Jenny tipsar

Yoga & Jogga – den optimala träningskombon

YogaJoggaomslagturkosJag måste såklart kika in här för att berätta och tipsa om min och min kära journalistkollega Tia Jumbes nya bok! Vi har ägnat kvällar och helger hela hösten för att nu få presentera den första boken på svenska om hur du kombinerar yoga och löpning – träningsformerna vi själva ägnar oss åt och älskar. Så här står det om boken på vårt förlag Bladh by Bladhs hemsida:

Allt om den trendiga träningskombon yoga och löpning!
– Tips på yoga som gör dig som löpare snabbare, mer flexibel och skadefri
– Tips på löpträning som gör dig starkare och mer uthållig på mattan
– Träningsprofiler inspirerar med sina bästa yoga- & jogga-tips, du möter Blossom Tainton-Lindquist, Johanna Andersson, Shirin Djavidi, Sara Ivarsson och Maria Forslund.
– Komboprogram för olika nivåer!

Det är drygt 300 000 svenskar som regelbundet yogar, och drygt 120 000 kvinnliga löpare mellan 30 och 55 år sprang Vårruset 2014. Det är till dessa och till alla som är nyfikna på att börja träna på bästa möjliga sätt som boken Yoga & Jogga vänder sig. De båda träningsformerna yoga och löpning kan tyckas ligga långt från varandra, men de har fler beröringspunkter än vad man kan tro. Och de får fantastisk effekt när du kombinerar dem.

I Yoga & Jogga får du som springer tips på hur du kommer igång med yoga, och vilken yoga som passar just dig. Låt dig inspireras av yogans filosofi. Har du ett lopp i sikte? Använd bokens kombinationsprogram med olika mål: Att klara en halvmil eller en mil. Du får enkla yogaprogram som bygger upp hela din kropp för att bli en ännu bättre löpare, och undvika skador. För dig som yogar: Låt löpturen bli din uppvärmning innan stunden på mattan och få bättre kondition på köpet!
Så ser du till att du får utlopp för din explosivitet och drar nytta av det adrenalin som löpturen skapar. Här får du löparprogram som passar dig som vill börja springa njut av starkare ben och bättre flås på mattan.

Om författarna
Tia Jumbe är journalist, författare och yogalärare, som de senaste åren framför allt har arbetat med att utveckla nya tidningskoncept, senast Coops medlemstidning Mer Smak. Författare till Handbok för Makalösa mammor (& pappor) och Vad vill du egentligen? tillsammans med Jaana Lindström. Tia har också medverkat i Mindful eating – Slut fred med kroppen och maten som kom ut hösten 2014.

Jenny Sunding jobbar som journalist, PT och löpcoach. Hon har en kandidatexamen i idrottsvetenskap från Brunel University, London, samt en magisterexamen i journalistik från Uppsala Universitet. I sin egen träning kombinerar hon löpning, helst i terräng, med yoga. Jenny springer varje år ett antal lopp, allt från 5 kilometer upp till maraton.

Här kan du köpa boken!
Bladh by Bladh
Adlibris
Bokus

 

#100mil100dagar

100mil100dagar

Tips till dig som gillar löpning och som befinner dig i närheten av Västerås torsdag 4 september. Insamligen #100 mil100dagar och Helhetshälsa bjuder in till löparkväll på Björnön tillsammans med Mattias Åhlin. Mattias ska springa 100 mil på 100 dagar (1 augusti till 8 november) till förmån för Barncancerfonden. Hans mål är att totalt samla in 100 000 kronor och du som vill vara med på löparkvällen skänker minst 100 kronor till insamlingen.

Programmet startar vid 18.00 med löpträning och löpövningar och följs av bland annat ”veggiepicknick” med Helhetshälsa och prova-på-massage. Här hittar du all info om eventet.

Att svänga av från spåret

Det är så lätt att fastna i gamla invanda rutiner. Att tugga på med samma upplägg vecka efter vecka. Det gäller såklart inte bara träningen, men det är den jag syftar på lite extra just nu. Jag har väldigt lätt för att köra på ungefär likadant under väldigt långa perioder, även fast jag ofta säger till mig själv att det vore kul att testa andra saker också. Dans till exempel. Hur länge sen var det inte som jag tog en dansklass? Alldeles för länge sen, och jag som faktiskt älskar att dansa. Nu älskar jag ju att springa och yoga också, men att krydda upplägget då och då har så många fördelar att jag bara måste göra det lite oftare.

– Kroppen blir allsidigt tränad, den svarar väldigt bra på variation
– Det är motiverande och roligt att kliva utanför boxen
– Nya träningsformer kan betyda nya trevliga bekantskaper
– Att vidga sina vyer är aldrig fel, det är utvecklande att vara nyfiken!

I sommar vill jag bland annat testa SUP (stand up paddling) och orientera mera, det sistnämnda började vi med redan i kväll. Rundays medlemsträning bestod av orienteringsträning med Sundbybergs IK i Ursvik. Jag har orienterat en del förut, men är långt ifrån bra… Det är dock väldigt roligt, och om man tränar blir man dessutom bättre har jag hört :). Jag ska köpa Naturpasset och fortsätta öva i sommar.

Jenny orienteringI kväll svängde jag av från spåret i dubbel bemärkelse. Orientering är något jag sällan gör men som jag gärna skulle vilja göra oftare. Att svänga av, ut i den obanade terrängen är något av det roligaste jag vet i träningsväg. Tacka vet jag trail!

Mina sommarmåsten

Trots de senaste dagarnas halvtråkiga väder finns det två saker jag inte verkar få nog av (hur mycket jag än äter). Två riktiga sommarklassiker: vattenmelon och yoghurtglass (och då i form av Yollibox). Till min och Johns glädje har vår närbutik tagit in ett helt lass med Yolliboxar i åtta olika smaker. Vi är på väg att testa oss igenom sortimentet… Vattenmelon behöver ingen närmare presentation. Jag skulle lätt kunna knäppa en om dagen!

cravings

Brunchtipset: Radisson Blu Strand

Brunch, åh älskade brunch. Finns det något mysigare helgnöje? 

Om ni är på jakt efter ett trevligt brunchställe i Stockholm kan jag varmt rekommendera Radisson Blu Strand Hotell på Nybrokajen. Vi var där i söndags med Johns bror Filip och Malin. I restaurangen Herr Julius dukas det upp ett gäng varma och kalla rätter, flera sorters mat- och fikabröd, ostar, efterrätter, kaffe, tebuffé och möjlighet att blanda till en rivig Virgin Mary (om den ska vara Bloody går det säkerligen att göra ett tillval i baren!). Vi satt i flera timmar vid ett fönsterbord med utsikt över Nybroviken. En riktig helgfavorit, som sagt.

Brunch 3

Quiche, ost, lax och oliver – en av flera tallrikar

Brunch 2

Te i lösvikt som man kunde hälla i en egen liten kanna

Brunch

Mousse, crème brûlée, yoghurt med honung, frukt, morotskaka, brownies… 

Tipsigt inför påsk

Jag ser fram emot en (förhoppningsvis) solig helg med familj, kompisar, god mat och lite jobb. Innan jag hoppar tillbaka in i dagens skrivarbubbla tänkte jag – skärtorsdagen till ära – tipsa er om tre saker jag gillar och tänker på just nu. 

1. Min kollega och kompis Ulrika driver sajten Råsmart och nu i dagarna släpptes dessutom hennes nya bok Smarta sötsaker utan socker, gluten och mjölk.

Smarta sötsaker

Jag fick mitt ex häromdagen och har redan hunnit kolla in ett antal recept på godsaker som jag planerar att sno ihop som påskgodis. Här nedanför hittar ni ett klipp där Ulrika gör kokosbollar med bland annat kokos, mandlar och aprikoser. Fler videor finns på Råsmarts sajt.

 

2. TV4:s nya dokumentärserie Framgång i sikte skrev jag om inför premiären, inlägget kan du läsa här. Nu när tredje avsnittet har visats konstaterar jag att det lever upp till mina förväntningar. Programmet följer fem personer på olika träningsnivåer där var och en har ett tydligt mål inom sin respektive sport. Inspirerande historier där de olika personerna blir coachade av duktiga experter som till exempel Malin Ewerlöf, Oscar Jöback, Susanne Gunnarsson och Anki Sundin. Om du inte har TV12 där programmet sänds varje onsdag 20.30, finns avsnitten att se på webben om du klickar på den här länken.

Framgång i sikteCarl-Johan, Kerstin, Antonis och Linnea och Thomas har framgång i sikte

3. Sist men inte minst vill jag såklart än en gång pusha för min och Shirins workshop Running n*Yoga som går av stapeln nästa söndag. Det finns fortfarande platser kvar, hoppas hoppas att vi ses! Här hittar du all info om dagen.

Piggelin hos Risenta

Tillbaka på fastlandet och dags för ny vecka. 

För en månad sedan tipsade jag om Risentas Youtube-kanal med bakfilmer där alla recept inkluderar något av deras specialmjöler, till exempel mandel, hasselnöt, bovete, kokos, majs, nyponskal eller soja. Jag jobbar en del med Risenta och har mixtrat ihop två av recepten, där det ena precis har lanserats på kanalen.

Det är en riktig piggelindrink med mango, kiwi, banan, apelsin, gurka, ingefära, lime och lite sojamjöl (för en matigare variant). Här nedanför finns instruktionsfilmen, och genom den här länken kommer ni till Youtube-kanalen där du hittar massor av goda bakverk. Kanske ett kryddigt fröknäckebröd eller mandelskorpor till påskbordet?

Tips: Urban Mile 2014

Jag gillar som ni vet att tipsa om roliga löplopp runt om i landet (eller i andra länder för den delen). Så i dag, när jag har fullt upp med jobb, passar jag på att slänga in ett snabbt tips som damp ner i inkorgen förra veckan.

För andra året i rad arrangeras Stockholm Urban Mile, ett event till förmån för Barncancerfonden. Loppet har ingen klassisk bansträckning och inte heller någon tidtagning. I stället finns ett antal Check Points, till exempel Slottsbacken, Münchenbryggeriet och Odenplan. 24 timmar innan start kan man ladda ner kartan över Urban Mile 2014 på www.intersportchallenge.com/urbanmile. Vilken väg du sedan tar mellan kontrollerna är upp till dig själv.

Det finns två banor, med uppmätta sträckor på cirka 5 och 10 kilometer. Men det kan som sagt bli mer eller mindre beroende på vilken väg du väljer och hur väl du planerar loppet. Vinnaren blir den som kommer först i mål med bevis från alla Check Points.

Urban Mile är gratis att delta i, men deltagarna uppmuntras att skänka minst 50 kronor till Barncancerfonden. Här kan ni läsa mer om loppet och här finns facebook-sidan.

Urban Mile

Urban Mile 2014, torsdag 22 maj klockan 18.30. Start och mål vid statyn i Humlegården. Den 21 maj klockan 18.30 finns kartan tillgänglig för nedladdning. 

 

Tv-tips: Framgång i sikte

I kväll drar en spännande dokumentärserie igång klockan 20.30 på TV4:s nya kanal TV12. Programmet heter Framgång i sikte och följer fem personer som kämpar för att nå sina idrottsliga mål. Det är mål av många olika slag! Kanotisten Linnea Stensils vill ta sig till OS i Rio, journalisten Thomas Pickelner la ett år av sitt liv för att ta sig från motionär till elitnivå på 800 meter och pensionären Kerstin Juneberg satsar på att genomföra sitt första marathon. Till sin hjälp har de experter som Malin Ewerlöf, Paolo Roberto, Susanne Gunnarsson och Oscar Jöback.

På Nyhetsmorgon i morse berättade Thomas Pickelner mer om programmet, tillsammans med hjärnforskaren Katarina Gospic som pratade om hur hjärnans belöningssystem fungerar när vi sätter upp den här typen av mål. Klippet kan ni se här nedanför.

Jag vet inte om vi har TV12 hemma, men annars kommer jag att se programmet via TV4 Play. Gillar den här typen av dokumentärer! 

My kind of shopping

Healthy

I London passade vi på att slinka in en sväng på Whole Foods, ett riktigt mekka för oss som gillar hälsosam och ekologisk mat. Grön juice, bärsmoothie, rödbetsjuice, chiapods (chiafrön blandat med kokosmjölk och bär eller frukt) och Bounce energibollar var några av sakerna som fick följa med därifrån.

Jag ser fram emot att testa rödbetsjuicen då det under de senaste åren presenterats en hel del forskningsresultat om hur nitrat (som finns i bland annat rödbetor och spenat) kan öka effektiviteten i cellernas mitokondrier (kraftverk) och på så vis minska syreåtgången vid fysiskt arbete. En liten shot inför tävling kanske skulle kunna vara något?

Som ni vet gillar jag chiapudding och de små portionsförpackningarna är smidiga att ta med, men det smakar lika gott att göra själv. Här är ett recept jag brukar gå efter.

Förutom Whole Foods finns en annan stor ekologisk matvarukedja i London som heter Planet Organic. Den ska jag kolla in vid nästa Londonbesök…

1 2 3 19  Scrolla till toppen