Spring!

Yoga & Jogga – den optimala träningskombon

YogaJoggaomslagturkosJag måste såklart kika in här för att berätta och tipsa om min och min kära journalistkollega Tia Jumbes nya bok! Vi har ägnat kvällar och helger hela hösten för att nu få presentera den första boken på svenska om hur du kombinerar yoga och löpning – träningsformerna vi själva ägnar oss åt och älskar. Så här står det om boken på vårt förlag Bladh by Bladhs hemsida:

Allt om den trendiga träningskombon yoga och löpning!
– Tips på yoga som gör dig som löpare snabbare, mer flexibel och skadefri
– Tips på löpträning som gör dig starkare och mer uthållig på mattan
– Träningsprofiler inspirerar med sina bästa yoga- & jogga-tips, du möter Blossom Tainton-Lindquist, Johanna Andersson, Shirin Djavidi, Sara Ivarsson och Maria Forslund.
– Komboprogram för olika nivåer!

Det är drygt 300 000 svenskar som regelbundet yogar, och drygt 120 000 kvinnliga löpare mellan 30 och 55 år sprang Vårruset 2014. Det är till dessa och till alla som är nyfikna på att börja träna på bästa möjliga sätt som boken Yoga & Jogga vänder sig. De båda träningsformerna yoga och löpning kan tyckas ligga långt från varandra, men de har fler beröringspunkter än vad man kan tro. Och de får fantastisk effekt när du kombinerar dem.

I Yoga & Jogga får du som springer tips på hur du kommer igång med yoga, och vilken yoga som passar just dig. Låt dig inspireras av yogans filosofi. Har du ett lopp i sikte? Använd bokens kombinationsprogram med olika mål: Att klara en halvmil eller en mil. Du får enkla yogaprogram som bygger upp hela din kropp för att bli en ännu bättre löpare, och undvika skador. För dig som yogar: Låt löpturen bli din uppvärmning innan stunden på mattan och få bättre kondition på köpet!
Så ser du till att du får utlopp för din explosivitet och drar nytta av det adrenalin som löpturen skapar. Här får du löparprogram som passar dig som vill börja springa njut av starkare ben och bättre flås på mattan.

Om författarna
Tia Jumbe är journalist, författare och yogalärare, som de senaste åren framför allt har arbetat med att utveckla nya tidningskoncept, senast Coops medlemstidning Mer Smak. Författare till Handbok för Makalösa mammor (& pappor) och Vad vill du egentligen? tillsammans med Jaana Lindström. Tia har också medverkat i Mindful eating – Slut fred med kroppen och maten som kom ut hösten 2014.

Jenny Sunding jobbar som journalist, PT och löpcoach. Hon har en kandidatexamen i idrottsvetenskap från Brunel University, London, samt en magisterexamen i journalistik från Uppsala Universitet. I sin egen träning kombinerar hon löpning, helst i terräng, med yoga. Jenny springer varje år ett antal lopp, allt från 5 kilometer upp till maraton.

Här kan du köpa boken!
Bladh by Bladh
Adlibris
Bokus

 

Stockholm Trail 2014

Jag går igenom bilderna som John tog på mig under gårdagens halvmaraton Stockholm Trail i Nackareservatet. Mitt ansiktsuttryck är tämligen ansträngt (milt uttryckt) på sisådär 90 procent av bildskörden. Ni förstår nog vad jag menar längre ner… Vilket visserligen kan bero på att han tagit de flesta av bilderna från toppen av Hammarbybacken, som vi tog oss upp för två gånger under loppet. Med tanke på att mina ben kändes tunga redan under första kilometern, så blev de inte gladare av att behöva springa uppför en skidbacke. Men inne i skogen hade vi desto roligare. Att hoppa fram över små stigar, rötter, grenar och stenar är kul. I år lyckades jag dessutom undvika getingattackerna. Det tackar jag för.

Jonas, min gasell till bror, flög in på 1:41:12. Själv putsade jag förra årets tid med 2,5 minuter och klockan stannade på 2:04:50. Tolva i damklassen, av runt 50 löpare. Summa summarum ett roligt och välarrangerat lopp. Jag hade visserligen önskat en lite piggare kropp, men i slutändan blev det ändå en bra runda.

Jenny Stockholm trail 4

Jenny Stockholm trail 2

Jenny Stockholm trailJonas Stockholm trailJonas Stockholm trail 6Jenny Stockholm trail 5I mål – och glad igen! Korven gick till världens bäste fotograf och fanclub John 

En löptur på fjället

Mitt barndomshem ligger passande nog bara två mil från fjällområdet där jag ska springa långlopp i augusti. För att hinna känna lite på terrängen innan jag flyger tillbaka till Stockholm gav jag mig av tidigt i morse för att springa en sväng. Drommenbacken är en del av Bydalsfjällen som jag tidigare bara åkt upp för med liften. Jag kan meddela att det var ganska mycket jobbigare att springa (eller rättare sagt lunka) till toppen… Väl uppe fortsatte jag ut över fjället. Inte en människa i sikte och med milslånga vidder som bredde ut sig framför mina fötter. Så skönt och välgörande för själen. Drygt två timmar senare var jag tillbaka vid botten av skidbacken.

Jag säger inte mer än så utan låter bilderna tala för sig själva. Hoppas att ni har en fin tisdag!

FjällturFjälltur 2 Fjälltur 3 Fjälltur 4

Fjälltur 6

Fjälltur 5 Fjälltur 8 Fjälltur 9

Inspiration: Salomon Advanced Week i Limone

I slutet av juli åker jag och John tillsammans med Johns syster och hennes man till Italien för att i 10 dagar bila runt kring Como- och Gardasjön. Jag längtar extra mycket när klipp som det ni ser här under dyker upp i inkorgen. Team Salomon arrangerar Advanced Week då de testar och diskuterar utveckling av sina trailprodukter. Filmen är tagen i Limone vid Garda. Nu blev jag väldigt sugen på att stoppa ner terrängskorna i resväskan…!

Nikes pressdag i London: Nike Air Zoom Pegasus 31

I måndags bjöd Nike in journalister och andra representanter från media för att presentera senaste versionen av deras klassiska sko Pegasus. Nike Air Zoom Pegasus 31 är som namnet indikerar den 31:a i raden och mycket har hänt sedan skon lanserades första gången 1982.

20140616_NikeZoom_0114I väntan på att dagen ska dra igång, på plats i Lee Valley Athletics Centre

20140616_NikeZoom_0699

En av dagens stationer bestod av uppvärmningsjogg följt av löpskolningsövningar och snabba intervaller på inomhusbanan

20140616_NikeZoom_01095Löpstyrka för höft och säte, sidogång med gummiband runt benen. Bränner bra i musklerna!

20140616_NikeZoom_0758Min grupp hängde på duktiga medeldistanslöparen Hannah England (längst till vänster i bild). Till höger ser ni mitt, lite smått, finurliga uttryck…

20140616_NikeZoom_00947Hannah fick göra olika tester, för att vara med och visa hur Nikes expertteam inom bland annat biomekanik, anatomi och fysiologi jobbar med varumärkets atleter

20140616_NikeZoom_01131Här springer Hannah över en pressure platform som kan användas till att analysera fotisättning

20140616_NikeZoom_00934Frågestund med löparlegendaren Steve Cram som i dag jobbar med att coacha andra medeldistanslöpare

20140616_NikeZoom_01689Dagen avslutades på the Serpentine Gallery i Hyde Park där vi fick se en utställning om Pegasus utveckling under sina 30 år

Pegasus 31 är framtagen av Nikes designteam i nära samarbete med Mo Farah, brittiske långdistanslöparen som bland annat vunnit OS-guld på både 5 000 och 10 000 meter i London 2012. Under arbetets gång har dessutom löpare på olika nivåer tillsammans sprungit i skorna över 16 00 miles för att kunna ge värdefull feedback till utvecklingsteamet. Resultatet är en snabb, men samtidigt stabil, sko där tanken är att löparen ska känna ”that fast snap off the ground with Zoom Air and a snug, breathable fit”, enligt Mark Miner, Nike Senior Footwear Designer.

Jag håller med om att det är en skön skon. Den sitter bra på foten, känns lätt men tillräckligt stabil och dämpad för att jag skulle kunna springa längre pass i den. Jag är dock osäker på om skorna kommer att fungera med min hallux valgus på höger fot som gjorde sig påmind efter att jag haft skorna i måndags. Samtidigt var det första gången jag använde dem, så förhoppningsvis töjer de ut sig en del där stortån behöver mer plats. Jag har länge sprungit främst med olika Asics-modeller då jag och mina fötter trivs bra i dem, men det är alltid kul att testa nya märken. Det var länge sedan jag sprang i Nike. Senaste åren har jag haft Nike Free och några andra tunnare modeller men tyckt att de passat bättre som vanliga sneakers än till löpning. Jag fortsätter att testa så får vi se om Pegasus får flytta in på förstahyllan :-).  

Här nedanför hittar ni ett klipp med mer fakta om Pegasus 31. 

Zoom squad

Vilken måndag! Jag och Johnny från Pace on Earth hängde med Joanna från A.W.B. som representerar Nike i Sverige. Vi blev en del av the Zoom Squad och fick under dagens gång en inblick i hur Nike jobbar med sina atleter och en noggrann genomgång av nya Nike Zoom Pegasus 31, den 31:a i raden av Nikes klassiska sko Pegasus. Bilder och mina tankar om dagen och skon kommer i ett kommande inlägg. Nu är min lugna förmiddag slut, dags att jobba!

Zoom squad

Nike hälsar oss välkomna till Lee Valley Athletics Centre

Löparprylar jag gillar…

… Och prylarna jag kan vara utan.

Jag är inte den som alltid vill och måste ha senaste nytt när det kommer till prylar, skor och kläder. Men självklart gillar jag att utrusta mig med bra och fina grejer. I mitt yrke får jag testa en hel del prylar, men byter sällan ut mina favoriter. När jag väl hittat något jag gillar så är det svårt för konkurrenter att slå sig in, även om det såklart händer. Så några av favoriterna är helt nya medan andra har hängt med ett bra tag. Jag tänkte dela med mig av några löparprylar jag gillar extra mycket, och några kategorier ”hjälpmedel” jag sällan känner ett behov av.

GPS-klocka
Jag har haft min klocka från Garmin i drygt två år. Den är enkel att använda, hittar satelliterna snabbt och skärmen går att ställa in efter vilka funktioner man vill ska visas. Jag håller koll på distans, hastighet och tid. En annan smart grej är att det går att ställa in klockan på olika intervallupplägg så att klockan piper när det är dags att springa respektive vila. Modellen heter Forerunner 910XT och är egentligen en triathlon-klocka, men sim- och cykelfunktionerna har jag väldigt dålig koll på.

Jenny och fröken Garmin

Skor för olika underlag
Jag har förbrukat ett antal skor de senaste åren och generellt är det ASICS som visat sig passa mina fötter bäst. Deras modeller har jag vid flack löpning, lättare skor för snabba kortare pass och lite mer dämpade för distans- och långpass. Men de skor jag gillar allra bäst är faktiskt inte från ASICS utan Salomon Speedcross som jag springer mina terrängpass i. Det är en lätt sko med skön passform och bra grepp i backig terräng. Smart snörning och vattenavisande yttermaterial. En riktigt bra terrängsko helt enkelt.

Speedcross

Solglasögon
Mina ögon är solkänsliga men samtidigt vill jag inte ha ett par glasögon som ”hoppar runt” i ansiktet när jag springer. Lösningen för mig heter Adidas Adizero Tempo Pro som jag har fått förmånen att testa. Redan efter ett par gånger är jag såld, och det händer inte jätteofta när det kommer till nya prylar. Ett par superlätta glasögon som sitter där de ska och där linsen skyddar mot solstrålarna samtidigt som synen inte hindras. Priset är saftigt, ca 1 600 kronor (finns hos de flesta Löplabbet-butikerna runt om i landet) men det är ungefär så mycket de flesta riktigt bra sportglasögonen kostar.

Adidas sun glasses

Camelbak och annan ryggsäck
Under långpass och vid transportlöpning är en lätt och smidig ryggsäck a och o. Jag har två varianter, en Camelbak med vattenlunga och en Inov-8 som rymmer 25 liter packning. Toppenbra båda två, här nedanför hittar ni inlägg där jag skrivit lite mer om respektive väska.

Camelback

Här har jag skrivit en recension om min Camelbak.

Löparrygga

Här har jag skrivit om min Race Elite 25 från Inov-8.

3 prylar jag sällan tar med mig ut på rundorna:
Pulsband: Jag springer hellre på känsla, nu var det säkert mer än ett år sedan jag senast tog på mig pulsbandet.
Keps: På vintern springer jag med pannband eller mössa men jag har väldigt svårt att hitta kepsmodeller som sitter bra på mitt huvud. Jag har testat en del varianter i butik men nej, ingen har känts hundra. När det är riktigt varmt och soligt skulle det dock vara bra med något som skyddar huvudet, så jag kollar vidare. Tills dess, ingen keps i spåret.  
Vätskebälte: Jag föredrar min Camelbak eftersom jag upplever att vätskebältena stör löpningen för mycket. Det är svårt att hitta ett bälte som går att justera så att det inte skumpar runt kring kroppen, tycker jag. Jag brukar också ha en tendens att spänna axlarna när jag springer med bälte eftersom jag tar ut armbågarna långt ut åt sidorna för att inte toucha till flaskorna.

Stockholm Marathon 2014

Okej, nu ska ni få höra min något kringliga väg fram till gårdagens maratonlopp.

Jag bestämde mig redan vid målgång förra året att jag skulle springa i år igen. Det är något magiskt med de här stora respektingivande loppen. Just maratondistansen har kommit att bli en favorit, samtidigt som det är ruskigt läskigt att veta där på startlinjen att 4,2 mils löpning väntar. Det är långt, men en fantastiskt upplevelse.

Men… När kroppen plötsligt började krångla med mig runt årsskiftet, förändrades min inställning inför kommande tävlingssäsong. Då kändes 31 maj fortfarande långt borta och jag trodde väl inte att maran skulle bli lidande, men allt eftersom veckor och månader gick insåg jag att kroppen behövde fler långpass plus en starkare grund om jag skulle kunna ge mig på målet att komma in under 3.30. I april sprang jag en halvmara på Gotland och det kändes kanonbra trots att det var typ tredje gången under 2014 som jag sprang över två mil. Kroppen kändes lite tilltufsad efteråt men tankarna om maraton väcktes åter till liv. Sedan dess har jag velat fram och tillbaka. Det har bara blivit ytterligare ett långpass under maj och även om jag sprungit en del bra kvalitetspass så har det ändå inte känts helt hundra.

Men… Så bestämde jag mig ändå för att starta, och se var det kunde leda. Min sambos brors flickvän skulle springa sin första mara och vi kom överens om att jag kunde hänga på henne – och dela med mig av lite insidertips :-) – så länge det kändes okej i kroppen. Veckan innan start blev jag bara mer och mer sugen på loppet. Tänk om kroppen skulle vilja springa hela vägen! Ett fjärde maraton i bagaget skulle sitta fint.

Men… I fredags började min mage krångla. Först trodde jag att jag ätit lite för mycket till frukost och helt enkelt bara var för mätt. Men känslan släppte aldrig utan blev bara värre. Hela eftermiddagen låg jag (och kved) på sängen, och tyckte ruskigt synd om mig själv. Fram mot kvällen släppte det lite och jag kunde få i mig en tallrik mat, inte bästa uppladdningen direkt. Resten av kroppen kändes dock pigg och när jag vaknande utan magvärk och illamående på lördagen bestämde jag mig för att starta.

Malin gjorde ett superbra lopp och kom in strax över 3.45. Jag hängde på fram till 23 km, där sa magen att det var slutsprunget för dagen. Surt såklart, det är aldrig roligt att bryta ett lopp. Men det var det bästa beslutet jag kunde ta. Jag hade lovat mig själv, min familj och vänner att hoppa av om det inte kändes okej. Att fullfölja ett maraton är häftigt, men inte värt att riskera sin hälsa för.

Så, nu när besvikelsen har lagt sig känns det helt okej. I dag är magen nästan helt lugn och benen är förvånansvärt pigga trots gårdagens långpass. Jag kommer igen! 

Stockholm marathon 2014

Taggad och glad inför start, smurfklädseln passade fint i duggregnet

Stockholm marathon 2014

Vid fyra kilometer, fortfarande inga konstigheter. Malin lämnar ifrån sig sin tröja och vi fortsätter bort mot Kungsträdgården.

Stockholm marathon 2014

Efter 15 kilometer, still going strong. Därefter började min tunga period. Vid 18 km slog magen till och efter ytterligare fem kilometer tackade jag för mig.

 

Vårruset 2014

Någonting hände i måndags eftermiddag, temperaturen gick från varm och solig sommardag till kall och ruggig höst. Jag och Josefin hade tänkt att köpa våra nummerlappar och sedan chilla i gräset i väntan på loppet. I stället försökte vi (i våra alldeles för tunna kläder) hitta sätt att hålla oss så varma det gick.

Loppet då, jo det gick så bra! Josefin ville springa snabbare än förra året och jag skulle peppa henne att klara sitt mål. Vilket hon gjorde med råge. Drygt 2,5 minuter snabbare än Vårruset 2013, 26:58 stannade klockan på. Kanonbra är bara förnamnet!

Här kommer ett litet bildregn från kvällen.

VårrusetAtt kramas med Blossom är ett exempel på bra sätt att få upp lite värme…

Vårruset inför… Uppvärmningsdans på parkeringen är ett annat.

Vårruset 3Starten gick vid 19 och här fångar John oss strax innan slutspurten. Josse behöll gott mod genom hela loppet…

Vårruset 4… Här lägger hon in sista växeln över gräset

Vårruset

Vårruset 2Mål! Glada och nöjda, känslan efter målgång kommer jag nog aldrig att tröttna på.

Spontan måndagsaktivitet

Jag och min syster kom på att det vore roligt att springa Vårruset. Beslutet tog vi i går, och i dag går starten vid 19. Vi ska vara på plats i tid för att göra en efteranmälan, hoppas att det finns lappar kvar till oss.

Lycka till alla som ska springa!

Vårruset

Vårruset 2013: Josefin endorfinrusig efter att ha sprungit sitt första lopp. Jag, mycket stolt coach!

1 2 3 23  Scrolla till toppen