Jenny tipsar

Blogg inför Nordic Classic Running

I höstas bloggade jag hos Nordic Sport & Event inför terrängloppet Nordic Extreme Running. Loppet gick av stapeln i november och det var en riktigt häftig upplevelse att springa i samma spår som endurohojar tävlat i dagen innan. Här kan ni läsa vad jag tyckte efter loppet. I april är det dags för nästa lopp på ön, den här gången ett stadslopp i Visby som kallas Nordic Classic Running.

Du kan välja att springa en halvmara på 21,1 kilometer eller att dela uppsträckan i par eller lag om tre. Nu finns också min blogg uppe arrangörernas hemsida där jag kommer att posta ett inlägg varje vecka fram till tävlingen den 12 april. Nytt för i vår är att jag även kommer att chatta under fyra tillfällen med alla som vill ställa frågor om löpning, träning och kost. Med start onsdag 12 mars och fyra onsdagar framöver finns jag på plats vid datorn klockan 19-20. Varmt välkomna att göra mig sällskap! Jag kommer med mer info när det närmar sig men tills dess får ni gärna kika in bloggen.

Nordic Sport EventSkärmdump från www.nordicsportevent.se

NXR

Jag, Charlotte, Lisa och Normann på plats i höstas

Recension: Linas vegetariska matkasse

Nu har vi testat två leveranser av Linas nya vegetariska matkasse och kan inte annat säga än att vi är väldigt nöjda med både upplägg och smaker.

I den här kassen får man tre måltider för fyra personer (leverans varannan vecka), vilket har visat sig passa bra i vårt lilla hushåll. Varje rätt räcker till två middagar eller till en middag och två lunchlådor. Då finns också rum för att äta andra saker några av kvällarna. Ibland är vi inte så sugna på att laga en hel måltid (hej omelett eller kokospannkaka!) och vissa kväller äter vi inte hemma. Som sagt, för oss är upplägget perfekt, men jag kan tänka mig att en barnfamilj hellre har en matkasse med 4-5 rätter så att alla vardagar täcks.

Jag var väldigt nyfiken på att få testa en rad nya, gröna recept och bara på de här sex rätterna har jag samlat på mig en rad nya recept som kommer att lagas igen. John som är en inbiten köttätare har också gillat alla rätter, bra betyg tycker jag. Maten är baserad på mycket grönsaker, bönor, sojaprodukter, nötter, ägg, mjölkprodukter och ost. John är känslig mot laktos och jag äter inte så mycket mjölkprodukter men vi upplever inte att det har varit ett ”problem”. Recepten har inte varit speciellt mejeririka.

Upplägget är en lätt, en medeltuff och en tuff rätt. Det är ganska många steg i samtliga recept, men en klar skillnad mellan den enklaste och den tuffaste i tillagningstid. Men bara för att den kallas tuff tycker jag inte att svårighetsgraden är hög utan snarare att det tar lite längre tid. Generellt sätt är recepten enkla att följa, är ni två som hjälps åt går det såklart ännu smidigare. Eftersom det kan dröja några dagar innan vi har hunnit göra alla rätterna så har vi insett att det gäller att hålla koll på de färska råvarorna. I några fall har grönsakerna hunnit bli fula, så det kan vara smart att tänka på det när man planerar veckomatsedeln.

Godaste rätten enligt mig (John verkade också väldigt nöjd) är också den vi lagade först, pad thai med jordnötter, lime och mynta. Andra rätter har varit jordärtskockssoppa, knaperstekt getost med dilltabbouleh, spansk potatistortilla, mexikansk chili och parmesanbakad fänkål med färsk pasta. Bra mix och många nya roliga kombinationer. Vissa saker behöver man ha hemma, men det rör sig oftast om basvaror som olivolja, salt, peppar, ägg och någon vinäger. Här är bilder på tre av maträtterna (pad thaien hann vi inte fota för den slank ner så fort…).

Linas matkasse

Mexikansk chili med inlagd rödlök och guacamole på tortillabröd

Linas matkasse

Spansk potatistortilla

Fänkål med färsk pasta

Vi bjöd min bror och hans sambo på parmesanbakad fänkål och färsk pasta med salviapesto (plus två färdiga pestosorter som fanns hemma)

Race or raise – med MyRace

I morse tog jag en sväng förbi Juiceverket i MOOD-gallerian för att höra mer om MyRace som har en väldigt fiffig idé.

MyRace är en app som vill motivera till träning samtidigt som du kan vara med och bidra till välgörenhet. Som användare sätter du upp mål för hur många gånger i veckan du ska utföra ett valfritt träningspass. Om inte målet uppnås donerar du en egen vald summa till välgörenhetsorganisationerna Röda korset, Rädda Barnen och Hungerprojektet. Summan väljer du som sagt själv och syftar till sporra dig till träning. Du kan också utmana och tävla mot andra. Annorlunda och smart idé tycker jag. Så här skriver teamet bakom appen på sin sajt:

Gör dig själv en tjänst genom att träna regelbundet, men få inte dåligt samvete när du missar ett träningspass. För då har du ändå gjort gott för någon annan. Genom en nytänkande och lekfull distribution av välgörenhet når MyRace även den yngre generationens givare. 

Nyfiken på appen? Här finns den att ladda ner.

IMG_4980

Mina kollegor Lisa och Charlotte i Runday är samarbetspartners med MyRace. I morse var de på plats för att berätta om sin verksamhet – och fick fina blommor efter sin presentation

Running n’Yoga – workshop 23 mars

Planeringen har varit igång ett tag och nu har jag äntligen nöjet att berätta om min och Shirin Djavidis workshop Running n’Yoga, söndagen 23 mars på Rosa Skrot i Stockholm. Det blir ett intimt och lyxigt event för endast 30 tjejer, allt för att ni som kommer ska få så bra coaching som möjligt av mig och Shirin. Jag håller i löpningen där vi fokuserar på teknikövningar, tips och trix som gör dig till en snabbare och starkare löpare. Shirin tar hand om yogan med sköna flöden och positioner som gynnar löparkroppen. 

Det blir en fullspäckad inspirationsdag från 9-16 som förutom träningspassen även inkluderar två föreläsningar, en lyxig goodiebag (värde 1 500 kronor!) samt en e-bok med våra bästa träningsövningar och tips för att du ska komma ihåg allt nytt du har lärt dig under dagen. Jag kommer att hålla i en kostföreläsning och lämnar sedan över stafettpinnen till Shirin som på ett inspirerande sätt pratar med er om motivation.

Dagen kostar 995 kronor per person, eller 1 695 kronor som ett ”kompispris” om ni är två som anmäler er tillsammans. Medlemmar på Rosa Skrot har 10 procent rabatt och betalar 895 kronor. Anmäl dig senast den 18 mars till info@thebabynetwork.se med ämnesraden ”Running n´Yoga”. I mejlet skriver du dina kontaktuppgifter och bifogar ett kvitto på inbetalningen som görs på BG: 199-7667.

Läs mer om Running n’Yoga och våra samarbetspartners på eventets facebooksida eller på thebabynetwork.se.

Skrivbord

Min Vision board 2014

I början av året gjorde jag en vision board för 2014. Ett kollage med bilder, ord och meningar som står för saker jag vill fylla mitt liv med. För mig ligger det en stor kraft i att först konkretisera mina målbilder och sedan låta dem vara närvarande varje dag. Mitt kollage ligger på skrivbordet på kontoret där jag kan slänga en blick på den så ofta jag vill.

Två av orden jag jobbar mycket med just nu är närvarande och balans. I onsdags var jag hos naprapaten som konstaterade att jag har ett irriterat muskelfäste i sätet och att det finns en hel del muskelknutar och spänningar i framförallt bröstryggen. Jag måste dessutom bli bättre på att aktivera mina djupa magmuskler i stället för att direkt koppla på de ytligare musklerna. Och när vi ändå är igång kan jag säga att musklerna i sätet inte riktigt vill vara med i matchen utan överlåter det mesta arbetet till baksida lår och ländryggen. Inte bra.

Framöver kommer jag därför att ta några steg tillbaka och fokusera ännu mer på att bygga upp. När man har en stark kropp (som jag ändå har) är det lätt att bara köra på för fullt med mycket – och lite för ensidig – träning. Jag som dessutom jobbar med att träna andra måste vara ännu mer noggrann med att ge kroppen återhämtning mellan varven.

Visionboard

”Sunda tankar i en sund kropp” är ett av mina favorituttryck. Du kan inte ha det ena utan det andra.

Visionboard

Visionboard Visionboard

New York är min sinnebild för en perfekt resa eftersom jag tänker på min och Johns vecka där i september förra året. Jag vill tillbaka!

 

Prova-på Personlig träning online

Har du funderat över om personlig träning online kan vara något för dig? NU är en perfekt tid att slå till!

Från pandor och löpprogram i Healthy Heroes till den andra app-baserade träningstjänsten jag jobbar med. Jag har precis lagt till ett mycket prisvärt prova-på-paket bland mina övriga paket på pto.nu. För endast 495 kronor får du under två veckor ett skräddarsytt träningsupplägg, kostråd och motivationstips direkt i pto.-appen. Genom appen har du också möjlighet att ställa så många frågor du vill till mig under paketperioden. Klicka här för att komma till min sida på pto.nu, där du enkelt köper ditt paket. Appen hittar du här. Just nu finns den endast för iPhone men jag väntar på uppdatering om Android-lanseringen som är på gång inom kort.

Styrka, rörlighet, löpning. Utomhus, inomhus, var som helst. Vikter, kroppen, naturens egna redskap.
Mot ett starkare, snabbare och smidigare 2014!  

ptoHar du frågor om tjänsten, hör gärna av dig.

Healthy Heroes

Jag fick en rolig förfrågan i höstas om att vara med och ta fram träningsprogram till appen Healthy Heroes.

Healthy Heroes är en svensk motivationsapp för träning och livstil som låter användaren bygga upp en spelkaraktär med hjälp av riktig träning.

Mina träningsprogram är för dig som vill klara av att springa antingen 5 eller 10 kilometer på åtta veckor. Du får också tips på kompletterande styrketräning. Du följer uppläggen genom appen, enkelt och smidigt. Jag har också tagit fram en egen Jenny Sunding ”JS”-karaktär som bär en snygg rosa-orange outfit.

Healthy Heroes

Så här ser det ut inne i appen. Antingen tränar du på som vanligt och registrerar passen i appen eller så köper du ett färdigt träningsprogram att följa. Du kan också dela dina strapatser med vänner, ge någon en high five eller utmana en kompis i ett tränings-battle.

Jenny Sunding - Female

Så här ser en färdig Jenny Sunding-karaktär ut

Jenny Sunding - Male

Den manliga motsvarigheten

logo

Häftigt va! Här är en länk till itunes där du kan ladda ner appen gratis. Om du vill kan du sedan köpa träningsprogram för en prisvärd summa. Hoppas att vi ses där!

Spring ett lopp i april!

Årets loppsäsong närmar sig med stormsteg och det finns som vanligt massor av roliga och utmanande tävlingar att välja bland. Här kommer tre tips i olika delar av landet för dig som är sugen på att släppa benen fria redan i april.

1. Nordic Classic Running, Visby
Spring ett halvmaraton längs Visbys vackra strandpromenad. Antingen genomför du loppet själv eller delar upp sträckan på två eller tre personer. Det finns även en klass på 4 kilometer för barn 10-14 år. Tävlingsplatsen ligger centralt placerad i Visby hamn.
Lördag 12 april, start klockan 12.00, nordicsportevent.se  

2. Salomon CityTrail, Stockholm 
Loppet, som förra året kallades Urban Trail Sthlm, marknadsförs som Sveriges första trail-lopp i innerstadsmiljö. Banan sträcker sig 7 kilometer från Kungsträdgården, mot Söders höjder genom Stockholms allra mest utmanande trappor och bakgator. Du kan välja att springa ett eller två varv – och bör vara beredd på rejäla höjdskillnader. 
Torsdag 24 april, start klockan 19.00, salomoncitytrail.se

3. Lidingöloppet on tour i Lund
Lidingöloppet on Tour kommer till Lund i samband med Skrylleloppet som arrangeras för 43:e gången i år. Banan beskrivs som vacker och i lagom kuperad terräng, ett lopp för såväl elit som nybörjare. 10-kilometersbanan är seedningsgrundande för Lidingöloppet. Du kan också välja att springa 3 eller 5 kilometer. 
Lördag 26 april, start klockan 10.30, lidingöloppet.se

SalomoncitytrailBild lånad från salomoncitytrail.se

Matkassar av olika slag

Jag och John testar runt bland olika matkassar för att se om det kan vara något för oss. Utbudet är stort av företag som lämnar hela eller delar av veckomenyer och vi har ännu så länge fått hem Linas vegetariska kasse (som finns till ett bra prova-på-pris). Två av tre rätter är lagade, den sista står på tur i morgon. Ännu så länge är vi väldigt nöjda och jag tänkte skriva en mer utförlig rapport längre fram.

Men det finns även andra typer av kassar. Ekolådan levererar frukt och grönt (du kan även komplettera med andra varor) till sina prenumeranter. Vi testade en mixlåda med fem sorters grönsaker och tre sorters frukt. Stort plus att allt är ekologiskt men i lådan som vi beställde var salladen redan på väg att bli brun och klementinerna blev dåliga redan dagarna efter. Det kan ha varit en engångsföreteelse, jag skulle behöva testa fler gånger för att kunna rekommendera tjänsten.

Men en tjänst som vi ger stora tummen upp för är Cajsa Wargs middagskasse som finns att plocka upp i deras butiker varje fredag. Det enda man behöver göra är att lägga sista handen vid måltiden. Vi hämtade en kasse förra fredagen och fick en supergod rätt med lammytterfilé (som vi stekte i ugnen), rotsaker (som vi värmde i ugnen), broccolisparris (som vi kokade lätt) och sedan serverades maten med ett tryffelsmör. Enkelt, fina råvaror och väldigt gott. Middagsrätten kostar 250 kronor för två personer. Det går även att köpa till små färdiga för- och efterrätter.

Middagskassen

Broccolisparrisen i Cajsa Wargs middagskasse var en ny och god bekantskap

Middagskassen

Superfint kött och god kryddning på rotsakerna

 

Veckans löptips: Teknik

Du blir en snabbare och mer uthållig löpare av att *trumvirvel*: Springa! Inga konstigheter såklart i sann ”du blir bra på det du tränar”-anda. Men det finns fler viktiga komponenter för att du ska kunna göra ditt allra bästa ute i spåret, och dessutom slippa tråkiga skador. Löpningen behöver bland annat kompletteras med styrketräning, rörlighet och teknik.

När det gäller tekniken har jag ett gäng grundläggande tips som gör löpningen både roligare och effektivare:

1. In med hakan, upp med blicken och försök slappna av i kroppen. Känslan ska vara att du har ett snöre från hjässan som drar dig uppåt. Tänk att du har en medalj runt bröstet som du gärna visar upp.

2. Armarna pendlar rakt framåt och bakåt. Håll dem låsta i 90 graders vinkel.

3. Tänk att du har ett ägg i vardera handen, då håller du händerna avslappnande och undviker spänningar i axlarna.

4. Fram med höften (det är härifrån du hämtar kraften i löpsteget) för att undvika en ”sittande” löpstil. Tänk att du har ett mynt mellan skinkorna som ska sitta kvar när du kommer hem.

5. Luta kroppen lätt framåt (hela vägen från vristen, böj inte i ryggen). Har du testat själv eller sett hur någon ser ut på en segway? För att den ska röra sig framåt måste hela du luta dig framåt. Ta med samma känsla i löpningen.

6. Med lätt framåtlutning, ett lite högre knälyft (så kallat spetsigt knä) och kortare steg kommer det bli lättare att sätta i foten under kroppen. Benet ska redan vara på väg bakåt när foten träffar marken. Om foten i stället hamnar långt framför kroppens tyngdpunkt kommer kraften framåt att bromsas i varje steg samtidigt som du lägger stor belastning på kroppen. Tänk korta lätta steg.

Jenny

Min nya kategori Veckans löptips publiceras i samarbete med Give A Smile Running Club – en nystartad löpargrupp som springer tillsammans för välgörande ändamål. Första passet arrangeras söndag 30 mars i Luleå. Det kostar tio kronor att springa, gå eller lunka med – alla nivåer är välkomna! Pengarna som samlas in kommer att skänkas till stiftelsen Friends vars uppdrag är att stoppa all mobbing i svenska skolor och idrottsföreningar.  Mer info hittar du på Give A Smiles facebook-sida

1 2 3 4 5 19  Scrolla till toppen