite va!” Så vill jag inte ha det. Nej, ett utvecklande, balanserat och starkt 2012 är vad jag önskar mig!

 

168 timmar

Det går 168 timmar på en vecka. Sover du 7 timmar per natt, betyder det att du är vaken 119 timmar varje vecka.

119 timmar. 

Många som tar sig till gymmet, områdets motionsslinga eller liknande för att träna, låt säga 3 timmar i veckan, tänker inte på att det fortfarande är 116 timmar kvar av veckan. Missförstå mig inte, det är så klart superbra om du har möjlighet att köra 3 träningspass i veckan, men den så kallade vardagsmotionen är också väldigt viktig. För att uppnå en bra hälsa behöver vi röra på oss mer i vardagen.

I ett tidigare inlägg kom jag med några tips för ökad vardagsmotion. Många blir också sporrade av att använda stegräknare. Folkhälsoinstitutet tycker att vi ska gå minst 10 000 steg varje dag. Jämför det med att en genomsnittlig kontorsarbetare kommer upp i 3-5 000 steg per dag.

Snart kommer dessutom en ny pryl att lanseras i USA. Nike+ FuelBand är ett armband som registrerar all din fysiska aktivitet under en dag. Mätsystemet kallas just NikeFuel och ju mer aktiv du är desto mer NikeFuel tilldelas du.

Swesport 2012

Jag kommer precis från Kistamässan där Swesport 2012 går av stapeln. Swesport är Sveriges största sportfackmässa där sportföretagen visar upp produktnyheter för inköpare, press och allmänheten. De har också en rad intressanta föreläsningar och modevisningar. Jag sprang på min käre ex-kollega från Blossom Magazine, Mattias, och branschtidningen Sportfacks härliga redaktionsmedlemmar Magnus, Christer och Fredrik.

Två företag vars produkter föll mig lite extra i smaken var Contigo och Native Fitness. Contigo gör smarta vattenflaskor och termosar som är läck- och spillsäkra. Jag gillade den fina, greppvänliga designen och de glada färgerna.

Termosmuggar från Contigo

Native Fitness säljer bland annat produkter från Lifeline. Deras Jungle Gym XT är träningsremmar (likt TRX) som man enkelt fäster i en stång, trädgren eller dörr. Två saker som skiljer de från TRX är att det är två band i stället för ett, vilket gör att man inte måste träna med banden i V-form. Handtagen är dessutom styvare, något som gör det enklare att sätta i fötterna om du vill göra till exempel pushups med upphöjda ben.

Effektiv träning med remmar

Jag lyssnade också på en föreläsning om löpteknik, mer om den i ett annat inlägg. Nu blir det skrivjobb innan det återigen är dags att träna kunder.

 

Jag kom att tänka på ägg…

Ägg – detta nyttiga och goda livsmedel! I kväll vill jag slå ett extra slag för just  ägg.

Det är proteinrikt, fullt av cellskyddande antioxidanter och innehåller massa vitaminer (det enda vitamin som saknas är vitamin C).

Eftersom ägg inte innehåller några kolhydrater eller fibrer har det väldigt lågt GI . Lågt GI håller dig mätt och belåten länge medan högt GI sliter på kroppen och gör att den lagrar fett lättare.

Ett ägg bland clementiner..

Jag skrev tidigare om min favoritgröt som jag tycker att ni ska testa.

Andra äggfavoriter är omelett: vispa upp två ägg med salt, peppar och lite mjölk eller vatten. Stek i panna tills blandningen har ”stannat”. Stjälp upp på en tallrik, lägg på räkor, ruccola och smula över fetaost. Vik den dubbel och njut!

Jag gillar också något så enkelt som skivat ägg på en brödskiva, med lite mineralsalt eller kaviar. Om du väljer ett bröd med mycket vitt mjöl utan grova korn, som följaktligen har högt GI, kan du sänka GI genom att lägga på just ett ägg. Mycket gott dessutom!

 

Morgonens inspiration

Shirin berättar om sin nya bok

Jag kommer precis från en trevlig pressfrukost med PT:n, hälsorådgivaren och journalisten Shirin Djavidi.

Shirin berättade om sin nya bok Träna dig 10 år yngre som inspirerar till fysisk aktivitet utan att förespråka fanatisk träning sju dagar i veckan. Träning ska vara roligt, som Shirin sa.

I bokens första del finns ett livsstilstest där du testar din fysiska status. Resultatet ger typ A, B  eller C – som du sedan använder dig av när du väljer träningsprogram i slutet av boken. De tre typerna motsvarar olika åldersspann. Typ A är 20-30 år, B är 30-40 år och C är 40-50 år. Den yngre åldern betyder att du är i god fysisk form medan fysiken blir sämre ju äldre du blir. Men, med hjälp av bokens träningsupplägg ska du alltså på 3 månader kunna ”träna dig yngre” än din verkliga ålder, till exempel gå från typ C till typ B.

Shirin poängterar att den naturliga åldringsprocessen självklart inte går att stoppa, men med fysisk aktivitet och ett sunt leverne kan vi bromsa processen.

Jag ser fram emot att bläddra igenom boken. Redan nu ger jag tummen upp för riktigt snygga bilder. Jag blir så sugen att köra funktionell styrketräning på en härlig strand!

God frukost på Bianchi Café and Cycles

Läs och inspireras

När jag jobbade för Blossom Magazine hade jag förmånen att få träffa och följa tre fantastiskt inspirerande tjejer från Värmland.

Maria, Sofia och Elin blev coachade av Blossom under tre månader – en resa som innehöll en berg-och-dalbana av känslor, ny kost, svettiga träningspass och många härliga skratt.

I ToppHälsa nr 1 2012 (som ligger ute i butik just nu) knyter vi ihop säcken med ett svängigt StripChair-pass. Det är så häftigt att se hur tjejerna utvecklades under de här månaderna. Stärkta självförtroenden och starka kroppar blev resultatet. Med rätt motivation och bra coachning kan du nå hur långt som helst!

I vår fortsätter vi ”Blossom coachar”-serien med nya träningssugna. Håll utkik i kommande nummer av ToppHälsa!

Låt inspirationen flöda

Snart är det nytt år. 2012. Jag längtar!

Just nu sitter jag med planeringen för de första månaderna. Det är mycket som ska passas in i kalendern, med skrivjobb, PT:ande, resor och egen träning (förstås!). Onsdagen den 4 januari är jag tillbaka i stan, efter jul- och nyårsfirande, och då blir det en riktig rivstart.

När det gäller att planera sin träning har jag ett bra tips. Samla urklipp med bra träningsprogram i en plastfickspärm. När du sedan behöver krydda till din träning är det bara att plocka fram, bläddra igenom och inspireras. Jag har samlat ihop ett antal pärmar genom åren…

1 19 20 21 Scrolla till toppen