Sommaryoga!

Att möta sommarmorgonen med en stillsam yogasekvens i gräset, verandan eller på en klipphäll kan vara bland det mysigaste som finns. I lördags morse hoppade jag ur båten vid 7-tiden, tog en löptur som avslutades med några yogapositioner och en stilla meditation på bryggan. Mycket harmoniskt.

Yoga-utomhus

Om du som jag gillar sommaryoga – kolla in de här tipsen på sommarens utomhusyogapass:

Stockholm
Open Air Yoga 
Onsdagar och torsdagar under bar himmel med Sandra Pandevski. Betala så mycket du vill.
Läs mer
Vitabergsparken (onsdagar) och Humlegården (torsdagar) 

Malmö
Gratis sommaryoga i Rörsjöparken
Under fyra tisdagar i sommar anordnas gratis yoga i parken.
Läs mer 
Rörsjöparken (hörnan Kungsgatan/Exercisgatan)

Göteborg
Global Yoga i juni
Varje torsdag juni ut (tre gånger kvar) rullas mattorna ut i Slottskogen. 
Läs mer
Linnéplatsen, Slottskogen

Yogobe har förutom dessa listat ännu fler sommaryogapass, här hittar du dem.

I’ve got a feeling

Jag har haft en riktig försmak på semestern den här helgen. I torsdags började vi med en trevlig middag med våra kompisar Emma och Viktor och i fredags styrde vi båten till födelsedagsfest i Saltsjö Boo. Vi sov över vid bryggan nedanför festen och åkte tillbaka i går, för att sedan direkt ta bilen ut till min bror och sambo i Huddinge. Om en dryg månad ska jag, John, Jonas och Åsa vandra upp på Kebnekaise. I går eftermiddag tog vi en tur i ett terrängspår för att testa vandringskängorna. Ser fram emot ett mäktigt fjälläventyr i juli!

På kvällen stannade vi kvar hos Jonas och Åsa där vi blev bjudna på en fantastiskt god grillmiddag som toppades med jordgubbs- och rabarberpaj. Sommarfeelingen är hög just nu!

 

Jenny och Kasper

 En stor och mjuk soffa, filt, sötaste katten och trevligt sällskap = perfekt lördagskväll

Löpning är alltid löpning

Jag rusar på mot helgen genom att avsluta det sista för dagen här på kontoret. Fick mig ett trevligt löppass under lunchen tillsammans med Charlotte och ett av företagen jag hjälper henne och Lisa att träna då och då.

Har bestämt mig för att bli bättre på att registrera hur långt och mycket jag faktiskt springer på en vecka. Tidigare har jag bara startat GPS:en under mina egna träningspass men väldigt sällan när jag håller i löppass för andra. Vilket är dumt, eftersom det blir en hel del kilometer då också. Och då handlar det inte om att jag vill kunna skriva upp så många kilometer som möjligt i dagboken utan snarare att hålla koll så att jag hittar en bra balans mellan hårdare och lugnare löpning. Har det blivit många kilometer med kunder måste jag också se till att äta tillräckligt, något som lätt glöms bort om jag inte tänker till.

Löppassen med kunder är ju faktiskt perfekta återhämtnings- och lättare distansrundor för mig då jag främst springer med under upp- och nedjogg (och sedan står och skriker under intervallerna :-)). Dagens runda blev sammanlagt hela 7 kilometer lugn jogg. Att det blev så långt skulle jag inte ha tänkt på om inte klockan varit med! Det – och ett 30-minuters morgonyogapass – räcker alldeles utmärkt som träning i dag. Hoppas att ni ser fram emot en härlig helg!

Trevlig-helg

Brunchtipset: Radisson Blu Strand

Brunch, åh älskade brunch. Finns det något mysigare helgnöje? 

Om ni är på jakt efter ett trevligt brunchställe i Stockholm kan jag varmt rekommendera Radisson Blu Strand Hotell på Nybrokajen. Vi var där i söndags med Johns bror Filip och Malin. I restaurangen Herr Julius dukas det upp ett gäng varma och kalla rätter, flera sorters mat- och fikabröd, ostar, efterrätter, kaffe, tebuffé och möjlighet att blanda till en rivig Virgin Mary (om den ska vara Bloody går det säkerligen att göra ett tillval i baren!). Vi satt i flera timmar vid ett fönsterbord med utsikt över Nybroviken. En riktig helgfavorit, som sagt.

Brunch 3

Quiche, ost, lax och oliver – en av flera tallrikar

Brunch 2

Te i lösvikt som man kunde hälla i en egen liten kanna

Brunch

Mousse, crème brûlée, yoghurt med honung, frukt, morotskaka, brownies… 

Stockholm Marathon 2014

Okej, nu ska ni få höra min något kringliga väg fram till gårdagens maratonlopp.

Jag bestämde mig redan vid målgång förra året att jag skulle springa i år igen. Det är något magiskt med de här stora respektingivande loppen. Just maratondistansen har kommit att bli en favorit, samtidigt som det är ruskigt läskigt att veta där på startlinjen att 4,2 mils löpning väntar. Det är långt, men en fantastiskt upplevelse.

Men… När kroppen plötsligt började krångla med mig runt årsskiftet, förändrades min inställning inför kommande tävlingssäsong. Då kändes 31 maj fortfarande långt borta och jag trodde väl inte att maran skulle bli lidande, men allt eftersom veckor och månader gick insåg jag att kroppen behövde fler långpass plus en starkare grund om jag skulle kunna ge mig på målet att komma in under 3.30. I april sprang jag en halvmara på Gotland och det kändes kanonbra trots att det var typ tredje gången under 2014 som jag sprang över två mil. Kroppen kändes lite tilltufsad efteråt men tankarna om maraton väcktes åter till liv. Sedan dess har jag velat fram och tillbaka. Det har bara blivit ytterligare ett långpass under maj och även om jag sprungit en del bra kvalitetspass så har det ändå inte känts helt hundra.

Men… Så bestämde jag mig ändå för att starta, och se var det kunde leda. Min sambos brors flickvän skulle springa sin första mara och vi kom överens om att jag kunde hänga på henne – och dela med mig av lite insidertips 🙂 – så länge det kändes okej i kroppen. Veckan innan start blev jag bara mer och mer sugen på loppet. Tänk om kroppen skulle vilja springa hela vägen! Ett fjärde maraton i bagaget skulle sitta fint.

Men… I fredags började min mage krångla. Först trodde jag att jag ätit lite för mycket till frukost och helt enkelt bara var för mätt. Men känslan släppte aldrig utan blev bara värre. Hela eftermiddagen låg jag (och kved) på sängen, och tyckte ruskigt synd om mig själv. Fram mot kvällen släppte det lite och jag kunde få i mig en tallrik mat, inte bästa uppladdningen direkt. Resten av kroppen kändes dock pigg och när jag vaknande utan magvärk och illamående på lördagen bestämde jag mig för att starta.

Malin gjorde ett superbra lopp och kom in strax över 3.45. Jag hängde på fram till 23 km, där sa magen att det var slutsprunget för dagen. Surt såklart, det är aldrig roligt att bryta ett lopp. Men det var det bästa beslutet jag kunde ta. Jag hade lovat mig själv, min familj och vänner att hoppa av om det inte kändes okej. Att fullfölja ett maraton är häftigt, men inte värt att riskera sin hälsa för.

Så, nu när besvikelsen har lagt sig känns det helt okej. I dag är magen nästan helt lugn och benen är förvånansvärt pigga trots gårdagens långpass. Jag kommer igen! 

Stockholm marathon 2014

Taggad och glad inför start, smurfklädseln passade fint i duggregnet

Stockholm marathon 2014

Vid fyra kilometer, fortfarande inga konstigheter. Malin lämnar ifrån sig sin tröja och vi fortsätter bort mot Kungsträdgården.

Stockholm marathon 2014

Efter 15 kilometer, still going strong. Därefter började min tunga period. Vid 18 km slog magen till och efter ytterligare fem kilometer tackade jag för mig.

 

Vårruset 2014

Någonting hände i måndags eftermiddag, temperaturen gick från varm och solig sommardag till kall och ruggig höst. Jag och Josefin hade tänkt att köpa våra nummerlappar och sedan chilla i gräset i väntan på loppet. I stället försökte vi (i våra alldeles för tunna kläder) hitta sätt att hålla oss så varma det gick.

Loppet då, jo det gick så bra! Josefin ville springa snabbare än förra året och jag skulle peppa henne att klara sitt mål. Vilket hon gjorde med råge. Drygt 2,5 minuter snabbare än Vårruset 2013, 26:58 stannade klockan på. Kanonbra är bara förnamnet!

Här kommer ett litet bildregn från kvällen.

VårrusetAtt kramas med Blossom är ett exempel på bra sätt att få upp lite värme…

Vårruset inför… Uppvärmningsdans på parkeringen är ett annat.

Vårruset 3Starten gick vid 19 och här fångar John oss strax innan slutspurten. Josse behöll gott mod genom hela loppet…

Vårruset 4… Här lägger hon in sista växeln över gräset

Vårruset

Vårruset 2Mål! Glada och nöjda, känslan efter målgång kommer jag nog aldrig att tröttna på.

Spontan måndagsaktivitet

Jag och min syster kom på att det vore roligt att springa Vårruset. Beslutet tog vi i går, och i dag går starten vid 19. Vi ska vara på plats i tid för att göra en efteranmälan, hoppas att det finns lappar kvar till oss.

Lycka till alla som ska springa!

Vårruset

Vårruset 2013: Josefin endorfinrusig efter att ha sprungit sitt första lopp. Jag, mycket stolt coach!

It’s in the details

Ofta räcker det med någon liten detalj för att ett plagg ska kännas som det lilla extra. Jag har två nya favoriter i garderoben där detaljerna gör hela skillnaden. Mina tajts från Reebok är visserligen väldigt sköna och sitter bra, men de vore ändå ”bara” ett par svarta tajts om det inte vore för mönstret på sidan under knät. Snyggt! Linnet köpte jag på YogaGames hos Global Yoga. På baksidan finns deras manifest, som jag även har på ett vykort. Fin och tänkvärd text som känns bra att ta med sig in i yogasalen.

Detaljer

Yoga games 3

En sån där fin dag

De här vackra blommorna får representera dagens magkänsla. Jag känner mig glad och lätt i sinnet. Solen strejkar visserligen men jag väljer att göra ”hoppa-mellan-vattenpölarna” till en sport i stället för att svära. Det är inte så dumt att fylla 27 ändå.

Nu väntar Djurgården och restaurangbesök!

Körsbärsblommor

Veckans löptips: 3 x träningsdejter

Vilket fantastiskt väder helgen har bjudit på! Hoppas att solen skiner på dig också och att den gör dig sugen på att springa en sväng. I dag vill jag slå ett slag för att locka med en kompis ut i löpspåret. 

Att boka in träningsdejter brukar ges som tips för den som har svårt att genomföra sina planerade träningstillfällen. Och visst är det enklare att pallra sig iväg när man vet att någon väntar på en. Det är dessutom roligt och utmanande att träna tillsammans. Här kommer tre tips på löppass att köra med en eller flera kompisar, familjemedlemmar eller kollegor:

1. Parintervaller. Dela upp er i par och välj ut en slinga som kan vara allt från några hundra meter upp till en kilometer. Ha en utgångspunkt där ni börjar och springer slingan åt varsitt håll. När ni möts, pusta några sekunder eller vila cirka 30 sekunder om slingan är upp mot 1 km. Vänd och spring samma väg tillbaka. Tanken är att ni ska hålla samma tempo dit och tillbaka, och att ni då kommer att mötas ungefär samtidigt vid utgångspunkten. Vila en stund och byt sedan håll. Upprepa så många gånger ni har tid eller ork till. Det här upplägget passar perfekt även om man är på olika nivåer, den som är snabbare springer längre del av rundan och vice versa.

2. Fartlek. Ett upplägg jag tipsat om förut men som tåls att nämnas igen. Börja med att bestämma hur länge ni ska vara ute, till exempel 30 eller 40 minuter. Börja med en lätt jogg på 5 minuter och turas sedan om att bestämma ”uppdrag”. Det kan vara att springa upp för närmaste backe några gånger, för att sedan jogga långsamt en stund innan ni ruschar mellan lyktstolparna utmed strandpromenaden följt av några trappor, höga knän, följa John och så vidare. Avsluta med några minuters nedvarvningsjogg. Ett varierande och garanterat roligt sätt att springa och som – precis som intervaller – ger bra konditionseffekt.

3. Trappor + styrka. Ett pass jag körde för några veckors sedan med ett av mina företag. Hitta en ganska lång trappa, som tar åtminstone 20 sekunder att springa till toppen. Dela upp er i par där den ena börjar att springa upp för trappan, medan den andra gör en styrkeövning (till exempel utfall eller benböj). När trapplöparen kommer tillbaka så byter man av. När båda har sprungit en gång i trappan kan ni göra en gemensam övning, till exempel plankan där ni klappar varandras händer x antal gånger. Börja sedan om och gör så många varv ni hinner på förslagsvis 12-15 minuter.

Go, go, go!

Ursvik Extreme

Veckans löptips publiceras i samarbete med Give A Smile Running Club – en nystartad löpargrupp som springer tillsammans på söndagar i Luleå, för välgörande ändamål. Det kostar tio kronor att springa, gå eller lunka med – alla nivåer är välkomna! Pengarna som samlas in kommer att skänkas till stiftelsen Friends vars uppdrag är att stoppa all mobbing i svenska skolor och idrottsföreningar. Mer info hittar du på Give A Smiles facebook-sida.

 

1 2 3 4 5 6 116  Scrolla till toppen