Jenny tränar

SUP på Brunnsviken

I onsdags var det äntligen dags för oss att testa stand up paddling, som visade sig vara mycket stabilare och ännu roligare än vad jag trodde innan. Det tog visserligen en liten stund innan nervsystemet hajade grejen, men sen kände jag mig väldigt trygg – trots att jag egentligen inte är speciellt förtjust i djupt vatten… Jag, John och vår lilla grupps tredje deltagare Wilma gled runt i Brunnsviken tillsammans med instruktör Nina. Nina driver Brunnsviken SUP & Yoga och du kommer i kontakt med henne via SUPyoga.se, eller så bokar du direkt via träningsappen Vint.

Jag har fått grym mersmak och önskar att brädorna inte var så dyra. Runt 10 000 kronor! Jag som såg mig själv tassa ner till vattnet en tidig morgon, placera brädan i vattenbrynet och sedan glida ut över den ännu så länge orörda viken. Men men, tills jag hittar en kraftig nedsatt variant får jag nöja mig med att hyra per timme. Förutom den sköna och rofyllda upplevelsen så ger SUP bra balans- och bålträning. Vi var ute i drygt två timmar och när vi kom tillbaka in mot stranden var himmelen så där otroligt vacker som den bara kan vara en ljum och stilla sommarkväll.

SUP 5SUP 2SUP 4SUP 1 SUP 3

Att svänga av från spåret

Det är så lätt att fastna i gamla invanda rutiner. Att tugga på med samma upplägg vecka efter vecka. Det gäller såklart inte bara träningen, men det är den jag syftar på lite extra just nu. Jag har väldigt lätt för att köra på ungefär likadant under väldigt långa perioder, även fast jag ofta säger till mig själv att det vore kul att testa andra saker också. Dans till exempel. Hur länge sen var det inte som jag tog en dansklass? Alldeles för länge sen, och jag som faktiskt älskar att dansa. Nu älskar jag ju att springa och yoga också, men att krydda upplägget då och då har så många fördelar att jag bara måste göra det lite oftare.

– Kroppen blir allsidigt tränad, den svarar väldigt bra på variation
– Det är motiverande och roligt att kliva utanför boxen
– Nya träningsformer kan betyda nya trevliga bekantskaper
– Att vidga sina vyer är aldrig fel, det är utvecklande att vara nyfiken!

I sommar vill jag bland annat testa SUP (stand up paddling) och orientera mera, det sistnämnda började vi med redan i kväll. Rundays medlemsträning bestod av orienteringsträning med Sundbybergs IK i Ursvik. Jag har orienterat en del förut, men är långt ifrån bra… Det är dock väldigt roligt, och om man tränar blir man dessutom bättre har jag hört :). Jag ska köpa Naturpasset och fortsätta öva i sommar.

Jenny orienteringI kväll svängde jag av från spåret i dubbel bemärkelse. Orientering är något jag sällan gör men som jag gärna skulle vilja göra oftare. Att svänga av, ut i den obanade terrängen är något av det roligaste jag vet i träningsväg. Tacka vet jag trail!

Skön morgonrutin

I dag är jag uppe innan tuppen, men när jag inte ska iväg riktigt tidigt på morgonen gillar jag att starta dagen med lite yoga ute i vardagsrummet. Jag prenumererar på Yogobe och har hittat ett gäng favoriter sedan jag började botanisera runt bland passen. Det passar mig perfekt att sekvenserna är allt från 5 minuter upp till 60 minuter. Det finns alltid något att köra hur lite tid jag än har. Min favorit är Jennie Liljefors som jag även haft förmånen att yoga för ”på riktigt”. Hon är pedagogisk och har en fantastiskt härlig aura kring sig. Anusarayogan som Jennie instruerar i är dynamisk och ger en skön balans mellan smidighet, styrka och harmoni.

En annan favorit är Johanna Andersson. hennes Happy Hips på Yogobe (finns att prova gratis på startsidan) har jag kört otaliga gånger. Mina höfter ler, tackar och tar emot.

Yoga

Jennie Liljefors detoxyoga fick inleda min morgon i fredags

Tulpaner

”Att titta på vackra tulpaner är som yoga för själen” (gammalt Jenny-ordspråk)

Tulpaner

Vattenlöpning med Runday

God morgon måndag! Efter en härlig helg med min bästa kompis som varit på besök är jag redo för en ny vecka. Jag sitter ute på Stockholmsmässan och väntar på att en heldagsworkshop med Allt för Hälsan (som jag jobbar för) ska dra igång.

Tidigare i morse hade vi medlemsträning för Runday, med en aktivitet som är ny för mig, vattenlöpning. Med hjälp av ett flytbälte runt midjan härmar man samma rörelsemönster som vid löpning – i vattnet. Det kändes lite lustigt (och frustrerande) i början, det gick ju i snigelfart framåt. Men efter en stund fick jag kontroll på kroppen och hittade in i tekniken (fram med höften, upprätt hållning och distinkt armpendling). Det var riktigt jobbigt!

Vi körde ett intervallupplägg med 4 serier av 60-40-20-10-20-40-60 sekunders löpning (20 sekunders vila mellan varje intervall och 60 sekunders serievila). Mot slutet brann det rejält i benen. Vattenlöpning är ett perfekt komplement till vanlig löpning, speciellt under skadeperioder eftersom det är väldigt skonsamt för kroppen. Dessutom är det alltid roligt med variation. Hoppas att er måndag har börjat bra!

Eriksdalsbadet Eriksdalsbadet

Handduken, badkläderna och frukosten fick åka i min snygga påse från Lululemon

Detoxyoga med Jennie Liljefors

Gårdagens workshop med Jennie, Michaela och Yogobe kom så lägligt i tiden för mig. Jag känner hur jag dras allt mer åt en annan typ av träning än den jag vanligtvis ägnar mig åt. Jag älskar fortfarande att träna tungt och intensivt, tuffa löpintervaller, backträning, crossfit och boot camps, men den hårda träningen behöver kompletteras med något annat. Något som jag ännu bara är i början av att utforska.

Yogan utmanar mig på så många sätt. Andningen, att vara närvarande och att inte stressa och pressa efter resultat. Det får ta sin tid och det är okej. Jag är inte alls så rörlig som jag vill vara. Jag har svårt att finna ro i andetaget. Jag kan inte stå i fritt handstående eller i brygga. Men det är okej. Jag tar ett djupt andetag, rullar ut min matta och utgår från var jag befinner mig här och nu. Och det känns bra, för jag känner hur mycket min kropp och mitt sinne behöver det här.

Jennie Liljefors som höll i gårdagens praktik lär ut en dynamisk yogaform som kallas Anusara, som ger en skön balans mellan smidighet, styrka och harmoni. Vi fick jobba med massor av rotationer, några parövningar och lekfullt utmanande positioner. Efter två timmar var kroppen härligt genomarbetad. Läs gärna mer om Anusara på Jennies sajt www.altromondoyoga.com.

Detoxyoga

Två härliga tjejer som jag träffade på mattorna bredvid min

Detoxyoga1

Bild lånad av Veronica, fler hittar ni på hennes sköna sajt Skön Puls

Detoxyoga2

Att jobba i par i barnets position ger riktigt bra stretch. Där längst till höger står jag i mina gladaste tajts (bild lånad från Skönpuls.nu)

Detoxyoga3

Jennie gör Wild thing, en position som öppnar upp och tar fram det vilda i utövaren (bild lånad från Skönpuls.nu)

DetoxyogaJag, lite lagom mosig och mycket nöjd efter två timmars yoga tillsammans med Jennie. Ni vet när man träffar en person som man bara tycker om så mycket direkt. Som har något slags magiskt skimmer kring sig. Så kändes det när jag träffade Jennie första gången. Fantastiskt inspirerande kvinna. Nu vill jag bara åka med på någon av hennes härliga yogaresor!

Concor CrossFit i nya lokaler

Crossfitgymmen ploppar upp som svampar ur jorden, inte minst här i Stockholm. En av de mer väletablerade boxarna i Crossfit-Sverige är Concor, vars lokaler tidigare låg i Stadshagen. Lagom till det nya året kör de nyöppning med en fräsch box på Hantverkargatan vid Fridhemsplan. I dag är det öppet hus och jag är precis hemkommen från ett prova-på-pass. Hej och hå så jobbigt det var.

Vi körde en team-WOD (workout of the day) i par under ledning av Kristina och Madde (min härliga B.A.B.Y.-sister). Under 15 minuter skulle vi göra så många varv som möjligt av:

10 pullups (som vi fick dela upp hur vi ville i paren)
10 meter partner carry (vi turades om att i 10 meter vardera bära varandra på ryggen)
10 meter overhead lunges (utfallssteg med en vikt på raka armar ovanför huvudet)
10 partner burpees (burpees där vi i stället för att klappa ovanför huvudet klappade varandras händer)

Jag och min starka partner Eva hann fler varv än vi orkade hålla räkningen på (!). Grymt kul att träna i par.

Leta upp en partner du med! Börja med en uppvärmning, lite rörlighet och kör sedan igenom det här snabba och svettiga passet. Super Saturday om du frågar mig.  

Concor Crossfit Concor Crossfit Concor Crossfit

Morgonstund har guld i mund

Jenny

Så här jobbigt hurtig ser jag ut efter ett tidigt styrkepass ute på gården

Jag, min kroppsvikt, suspension trainer-banden och en bänk tränade tillsammans i morse och som vanligt smakade morgonkaffet och frukosten ännu bättre efteråt. Allt det där vet ni ju redan, men jag tänker att har du aldrig testat morgonträning förut, ge det en chans! Du kanske gillar det lika mycket som jag – eller inte alls – men då har du i alla fall testat.

Se till att fylla på med ett näringsrikt kvällsmål och att lägga fram kläderna så att de är enkla att hoppa i (uppdatering: alternativt kravla i…) när klockan ringer. Drick ett eller två glas vatten när du vaknar och ta något lätt att äta om du har svårt att komma igång utan. Jag är noga med kvällsmålet och att fylla på med energi efter passet, det räcker fint för mig.

Intervaller ftw!

RundayHumlegården fylldes av Runday-löpare

Kvällens intervallpass blev en långkörare och riktigt bra genomkörare. Bästa Lisa och Charlotte peppade oss genom ett intervallupplägg som jag tycker att ni också ska testa:

3 set av 90-70-60-45-30-15-15-30-45-60-70-90 sek med 20 sek vila mellan intervallerna, 60 sek setvila.

I början kändes passet milslångt men snipp snapp snut så var intervallerna slut. Utmaningen är att hitta tempoväxlingarna som gör att alla intervaller känns riktigt jobbiga samtidigt som de kortaste 15 sek-intervallerna går betydligt snabbare än de på 90 sekunder. Roligt – men lite halt i kurvorna…

Runday 2Två coacher och en svettig typ

Misslyckade fyror och nytt grötrecept

Morgonens ursprungliga plan var att springa Norska fyror där upplägget är 4 x 4 minuter löpning runt 90 procent av max med 3 minuters joggvila mellan intervallerna.

Efter uppvärmningen satte jag av på min första intervall längs vattnet in mot Hagaparken. Eftersom det saknades gatlampor missade jag att vägen efter en liten stund täcktes av blankis, något jag märkte först när jag höll på att flyga över en liten kant ner i diket. Följande minuter blev det Bambi på hal is tills gruset gav bättre fäste igen. Fortsatte några hundra meter innan vägen blockerades en lång bit fram av en stor översvämning. Jag vände om och mötte John som bestämt sig för att springa ett lugnare distanspass. Sen var det dags för GPS-klockan att balla ur. Den tyckte inte att jag behövde någon vila utan att intervall 2 skulle komma direkt efter första. Irriterande – och där gav jag mig, skrotade norrmännen och hängde på John i stället.

Fyrorna får en ny chans i morgon. I dagsljus blir det enklare att parera isfläckar!

Quinoa havre

Frukostgröten blev en mer lyckad historia. Jag har följt Helena i hennes experimenterande med quinoa och i dag var det min tur att testa. Jag blandade 1 dl havregryn med 1/2 dl svart quinoa, krossade linfrön, salt och 3 dl vatten. Gröten fick koka på svag värme och jag som gillar tuggmotståndet lät den bara koka i drygt 10 minuter. Här får man testa sig fram, det krävs nog åtminstone 20 minuter för att quinoan ska bli riktigt mjukt. Gröten serverade jag med hallon, banan och kokosflakes. Gott!

SATS Urban Tribes – nytt löpkoncept

SATS-Tribe-Running-3_low-res

I morse testade jag SATS nya löpsatsning i samarbete med Urban Tribes (tidigare Running Sweden). Konceptet kommer att lanseras efter nyår i två faser.

1. Runners Strength 
Inomhusklass med styrketräning för löparen som vill bli starkare, bättre och skadefri i spåret. Klassen är 55 minuter och kommer att finnas på utvalda träningscenter med start den 7 januari. 

2. Tribes – Run Tough, Run Pace och Run Speedplay
Utomhusklasser under ledning av certifierade löpcoacher. En Tribe består av deltagare från flera olika träningscenter som möts upp på en samlingsplats. På samlingsplatsen delas deltagarna in i upp till fem olika grupper baserat på förmåga, mål och kunskapsnivå. Det kommer att finnas tre Tribes, Run Tough, Run Speedplay och Run Pace. Klasserna (som är utomhus) är 70 minuter och kommer att lanseras på utvalda träningscenter med start 31 mars.

Tåövning

Vi fick testa en 30 minuters-version av Runners Strength med många bra styrke-, balans- och rörlighetsövningar. Bland annat fotövningen jag visar här ovanför. Vi började vid ena änden av mattan och skulle med hjälp av att dra in tårna (bild 2) förflytta oss över till andra sidan. Jag som själv slarvar med min fotträning blev påmind om hur viktigt det är att underhålla de små och viktiga musklerna i fötterna.

SATS-Tribe-Running-2_low-res SATS-Tribe-Running-1_low-res

1 2 3 16  Scrolla till toppen